Hej Bodybuilding.dk

Jeg står og skal i gang med mit cut fra på mandag af, er der noget der skal tilføjes eller undlades i min kostplan?

Vejer pt 87 kg og er 186 cm høj.

Mit ligevægtsindtag er 3160, så jeg cutter med 2600 kalorier.

Mit Pre-workout består af 35 gram Bodylab Whey 80, Post-workout består af 50 gram Bodylab Whey 80, (Diverse aminosyrer) og 2 bananer.

På forhånd tak for hjælpen.

Min kostplan

Terkelsen skrev:COlaCoca Cola Zero (dåse, 33cl) 1 stk. Mængde Mængde Protein [0,0g] Kulhydrat [0,0g] Fedt [0,0g] Energi [0 kcal]

Jeg vil gerne købe nogle af dine cola'er

S3N80R skrev:

Terkelsen skrev:COlaCoca Cola Zero (dåse, 33cl) 1 stk. Mængde Mængde Protein [0,0g] Kulhydrat [0,0g] Fedt [0,0g] Energi [0 kcal]

Jeg vil gerne købe nogle af dine cola'er

Det er hvad kostplan funktionen siger

Slet ingen der har noget at sige til den?

Terkelsen skrev:Slet ingen der har noget at sige til den?

Prøv dig frem ;-)
- Personligt, tror jeg at jeg ville gå kold, på så lidt kulhydrater der.

Nu er det måske ved at blive min personlige kæphest herinde, men jeg kan ikke dy mig. Hvordan vil du fungere i din dagligdag med et så låst forhold til mad? Jeg fatter det simpelthen bare ikke. Du ved, hvad du skal spise hver dag, og du skal have noget ned i tide og utide. Det tager tid, det bryder op i aktiviteter, og det er da forbandet kedeligt.

Hvis du har det godt med det, så skal jeg nok holde min kæft, men jeg forstår det bare slet ikke...

Jenslyn87 skrev:Nu er det måske ved at blive min personlige kæphest herinde, men jeg kan ikke dy mig. Hvordan vil du fungere i din dagligdag med et så låst forhold til mad? Jeg fatter det simpelthen bare ikke. Du ved, hvad du skal spise hver dag, og du skal have noget ned i tide og utide. Det tager tid, det bryder op i aktiviteter, og det er da forbandet kedeligt.

Hvis du har det godt med det, så skal jeg nok holde min kæft, men jeg forstår det bare slet ikke...

Plejer skam heller ikke at leve efter en decideret kostplan.
Men da det er første gang jeg skal cutte, føler jeg et behov for at veje maden, for at finde ud af
om jeg taber mig eller ikke, af det jeg spiser.

Edit - læs næste post

Jenslyn87 skrev:Nu er det måske ved at blive min personlige kæphest herinde, men jeg kan ikke dy mig. Hvordan vil du fungere i din dagligdag med et så låst forhold til mad? Jeg fatter det simpelthen bare ikke. Du ved, hvad du skal spise hver dag, og du skal have noget ned i tide og utide. Det tager tid, det bryder op i aktiviteter, og det er da forbandet kedeligt.

Hvis du har det godt med det, så skal jeg nok holde min kæft, men jeg forstår det bare slet ikke...

Kender godt din approach, JensLyn, og synes den er beundringsværdig - især at du kan cutte uden at være mere opmærksom, end du påstår du er.

Dog vil jeg fremhæve, at der jo ikke er den store forskel på at kende til kcal inde i hovedet (så du eksempelvis kun spiser 2 skiver brød i stedet for 3, men så smider lidt mere pålæg/grønt på, da du ved rugbrød er kcal-tæt) og så følge en kostplan. Hvis du ved cirka, hvad du må spise om dagen, ved du det jo ud fra en devise om, at der er det antal kcal i, du skal bruge. At lave en kostplan er blot en måde at få det ned på skrift, hvis man eksempelvis husker dårligere?

