Hej,

Jeg har trænet i 4-5 måneder nu og vil gerne udvide min træning ved at føre den ind i køkkenet. Jeg er 16 år, og går i Handelsskole, så har derfor ikke oceaner af penge på lommen.
Jeg skal indtage 3200 kcal om dagen. 176 cm høj, 74 kg, 16 år og skal til at træne hver dag.
Jeg har så prøvet at sammensætte en kostplan som jeg synes ser okay ud.

Jeg vil gerne høre hvad erfarne trænere har at sige til den. Om I eventuel selv har en anden og effektiv plan i kunne sende til mig. Og Idéer til at få kalorie antallet op med 200-300 kcal. Det skal siges at jeg har tænkt mig at lave lidt flere forskellige (Så jeg også får hamburryg til middag, ris og kartofler til aften, kylling til middag eller aften, osv.)
På forhånd, tak.

-Iron Hand

Nogen hjælp at hente? Jeg har brug for at lære så meget om det som muligt.

På forhånd tak.
-Iron Hand

Jeg har kigget lidt på din kostplan.

Jeg synes godt du kan skrue lidt ned for din indtag af protein.
Som du kan se får du 206,43g protein ifølge din kostplan og hvis du vejer 74kg, burde du ligge på omkring 148g. - Det er 2g pr. kg.

Anden punkt er at du kan tage nogle nødder - eller andet med høj kcal indhold inden du går i seng. Det giver et godt skub derop af. Som udgangspunkt kan du gå efter at knalde 500-700 kcal af i de 3 "store måltider" - Morgen/middag/aften. Dertil er det fint med det "grønne" du har med, dog kan du anvende det som mellemmåltider.

Til sidst vil jeg fraråde dig til at træne hver dag, både fordi du er 16 år, og din træningserfaring ville virke bedre med et fullbody fx. Mandag - Onsdag - Fredag.

Så foreksempel droppe weightgainer og så nøjes med en enkelt protein shaker om dagen?

Det med at træne hver dag er også bare et program jeg fik "anbefalet" af min træningskammerat (5-6 års erfaring). Da jeg startede med 1½ måned fullbody, da efter 2 måneder (med en 2 ugers sygeperiode midt i det hele) med Bill Starr Fundament Program. og så et par uger mere med fullbody. Og jeg syntes at jeg ville prøve noget nyt, spurgte ham så om jeg kunne tage et program i 6 uger med træning 6-7 dage i ugen, hvilket han godkendte.

Hvis der er flere der kan gå ind for at jeg skal nedsætte min træning til 3-4 gange om ugen, vil jeg gerne lytte til jeres råd.

Og tak for rådene og idéerne Jepperm.

Lad mig sige det på denne måde.
Hvis din Træningsven/kammerat giver dig et program med 6-7 træningspas i ugen, efter 4-5 måneders træningserfaring skulle man tro han også var "begynder"....

Hvis du læser flere artikler/træningsprogrammer herinde, er der meget få programmer der går op til 6-7 træningspas i ugen...
3-5 er max.

Med hensyn til din proteinpulver, er dette jo sådan set kun et kosttilskud. Jeg er stoppet med at indtage proteinpulver fordi jeg kan få mit protein udelukkende fra min kost. Derimod tager jeg kreatin fordi jeg gerne vil have et ekstra energi boost inden træning efter 8 timers arbejde.

Tak for hjælpen. Jeg vil lige læse lidt mere på det

Iron Hand skrev:Hvis der er flere der kan gå ind for at jeg skal nedsætte min træning til 3-4 gange om ugen, vil jeg gerne lytte til jeres råd.

Forresten er der kun en som bestemmer hvad du skal - Nemlig dig selv.. Vi skal ikke overbevise dig om noget.

Jepperm skrev:

Iron Hand skrev:Hvis der er flere der kan gå ind for at jeg skal nedsætte min træning til 3-4 gange om ugen, vil jeg gerne lytte til jeres råd.

Forresten er der kun en som bestemmer hvad du skal - Nemlig dig selv.. Vi skal ikke overbevise dig om noget.

Det er jeg helt enig i. Men jo flere der siger det, jo mere sikker kan jeg være på at det er det rigtige at gøre. Og jeg vil jo gerne lære

Du fik det bare formuleret som om vi skulle overbevise dig om det var bedre :b ..
Det er 100 % bedre at træne fx. Mandag - Onsdag - Fredag også fullbody end 6-7 gange ugentligt ..
både fordi din krop har ligeså meget brug for restitution som træning. Hvis du ikke giver den ca. en dags pause, kører den på sin "overenergi" hele tiden og til sidst opstår der skader.

Jeg kører selv et rigtig godt 5 ugers "test" fullbody program som er rigtig nice.