Kostplan feedback

Hey BB.. Har endelig taget mig sammen til at lave min første kostplan, og målet er lean gain.

Ligevægtsindtag: 3275

Ser således ud:

kostplan

Fedt udgør 91g (ifølge den jeg først lavede på madlog.dk), og er opdelt sådan her:

Mættede fedtsyrer 23g
Monoumættede 45.4
Polyumættede 25.9

Kunne godt tænke mig at skrue lidt ned for de mættede ved at finde en erstatning for yoghurten kl 10, uden at miste kulhydraterne..

Håber på noget positiv feedback !

Mvh Kant

kostplan

Prøv at bruge "Indsæt kostplan" (så kommer kostplanen frem i dit indlæg).

Så sparer du alle for en del besvær

Nu ved jeg ikke hvor meget du vejer, men er sikker på du får dækket dit proteinbehov og mere til. Du får formentlig også dækket dit fedtbehov. Du skal dog ikke være så bange for de mættede fedtsyrer. De er ikke SÅ slemme som man gør dem til.

Dit energiindtag skal dog højere op hvis du vil gaine. 200-300 kcal er fint. Der kan du godt tilføje noget frugt og grønt da du ikke spiser synderlig meget af det.

Så lidt flere kalorier.. ellers ser det udmærket ud ?

Kant skrev:Så lidt flere kalorier.. ellers ser det udmærket ud ?

Syntes det ser fint ud, men tror du at du vil gaine med det antal kcal ?. ville tilføre lidt mer, 300-500 alt efter hvad vægten siger. du må forsøge dig lidt frem og se om du gainer vægt eller ej, og derefter oppe vis du ikke gainer nok,

i har sku nok ret.. smider lidt flere kalorier i hatten.. det nok mest min frygt for at miste de mavemuskler der endelig er blevet synlige ;)

Kostplan feedback

Brugere online