Men at veje alt det mad man spiser, er selvfølgelig, i mine øjne, lige til den gode side. Det gjorde jeg sidste år og det var et helvede.

Til TS:

100-200g proteinpulver om dagen er direkte retarderet. Spis noget mad i stedet ellers bliver du hurtig sulten - og fattig.

Terkelsen skrev:

Jenslyn87 skrev:Nu er det måske ved at blive min personlige kæphest herinde, men jeg kan ikke dy mig. Hvordan vil du fungere i din dagligdag med et så låst forhold til mad? Jeg fatter det simpelthen bare ikke. Du ved, hvad du skal spise hver dag, og du skal have noget ned i tide og utide. Det tager tid, det bryder op i aktiviteter, og det er da forbandet kedeligt.

Hvis du har det godt med det, så skal jeg nok holde min kæft, men jeg forstår det bare slet ikke...

Plejer skam heller ikke at leve efter en decideret kostplan.
Men da det er første gang jeg skal cutte, føler jeg et behov for at veje maden, for at finde ud af
om jeg taber mig eller ikke, af det jeg spiser.

Kan du ikke se det på vægten? Hvis du holder en fast vægt nu, så skal du spise lidt mindre/dyrke lidt mere cardio/en kombination. Hvis du har taget på indtil nu, så gør du det samme, bare med lidt mere knald på.

Når det kommer til stykket, skal du jo også indregne dagligt aktivitetsniveau og i længden justere ind efter, at din metabolisme sløver lidt ned, efterhånden som du har cuttet kalorier længe. Oven i det kommer, at du sikkert vil passe på at tabe dig sløvere mod slutningen af cuttet, end lige når du starter. Har du overvejet carb-cycling (refeeds) i dit skema?

Du må endelig ikke opfatte det som om, at prøver at skyde din indsats ned. Jeg er lidt passioneret omkring emnet, fordi jeg selv har været der, og fordi det for mig kun førte skidt med sig. Det kan godt være, det bliver anderledes for dit vedkommende. Jeg synes bare, du skal spørge dig selv, om en sådan diæt ikke vil virke beskæmmende i din dagligdag, og om ikke en mere intuitiv tilgang ikke kunne give det samme resultat

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:Nu er det måske ved at blive min personlige kæphest herinde, men jeg kan ikke dy mig. Hvordan vil du fungere i din dagligdag med et så låst forhold til mad? Jeg fatter det simpelthen bare ikke. Du ved, hvad du skal spise hver dag, og du skal have noget ned i tide og utide. Det tager tid, det bryder op i aktiviteter, og det er da forbandet kedeligt.

Hvis du har det godt med det, så skal jeg nok holde min kæft, men jeg forstår det bare slet ikke...

Kender godt din approach, JensLyn, og synes den er beundringsværdig - især at du kan cutte uden at være mere opmærksom, end du påstår du er.

Dog vil jeg fremhæve, at der jo ikke er den store forskel på at kende til kcal inde i hovedet (så du eksempelvis kun spiser 2 skiver brød i stedet for 3, men så smider lidt mere pålæg/grønt på, da du ved rugbrød er kcal-tæt) og så følge en kostplan. Hvis du ved cirka, hvad du må spise om dagen, ved du det jo ud fra en devise om, at der er det antal kcal i, du skal bruge. At lave en kostplan er blot en måde at få det ned på skrift, hvis man eksempelvis husker dårligere?

Men at veje alt det mad man spiser, er selvfølgelig, i mine øjne, lige til den gode side. Det gjorde jeg sidste år og det var et helvede.

Til TS:

100-200g proteinpulver om dagen er direkte retarderet. Spis noget mad i stedet ellers bliver du hurtig sulten - og fattig.

