Hej alle derude

Jeg står foran et cut projekt, og jeg vil høre, hvad I siger til denne kostplan!
Jeg er 23 år, vejer 83 kg og er 179 cm høj. Træner et full-body program 4 gange om ugen. Løber en tur på de dage, hvor jeg ikke styrketræner.

Morgenmad:
35 g Bodylab Whey 100
75 g Havregryn, finvalsede
200 g Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk

Post workout:
70 g Bodylab Carbs
35 g Bodylab whey 100
5 g BCAA

Middag:
140 g kogte ris
125 g hakket oksekød, 8-12%

Eftermiddag:
2 stk rugbrød
1 dåse makrel i tomet

Aften:
140 g kogte ris
125 g hakket oksekød, 8-12%

Sen aften:
2 stk rugbrød
20 g peanutbutter

Alt i alt: Protein Kulhydrat Fedt Kcal
Daglig total 190,08 268,55 61,57 2388,65
Energi fordeling : 31.8% 44.9% 23%

Ser det OK ud, eller hvordan? Så skal man vel skære ned løbende?! (Hvad skal skæres ned, hvor meget og hvor ofte?!)

Jeg takker på forhånd for hjælpen!

noget grønt ville ikke skade og så ville jeg personligt skære lidt ned på kulhydraterne og op for fedtet

voimakas skrev:noget grønt ville ikke skade og så ville jeg personligt skære lidt ned på kulhydraterne og op for fedtet

Det er selvfølgelig rigtigt - hader det bare ;) Tager multivitaminpiller for at få vitamin i hvert fald!
Mht fedt, hvor vil du så komme det ind, og hvad for noget vil du tilføre? Det skal lige siges, at jeg også bruger Omega3 piller.

Kleinus89 skrev:

voimakas skrev:noget grønt ville ikke skade og så ville jeg personligt skære lidt ned på kulhydraterne og op for fedtet

Det er selvfølgelig rigtigt - hader det bare ;) Tager multivitaminpiller for at få vitamin i hvert fald!
Mht fedt, hvor vil du så komme det ind, og hvad for noget vil du tilføre? Det skal lige siges, at jeg også bruger Omega3 piller.

Rettere sagt: Hvilke ændringer vil du foretage, hvis du skal ændre i den ovenstående plan?
Hvad med kalorierne - er det OK, for lidt, for meget? Hvor ofte skærer man ned og hvad skærer man ned på?

Det er svært at sige om det er for meget eller for lidt, når vi ikke ved dit ligevægts indtag.
Normalt under cut skærer man ved for carbs. Og du skal skære ned når du ikke taber dig i samme flow.

Ekstra virgin Kokos Olie, 1 tsk med middagen vil være en fordel.