Kostplan - hjælp søges

Hej - Er begyndt at træne for et par uger siden. summarsumarum = jeg har lavet en kostplan, for hvad jeg for eskempel spiste i dag, det er faktisk sådan min hverdagskost ser ud mere eller mindre:

kost/index.php?plan_id=55952

Jeg mangler en god sjat kcal, for at få et seriøst overskud. Ville høre om der var nogen alternativer til for eksempel kakao. Jeg kan ikke udstå det : )

Tak for responsen BB'ere!

Hvor mange kalorier mangler du?

Du kan starte med at skifte skummetmælk ud med sødmælk. Får du ikke noget på dine havregryn om morgenen?

Derudover får du ingen grøntsager overhovedet, det bør du lave om på. Smid lidt grønt ind sammen med dine måltider.

Mandler er altid en let vej til kalorier. Personligt ynder jeg at blende mandler og drikke dem som en shake, hvis jeg mangler kalorier. 50g mandler, ½liter sødmælk, 2 bananer og 150g frosne hindbær smager ganske udmærket, er let at drikke og giver næsten ~800 kalorier.

Det var som sagt bare hvad jeg spiste den pågældende dag. Idag laver jeg en suppe med oksekød, hvidkål og kartofler

Rigtig meget kød! - Og mælken på mine havregryn glemte jeg i farten

Ellers tak for input, vil prøve at se om jeg kan holde ud at drikke sødmælk, syntes det var rigtig sødt for ikke længe siden. - Vil tro jeg mangler 400-500 kcal.

Kostplan - hjælp søges

Brugere online