Der er da enorm forskel. Jeg spiser, når det passer mig, og hvad der passer mig (disclaimer: men prøver da overordnet at spise ret sundt og få godt med protein ned - skal jeg gerne indrømme). Der er slet ikke tale om at skifte den ene slags kødpålæg ud med den anden.

Indtag i dag: Lidt havregryn med mælk og lidt rejer før træning. Shaker efter. Kæmpe måltid med frikadeller, rodfrugter og grøntsager lidt efter træning. Tager nok en skål müsli eller måske nogle grovboller emd laks lidt senere alt efter humør og måske noget tun/en shaker for at få noget mere protein ned.

Indtag i morgen - intet ændret, stadig cut: Sikkert havregryn igen fra morgenen, fordi jeg elsker det, men derfra bliver det noget helt andet.

I må ikke misforstå mig - jeg prøver ikke at skyde hul i jeres indsats, og jeg er måske også for forhippet på at forkynde til højre og venstre om det, der har givet mig resultater, selvom det måske ikke virker for alle. Jeg ved bare, hvor belastende det var for mig, da jeg kogede rundt i makrotal, nutrient-timing og alt det hejs, og det er i bedste mening, at jeg fraråder OP (og andre) fra at hoppe på den galej.

Jeg synes bare som minimum, folk skal tage et godt kig på Leangains.com, før de skriver under på fodlænken ;-)

Så er dét synspunkt på banen, og så skal jeg nok holde min mund!

Synes som sagt godt om din approach, Jens, men ved, at jeg ikke selv ville kunne det.

Hvordan er din sultfornemmelse i det daglige? Personligt kunne jeg æde op mod 200g havregryn, hvis jeg bare skulle spise på gefühl. Mit problem er mere eller mindre, at jeg kan æde hver evig eneste time og sagtens store portioner, derfor bliver jeg nødt til at "lænke" mig selv en smule og tilrettelægge en smule. Jeg følger på ingen måde en plan, hvor jeg vejer og gør ved, men kender, desværre, så godt til kcal i hovedet, at jeg efterhånden ved, hvor meget jeg indtager. Det er noget bøvl, men jeg kan simpelthen ikke cutte på andre måder - det er sulten simpelthen for stor til.

Jenslyn87 skrev:

Terkelsen skrev:

Jenslyn87 skrev:Nu er det måske ved at blive min personlige kæphest herinde, men jeg kan ikke dy mig. Hvordan vil du fungere i din dagligdag med et så låst forhold til mad? Jeg fatter det simpelthen bare ikke. Du ved, hvad du skal spise hver dag, og du skal have noget ned i tide og utide. Det tager tid, det bryder op i aktiviteter, og det er da forbandet kedeligt.

Hvis du har det godt med det, så skal jeg nok holde min kæft, men jeg forstår det bare slet ikke...

Plejer skam heller ikke at leve efter en decideret kostplan.
Men da det er første gang jeg skal cutte, føler jeg et behov for at veje maden, for at finde ud af
om jeg taber mig eller ikke, af det jeg spiser.

Kan du ikke se det på vægten? Hvis du holder en fast vægt nu, så skal du spise lidt mindre/dyrke lidt mere cardio/en kombination. Hvis du har taget på indtil nu, så gør du det samme, bare med lidt mere knald på.

Når det kommer til stykket, skal du jo også indregne dagligt aktivitetsniveau og i længden justere ind efter, at din metabolisme sløver lidt ned, efterhånden som du har cuttet kalorier længe. Oven i det kommer, at du sikkert vil passe på at tabe dig sløvere mod slutningen af cuttet, end lige når du starter. Har du overvejet carb-cycling (refeeds) i dit skema?

