kostplan hjælp

Hej......

er der en her inde der kan anbefalde et sted man kan få lavet en kostplan ?
eller er der en her inde der kan hjælpe mig med sådan en med betaling ?

gerne hurtigs muligt

malamut skrev:Hej......

er der en her inde der kan anbefalde et sted man kan få lavet en kostplan ?
eller er der en her inde der kan hjælpe mig med sådan en med betaling ?

gerne hurtigs muligt

Ikke for noget, men hvad med at lave en selv?...hvor svært er det lige...?
Der er en udmærket beregner her på siden. Brug den!

Jeg er selv ny, og jeg synes egentlig det var meget hyggeligt at sidde og skrue min egen kostplan sammen, da jeg først vidste hvad jeg skulle gå efter & hvilke behov der skulle dækkes, og sidde og finpudse den indtil jeg ramte det antal proteiner og kcal om dagen jeg skal bruge.
Det er som udgangspunkt kun dig selv der ved hvad du kan li' at æde og hvordan din dag er skruet sammen, så lav den da selv. Så ved du også at der bliver sat et realistisk mål.

Jeg har siddet dagligt og tjekket LIDL-købskvitteringer og næringsindhold bag på varer i et par uger nu, og det er rart selv at vide hvad der bedst kan betale sig at smide ned i kurven, både økonomisk og næringsmæssigt.

hvor finder jeg ud af hvad jeg skal bruge af
fedt
kullydratter
protiner

hvor er der en der kan berene det ?

Læs den her.. Og mere end én gang: http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-.html

jeg er 36 år
vejer 76 kg
jeg er 75 høj

har fåndet ud af jeg skal ligge på:
2690 kcal.
ca 25% fedt
1,5g protin = 114
Kulhydrater ved jeg ikke da det ikke står på den atikkel

det er det jeg har fået ud af den artikkel

Du skal spæde op med kulhydrater til du rammer dit kalorieindtag. I venstre side under sidefunktioner er der et link til kostplan. tryk på linket så kan du indsætte dit mad og beregne. Derudover skal du være opmærksom på at du skal ligge plus eller minus ca. 500 kcal fra de 2900 kcal alt efter om du vil tage på eller tabe dig.

Læs denne her inc. alle links. så bliver du klogere. Og læs det til du har forstået det, dvs. mere en en gang

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Når du har læst ovenstående, kan træningsprogrammer som disse anbefales:
http://www.stronglifts.com
eller
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Når du har læst på disse ting så vend gerne tilbage med evt. spørgsmål.

Held og Lykke

til Twisted ....

grunden til at jeg søger hjælp er at jeg er ordblin og har svært med at forstå hvad det er jeg læser derfor søger jeg hjælp !!!

malamut skrev:til Twisted ....

grunden til at jeg søger hjælp er at jeg er ordblin og har svært med at forstå hvad det er jeg læser derfor søger jeg hjælp !!!

Ok, men så bliver det sgu svært at få hjælp her på BB.dk efter som alt foregår på skrift.
Kan du ikke evt få nogen til at hjælpe dig med at læse...kæreste/kone eller venner?
evt. din arbejdskollega som du henviser til i den anden tråd. Han virker også som en der godt kunne få brug for hjælp.

kostplan hjælp

Brugere online