Jeg er snart færdig med min diæt, og skal igang med at bulke igen. Jeg skal have en ca. 4000kalorier om dagen, og har tænkt mig følgende kostplan.

1) Havregryn(80-100g), skummetmælk(0.75l), olivenolie, fiskeolie, multivitamin
2) Rugbrød(stk), kød(125g), håndfuld sesamfrø
3) Kød(200g), grøntsager(3-400g)
4) Rugbrød(2stk), kød(125g), 20-30g mørk chokolade
5) Proteinpulver(40g), kakaopulver(40g), havregryn(30g)

Træning

6) Proteinpulver(60g), kakaopulver(100g), kreatin
7) Aftensmad (forskelligt. altid over 30g protein i måltidet og grøntsager), fiskeolie, multivitamin
8) Tun(1dåse) eller æggehvider(6 stk), håndfuld mandler

Kød = Hakket okse-, kylling- eller svinekød på 3-7%.

Nogle forslag til ændringer?

Hvorfor al den chokolade og kakopulver?

Og hvad med nogle stats - hvor meget vejer du og hvor høj er du siden du skal have så mange kcals?

Kakaopulveret bruger jeg for at få nogle hurtige kulhydrater før og efter træningen. 40. g. er måske lidt for meget før. Det nok nærmere 20-30g.

Regner med at ramme 84-85 kg når min diæt slutter. Er 177cm høj.

Inevitable skrev:Kakaopulveret bruger jeg for at få nogle hurtige kulhydrater før og efter træningen. 40. g. er måske lidt for meget før. Det nok nærmere 20-30g.

Regner med at ramme 84-85 kg når min diæt slutter. Er 177cm høj.

Drop kakaopulveret og invester i nogle hurtige carbs i form af maltodextrin eller druesukker.

Med den højde og vægt vil jeg skyde på at et kalorieindtag på 4k kcal vil være total overkill. Hvordan har du fundet frem til det antal? Medmindre du er ligeglad med om du gainer en masse fedt, så ville jeg tilpasse indtaget sådan at du ikke gainer mere end et par hundrede gram om ugen.

Brugte udregneren på motion-online, den satte mit energiforbrug til 3738.

Ja, det havde jeg også tænkt på, men hvad er forskellen egentlig? Begge dele er vel hurtige kulhydrater?

Tjah, nu indeholder kakao en masse fedt - og fedt sænker som bekendt optagelsen af protein - og det er jo ikke helt fordelagtigt efter træning...det indtager man jo netop valle for at få noget hurtigt-optageligt.

Men nu kommer Smeden sikker om lidt og siger studier viser det er bedst at indtage kassein efter træning

Det kakaopulver jeg køber i brugsen siger

3,5g protein
83g kulhydrater
2g fedt

pr. 100g.

Og så koster det kun 26 for et kilo.

MC skrev:Hvorfor al den chokolade og kakopulver?

Og hvad med nogle stats - hvor meget vejer du og hvor høj er du siden du skal have så mange kcals?

Fordi det er LÆKKERT!

MC, hvordan kunne du spørge..?

AndersHolm skrev:

MC skrev:Hvorfor al den chokolade og kakopulver?

Og hvad med nogle stats - hvor meget vejer du og hvor høj er du siden du skal have så mange kcals?

Fordi det er LÆKKERT!

MC, hvordan kunne du spørge..?

Jeg er helt enig Anders - Bay kan vist skrive under på at jeg er en chokolade-gris selv. Men ligefrem at integrere det som en fast del af sin kostplan kan jeg nu ikke se nogen grund til

MC skrev:

AndersHolm skrev:

MC skrev:Hvorfor al den chokolade og kakopulver?

Og hvad med nogle stats - hvor meget vejer du og hvor høj er du siden du skal have så mange kcals?

Fordi det er LÆKKERT!

MC, hvordan kunne du spørge..?

Jeg er helt enig Anders - Bay kan vist skrive under på at jeg er en chokolade-gris selv. Men ligefrem at integrere det som en fast del af sin kostplan kan jeg nu ikke se nogen grund til

Hehe.. Det var godt så...


nej jeg syntes også det er overkill, og nok ikke den bedste måde at få kcal smidt i hovedet på. Især ikke, når det er ganske overkommeligt at fordele 4000 kcal over en dag, uden at skulle ty til chokolade og kakao.

Mørk chokolade skulle jo være rigtigt sundt, så længe det er i små mængder. Og det er 20-30g. Kunne lige så godt have været 20-30 nødder, mere for at få noget variation.

Angående kakaopulveret. Nu er det kun efter træning for at få nogle hurtige kulhydrater. Jeg er mere end villig til at skifte det ud, men om jeg får de hurtige kulhydrater via kakaopulver eller via druesukker. Hvad er forskellen?

Inevitable skrev:Mørk chokolade skulle jo være rigtigt sundt, så længe det er i små mængder. Og det er 20-30g. Kunne lige så godt have været 20-30 nødder, mere for at få noget variation.

Angående kakaopulveret. Nu er det kun efter træning for at få nogle hurtige kulhydrater. Jeg er mere end villig til at skifte det ud, men om jeg får de hurtige kulhydrater via kakaopulver eller via druesukker. Hvad er forskellen?

Fordi at druesukker/maltodetroxin er at foretrække frem for alm. sukker. Så når nu der er et både bedre og billigere alternativ, hvorfor så ikke benytte sig af det?

Jeg mener at 6kg carbs koster 250,- på http://www.bodylab.dk

Ikke billigere, men hvis det er bedre er det selvfølgelig værd at tage med.

Det må jeg prøve at købe så. Håber bare jeg kan holde smagen ud, for med kakaopulveret var det jo næsten lækkert at snuppe sin shake .

tvivler på at din kost kommer i nærheden af 4000kcal

Det kommer nu til at passe meget godt med 4000. Husk på der er en del fedt i form af mandler, sesamfrø, mørk chokolade, olivenolie.

Og så er der jo også mange kalorier i havregrynen, rugbrødet og kakaopulver (som nok bliver skiftet ud med druesukker).

Inevitable skrev:Det kommer nu til at passe meget godt med 4000. Husk på der er en del fedt i form af mandler, sesamfrø, mørk chokolade, olivenolie.

Og så er der jo også mange kalorier i havregrynen, rugbrødet og kakaopulver (som nok bliver skiftet ud med druesukker).

Der er sku ikke mange kcal i havregrynen og rugbrødet iværtfald ikke i forhold til mæthedsgraden.

En hurtig udregning vil ca give:

110-130g havregryn = 400
4 stk rugbrød = 400
450g kød = 500
80-90g blandet nødder/frø = 600
3/4L Skummetmælk = 250
Olivenolie (madlavning+morgenen er vel en 20-25ml) = 200
Kakao/druesukker (140g) = 560
Proteinpulver (100g) = 400
Tun/Æggehvider = 150

Det giver en 34-3500.

Dertil kommer 3-400g grøntsager + aftensmad.

Så en 4000 passer vel meget fint.