Du må endelig ikke opfatte det som om, at prøver at skyde din indsats ned. Jeg er lidt passioneret omkring emnet, fordi jeg selv har været der, og fordi det for mig kun førte skidt med sig. Det kan godt være, det bliver anderledes for dit vedkommende. Jeg synes bare, du skal spørge dig selv, om en sådan diæt ikke vil virke beskæmmende i din dagligdag, og om ikke en mere intuitiv tilgang ikke kunne give det samme resultat

Så hvis jeg vælger at have et lidt mere løst forhold til maden, så bør jeg skrue en del mere op for cardioen, hvilket jeg vil gøre, hvis jeg ikke vil følge planen til punkt og prikke.
Bør jeg så smide en gang powerwalk(30 min?) ind om morgenen, før min morgenmad? Eller vil det tære for meget på muskelmassen?

Bare fordi du har et mere løst forhold til mad behøves du jo ikke lave cardio - bare fordi du ikke vejer alt og spiser det samme er det jo ikke lig med at du ikke sagtens kan komme i et kalorieunderskud og derved tabe dig

Garik skrev:Synes som sagt godt om din approach, Jens, men ved, at jeg ikke selv ville kunne det.

Hvordan er din sultfornemmelse i det daglige? Personligt kunne jeg æde op mod 200g havregryn, hvis jeg bare skulle spise på gefühl. Mit problem er mere eller mindre, at jeg kan æde hver evig eneste time og sagtens store portioner, derfor bliver jeg nødt til at "lænke" mig selv en smule og tilrettelægge en smule. Jeg følger på ingen måde en plan, hvor jeg vejer og gør ved, men kender, desværre, så godt til kcal i hovedet, at jeg efterhånden ved, hvor meget jeg indtager. Det er noget bøvl, men jeg kan simpelthen ikke cutte på andre måder - det er sulten simpelthen for stor til.

Sjovt du nævner det - jeg kan æde så latterligt mange havregryn!! Ved mit sidste bulk trådte jeg selv lidt ved siden af, må jeg indrømme. Ingen stor katastrofe - jeg så en lidt for stor vægtøgning, og så regulerede jeg mit indtag. Havde haglet 300+ gram havregryn ned flere gange om dagen og noget op på cirka 5000 kalorier, der primært lå i netop havregryn med mælk Men ja, dem kan jeg satme også slubre i mig uden at tænke videre over det.

Igen bliver jeg nødt til at henvise til leangains.com. Jeg havde det på PRÆCIS samme måde som dig. "Spis småt og ofte, så du ikke går og bliver for sulten" - men i praksis blev resultatet omvendt. Man går og er heller tiden lidt småsulten og skeler til skabet. Nu æder jeg en røvfuld efter træning, og så slår jeg det fuldstændig ud af hovedet og er vitterligt ikke sulten længere under cut. Det er sgu ikke holdbart at gå med sådant et fysisk ubehag på daglig basis, som sult må karakteriseres som. Som Martin Berkhan på sitet forklarer (aldrig uden videnskabelig reference, I might add), så er den "mætningsgrad", du får opnår alle de måltider på ingen måde at foretrække over den, man får ved bare at hagle i gabet, når man så rent faktisk spiser. Der er også en kæmpe effekt på psyken ved at æde igennem nu og da.

Alt i alt kan jeg kun sige, at jeg gik til konceptet med samme skepsis som dig. 6 måltider om dagen er i sandhed et dogme med dybe rødder. Tag i hvert fald lige et kig på http://www.leangains.com/2010/10/top-te ... unked.html hvad end du/I gør. Det kan altså betale sig.

Min tilgang er forøvrigt væsentligt mere afslappet end den seriøse variant, han anbefaler. Jeg jonglerer med mange af principperne, men gør det også til min egen approach i det omfang, at tingene skal passe ind i min hverdag og i min generelle tilgang til træning og den livsstil, der følger.

Terkelsen skrev:

Jenslyn87 skrev:

Terkelsen skrev:

Jenslyn87 skrev:Nu er det måske ved at blive min personlige kæphest herinde, men jeg kan ikke dy mig. Hvordan vil du fungere i din dagligdag med et så låst forhold til mad? Jeg fatter det simpelthen bare ikke. Du ved, hvad du skal spise hver dag, og du skal have noget ned i tide og utide. Det tager tid, det bryder op i aktiviteter, og det er da forbandet kedeligt.

