Kostplan Cut! førstegangs "cutter"

Hey bodybyggere ;)

Jeg er en førstegangs cutter eller hvad man nu kalder det, og har fikset et program sammen.

Jeg vil gerne høre jeres mening om det mht. protein, kulhydrat og fedt indhold. Jeg ved godt der mangler aftensmad, men den har jeg afsat ca 500 kcal, til om dagen.

Jeg er en dreng på 17 år som vejer 78 kg, og er 184 høj.

Håber det er alt had i behøver for at give en smule feedback

God træning!

Esben

ps.

Kommer til at træne 4 gangen om ugen ca

Dit fedtindtag skal være højere - ca 1g pr. kg legemsvægt - og dem skal du have fra sunde fedtkilder (mandler, fisk, avocado osv.). Flere grøntsager.
Derudover har du indtastet "tun i olie" forkert ind (det indeholder er ikke kun 1 g fedt)

Hey..

Sorry, mente ogs tun i vand, og på dåsen står der pr. 100g 0.5 g fedt ;)

men bare en masse gulerødder, æbler og andet grønt? Udover en masse nødder og advocado!

Men er protein indholdet okay ud, nå jeg nu har tænkt mig at køre det uden protein shake??

Syntes der er for mange carbs og for lidt fedt.
Skru op for fedt og protein og ned for carbs ville jeg sige...

Hej..

Tak for de gode fifs. Men har i så nogle forslag til protein og fedtindholdige madprodukter udover æg og tun i vand??

God tæning

Esben

Ebber skrev:Hej..

Tak for de gode fifs. Men har i så nogle forslag til protein og fedtindholdige madprodukter udover æg og tun i vand??

God tæning

Esben

Nødder !

Ebber skrev:Hej..

Tak for de gode fifs. Men har i så nogle forslag til protein og fedtindholdige madprodukter udover æg og tun i vand??

God tæning

Esben

Drop den daglige juice, og erstat de kcal med fedt fra sunde fedt kilder. Erstat noget af rugbrødet med grove grøntsager. Du rammer to 2 g protein pr/legemsvægt, så det burde være i orden. Men hvis du synes, kan du sagtens skære ned for kulhydraterne og spise mere protein.

Sundt fedt: 100 % Peanutbutter, nødder, avocado, fed fisk (laks, makrel osv.)
Gode proteinkilder: Magret kød (Kylling, oksekød, rejer, tun) skyr, hytteost, bønner
"Gode" grønsager: broccoli (relativt højt proteinindhold af en grøntsag), hvidkål, generelt bare grove grøntsager - og ikke de vandede.

Kostplan Cut! førstegangs "cutter"

Brugere online