Hvis du har det godt med det, så skal jeg nok holde min kæft, men jeg forstår det bare slet ikke...

Plejer skam heller ikke at leve efter en decideret kostplan.
Men da det er første gang jeg skal cutte, føler jeg et behov for at veje maden, for at finde ud af
om jeg taber mig eller ikke, af det jeg spiser.

Kan du ikke se det på vægten? Hvis du holder en fast vægt nu, så skal du spise lidt mindre/dyrke lidt mere cardio/en kombination. Hvis du har taget på indtil nu, så gør du det samme, bare med lidt mere knald på.

Når det kommer til stykket, skal du jo også indregne dagligt aktivitetsniveau og i længden justere ind efter, at din metabolisme sløver lidt ned, efterhånden som du har cuttet kalorier længe. Oven i det kommer, at du sikkert vil passe på at tabe dig sløvere mod slutningen af cuttet, end lige når du starter. Har du overvejet carb-cycling (refeeds) i dit skema?

Du må endelig ikke opfatte det som om, at prøver at skyde din indsats ned. Jeg er lidt passioneret omkring emnet, fordi jeg selv har været der, og fordi det for mig kun førte skidt med sig. Det kan godt være, det bliver anderledes for dit vedkommende. Jeg synes bare, du skal spørge dig selv, om en sådan diæt ikke vil virke beskæmmende i din dagligdag, og om ikke en mere intuitiv tilgang ikke kunne give det samme resultat

Så hvis jeg vælger at have et lidt mere løst forhold til maden, så bør jeg skrue en del mere op for cardioen, hvilket jeg vil gøre, hvis jeg ikke vil følge planen til punkt og prikke.
Bør jeg så smide en gang powerwalk(30 min?) ind om morgenen, før min morgenmad? Eller vil det tære for meget på muskelmassen?

Der er delte meninger om sagen. Jeg dyrker ikke cardio fra morgenen af, fordi jeg synes, det stinker (ikke resultater - men jeg kan bare ikke lide at give den gas lige fra morgenstunden). Jeg havde lige taget en shaker eller måske nogle aminosyrer først i hvert fald.

Men dyrk da endelig noget cardio af en slags, du kan holde fast ved. Det er godt for systemet og betyder i sidste ende, at du kan slappe lidt mere af i forhold til dit indtag. Jeg træner da også meget og er glad for, at en del af udbyttet består i at kunne spise lidt ekstra uden at få panikanfald over det ;)

Jenslyn87 skrev:

Terkelsen skrev:

Jenslyn87 skrev:

Terkelsen skrev:

Jenslyn87 skrev:Nu er det måske ved at blive min personlige kæphest herinde, men jeg kan ikke dy mig. Hvordan vil du fungere i din dagligdag med et så låst forhold til mad? Jeg fatter det simpelthen bare ikke. Du ved, hvad du skal spise hver dag, og du skal have noget ned i tide og utide. Det tager tid, det bryder op i aktiviteter, og det er da forbandet kedeligt.

Hvis du har det godt med det, så skal jeg nok holde min kæft, men jeg forstår det bare slet ikke...

Plejer skam heller ikke at leve efter en decideret kostplan.
Men da det er første gang jeg skal cutte, føler jeg et behov for at veje maden, for at finde ud af
om jeg taber mig eller ikke, af det jeg spiser.

Kan du ikke se det på vægten? Hvis du holder en fast vægt nu, så skal du spise lidt mindre/dyrke lidt mere cardio/en kombination. Hvis du har taget på indtil nu, så gør du det samme, bare med lidt mere knald på.

Når det kommer til stykket, skal du jo også indregne dagligt aktivitetsniveau og i længden justere ind efter, at din metabolisme sløver lidt ned, efterhånden som du har cuttet kalorier længe. Oven i det kommer, at du sikkert vil passe på at tabe dig sløvere mod slutningen af cuttet, end lige når du starter. Har du overvejet carb-cycling (refeeds) i dit skema?

Du må endelig ikke opfatte det som om, at prøver at skyde din indsats ned. Jeg er lidt passioneret omkring emnet, fordi jeg selv har været der, og fordi det for mig kun førte skidt med sig. Det kan godt være, det bliver anderledes for dit vedkommende. Jeg synes bare, du skal spørge dig selv, om en sådan diæt ikke vil virke beskæmmende i din dagligdag, og om ikke en mere intuitiv tilgang ikke kunne give det samme resultat

Så hvis jeg vælger at have et lidt mere løst forhold til maden, så bør jeg skrue en del mere op for cardioen, hvilket jeg vil gøre, hvis jeg ikke vil følge planen til punkt og prikke.
Bør jeg så smide en gang powerwalk(30 min?) ind om morgenen, før min morgenmad? Eller vil det tære for meget på muskelmassen?

Der er delte meninger om sagen. Jeg dyrker ikke cardio fra morgenen af, fordi jeg synes, det stinker (ikke resultater - men jeg kan bare ikke lide at give den gas lige fra morgenstunden). Jeg havde lige taget en shaker eller måske nogle aminosyrer først i hvert fald.

Men dyrk da endelig noget cardio af en slags, du kan holde fast ved. Det er godt for systemet og betyder i sidste ende, at du kan slappe lidt mere af i forhold til dit indtag. Jeg træner da også meget og er glad for, at en del af udbyttet består i at kunne spise lidt ekstra uden at få panikanfald over det ;)

Du har faktisk fået mig til at tænke lidt over tingene, da jeg godt kan se det ville være surt at skulle spise det samme og veje alt, hver eneste dag, i flere måneder i træk.
Så jeg tror, at jeg smider en gang powerwalk ind om morgenen, og så min vægttræning om eftermiddagen, og så måske noget aften cardio i form af lidt løb/bokse til en pude.

Terkelsen skrev:

Jenslyn87 skrev:

Terkelsen skrev:

Jenslyn87 skrev:

Terkelsen skrev:

Jenslyn87 skrev:Nu er det måske ved at blive min personlige kæphest herinde, men jeg kan ikke dy mig. Hvordan vil du fungere i din dagligdag med et så låst forhold til mad? Jeg fatter det simpelthen bare ikke. Du ved, hvad du skal spise hver dag, og du skal have noget ned i tide og utide. Det tager tid, det bryder op i aktiviteter, og det er da forbandet kedeligt.

Hvis du har det godt med det, så skal jeg nok holde min kæft, men jeg forstår det bare slet ikke...

Plejer skam heller ikke at leve efter en decideret kostplan.
Men da det er første gang jeg skal cutte, føler jeg et behov for at veje maden, for at finde ud af
om jeg taber mig eller ikke, af det jeg spiser.

Kan du ikke se det på vægten? Hvis du holder en fast vægt nu, så skal du spise lidt mindre/dyrke lidt mere cardio/en kombination. Hvis du har taget på indtil nu, så gør du det samme, bare med lidt mere knald på.

Når det kommer til stykket, skal du jo også indregne dagligt aktivitetsniveau og i længden justere ind efter, at din metabolisme sløver lidt ned, efterhånden som du har cuttet kalorier længe. Oven i det kommer, at du sikkert vil passe på at tabe dig sløvere mod slutningen af cuttet, end lige når du starter. Har du overvejet carb-cycling (refeeds) i dit skema?

Du må endelig ikke opfatte det som om, at prøver at skyde din indsats ned. Jeg er lidt passioneret omkring emnet, fordi jeg selv har været der, og fordi det for mig kun førte skidt med sig. Det kan godt være, det bliver anderledes for dit vedkommende. Jeg synes bare, du skal spørge dig selv, om en sådan diæt ikke vil virke beskæmmende i din dagligdag, og om ikke en mere intuitiv tilgang ikke kunne give det samme resultat

Så hvis jeg vælger at have et lidt mere løst forhold til maden, så bør jeg skrue en del mere op for cardioen, hvilket jeg vil gøre, hvis jeg ikke vil følge planen til punkt og prikke.
Bør jeg så smide en gang powerwalk(30 min?) ind om morgenen, før min morgenmad? Eller vil det tære for meget på muskelmassen?

Der er delte meninger om sagen. Jeg dyrker ikke cardio fra morgenen af, fordi jeg synes, det stinker (ikke resultater - men jeg kan bare ikke lide at give den gas lige fra morgenstunden). Jeg havde lige taget en shaker eller måske nogle aminosyrer først i hvert fald.

Men dyrk da endelig noget cardio af en slags, du kan holde fast ved. Det er godt for systemet og betyder i sidste ende, at du kan slappe lidt mere af i forhold til dit indtag. Jeg træner da også meget og er glad for, at en del af udbyttet består i at kunne spise lidt ekstra uden at få panikanfald over det ;)

Du har faktisk fået mig til at tænke lidt over tingene, da jeg godt kan se det ville være surt at skulle spise det samme og veje alt, hver eneste dag, i flere måneder i træk.
Så jeg tror, at jeg smider en gang powerwalk ind om morgenen, og så min vægttræning om eftermiddagen, og så måske noget aften cardio i form af lidt løb/bokse til en pude.

Det er nemt nok at sætte en kostplan op, når man lige har viljen... men viljen er som bekendt en flygtig størrelse, så jeg synes, det er fornuftigt, at du i hvert fald lige prøver det andet ad!

Vil nok anbefale dig at fyre noget protein ned før cardio om morgenen. Jeg ville ikke gide cardio på det tidspunkt, men det er jo præference!

Det værste der kan ske er, at du giver det en ærlig chance, og at det ikke virker. Ligegyldigt hvad så check leangains.com og de fine artikler, der ligger derpå. Du behøver absolut ikke at følge programmet til punkt og prikke - det gør jeg bestemt heller ikke - men den generelle ernæringsfilosofi gør to ting, man kun kan sætte pris på: Den virker, og den er til at overse i hverdagen !

Sådan lige som en fodnote har jeg endnu ikke prøvet at træne efter de principper, der anbefales på sitet. Jeg elsker min høje volumen og i det hele taget at bruge tid på træning. Men det er bare mig

Jenslyn87 skrev:

Terkelsen skrev:

Jenslyn87 skrev:

Terkelsen skrev:

Jenslyn87 skrev:

Terkelsen skrev:

Jenslyn87 skrev:Nu er det måske ved at blive min personlige kæphest herinde, men jeg kan ikke dy mig. Hvordan vil du fungere i din dagligdag med et så låst forhold til mad? Jeg fatter det simpelthen bare ikke. Du ved, hvad du skal spise hver dag, og du skal have noget ned i tide og utide. Det tager tid, det bryder op i aktiviteter, og det er da forbandet kedeligt.

Hvis du har det godt med det, så skal jeg nok holde min kæft, men jeg forstår det bare slet ikke...

Plejer skam heller ikke at leve efter en decideret kostplan.
Men da det er første gang jeg skal cutte, føler jeg et behov for at veje maden, for at finde ud af
om jeg taber mig eller ikke, af det jeg spiser.

Kan du ikke se det på vægten? Hvis du holder en fast vægt nu, så skal du spise lidt mindre/dyrke lidt mere cardio/en kombination. Hvis du har taget på indtil nu, så gør du det samme, bare med lidt mere knald på.

Når det kommer til stykket, skal du jo også indregne dagligt aktivitetsniveau og i længden justere ind efter, at din metabolisme sløver lidt ned, efterhånden som du har cuttet kalorier længe. Oven i det kommer, at du sikkert vil passe på at tabe dig sløvere mod slutningen af cuttet, end lige når du starter. Har du overvejet carb-cycling (refeeds) i dit skema?

Du må endelig ikke opfatte det som om, at prøver at skyde din indsats ned. Jeg er lidt passioneret omkring emnet, fordi jeg selv har været der, og fordi det for mig kun førte skidt med sig. Det kan godt være, det bliver anderledes for dit vedkommende. Jeg synes bare, du skal spørge dig selv, om en sådan diæt ikke vil virke beskæmmende i din dagligdag, og om ikke en mere intuitiv tilgang ikke kunne give det samme resultat

Så hvis jeg vælger at have et lidt mere løst forhold til maden, så bør jeg skrue en del mere op for cardioen, hvilket jeg vil gøre, hvis jeg ikke vil følge planen til punkt og prikke.
Bør jeg så smide en gang powerwalk(30 min?) ind om morgenen, før min morgenmad? Eller vil det tære for meget på muskelmassen?

Der er delte meninger om sagen. Jeg dyrker ikke cardio fra morgenen af, fordi jeg synes, det stinker (ikke resultater - men jeg kan bare ikke lide at give den gas lige fra morgenstunden). Jeg havde lige taget en shaker eller måske nogle aminosyrer først i hvert fald.

Men dyrk da endelig noget cardio af en slags, du kan holde fast ved. Det er godt for systemet og betyder i sidste ende, at du kan slappe lidt mere af i forhold til dit indtag. Jeg træner da også meget og er glad for, at en del af udbyttet består i at kunne spise lidt ekstra uden at få panikanfald over det ;)

Du har faktisk fået mig til at tænke lidt over tingene, da jeg godt kan se det ville være surt at skulle spise det samme og veje alt, hver eneste dag, i flere måneder i træk.
Så jeg tror, at jeg smider en gang powerwalk ind om morgenen, og så min vægttræning om eftermiddagen, og så måske noget aften cardio i form af lidt løb/bokse til en pude.

Det er nemt nok at sætte en kostplan op, når man lige har viljen... men viljen er som bekendt en flygtig størrelse, så jeg synes, det er fornuftigt, at du i hvert fald lige prøver det andet ad!

Vil nok anbefale dig at fyre noget protein ned før cardio om morgenen. Jeg ville ikke gide cardio på det tidspunkt, men det er jo præference!

Det værste der kan ske er, at du giver det en ærlig chance, og at det ikke virker. Ligegyldigt hvad så check leangains.com og de fine artikler, der ligger derpå. Du behøver absolut ikke at følge programmet til punkt og prikke - det gør jeg bestemt heller ikke - men den generelle ernæringsfilosofi gør to ting, man kun kan sætte pris på: Den virker, og den er til at overse i hverdagen !

Sådan lige som en fodnote har jeg endnu ikke prøvet at træne efter de principper, der anbefales på sitet. Jeg elsker min høje volumen og i det hele taget at bruge tid på træning. Men det er bare mig

Okay, så smider jeg en shake ned inden morgen cardioen.
Vil prøve at tjekke leangains.com ud, virker da hvertfald interresant

Synes jeg lyder rigtig fornuftigt! Du kan selvfølgelig køre helt efter hans foreskrifter, men du kan også - som jeg - tage fat i essensen af det og så strukturere det omkring din hverdag. Det er dér, udbyttet virkelig ligger synes jeg

Jenslyn87 skrev:Synes jeg lyder rigtig fornuftigt! Du kan selvfølgelig køre helt efter hans foreskrifter, men du kan også - som jeg - tage fat i essensen af det og så strukturere det omkring din hverdag. Det er dér, udbyttet virkelig ligger synes jeg

Lige præcis
Mange tak for hjælpen