Jeg er begyndt på cut fra i går af, prøvede henholdsvis og lave det i hovedet og få mine macros til at passe. Vil dog hører jer om det er helt ramt ved siden af, eller om det er på rette vej og hvad der skal ændres

Køn : Mand
Alder : 26
vægt : 93.5kg
mål : 88kg
Fedt% : Omkring 14% ca ( gæt )
Aktivitet : 3-6 træningsdage om ugen, stående arbejde.

Kosten i går, prøvede at ramme 40% 40% 20%
Jeg tænker :
-Tilføje 200 ekstra kval, mit underskud er måske for højt?
-Fjerne kulhydraterne i sidste måltid(nat mad) og fordele tidligere på dagen.

Måltid 1
Havregryn 60g
skummemælk 350Ml
frosne jorbær 200g
whey 100 35g

626kcal
k61% p29% f10%
----
måltid 2
Fuldkornknækbrød 2 slice
1 stk makrel dåse

267kcal
k27% p24% f49%
----
Måltid 3
søde kartoffel 80g
broccoli 200g
oksekød 4-7% 150g

343kcal
k22% p50% f28%
----
måltid 4
Hel banan
whey 100 30g

239kcal
k53% p37% f10%
----
Måltid 5
søde kartoffel 200g
Broccoli 300g
kylling filet 200g

481kcal
k35% p55% f10%
----
måltid 6
1 stk makrel dåse
hercules 1stk skive
18g casein
360kcal
k30% p34% f37%
----

Total kcal
2342kcal
231g kulhydrat 223g protein 50g fedt

2 dåser makrel hver eneste dag, er alt for meget i forhold til tungmetaller:
https://www.bodylab.dk/shop/spiser-du-meget-1872c1.html

Tak, var også bange for 2 var for meget. var dog i tvivl med makrellen. tilføjer sundfedt igennem mandler i stedet for
er der andet du syntes jeg skal kigge på?

- Findes der et program, jeg kan tilføje alt mad i. så det ser mere overskueligt ud for jer?

Du kan bruge kostplansfunktionen her på siden ;) Ude til venstre, under "sidefunktioner".

Et dagligt indtag på 2342 kcal lyder lidt lavt for en person på 93,5 kg. Eller vil du bevidst høvle meget af vægten i starten?

Syntes også det lyder af for lidt, måske jeg skal sætte den på 2700?
af ren gæt, tænker jeg at mit ligevægtstal ligger omkring 3300kcal, men er lidt usikker! ^

Jeg har læst artikler/bodybuilding/cuttilsommer.php

Der står at fedt % omkring 15-10% må jeg tabe 1000g om ugen. lidt derfor jeg tog udgangspunkt i at starte med cirka 1000kcal i underskud og så sætte kcal forbrug op løbene. hvad ville i sige det meste optimale kcal indtag skulle være? har nu en del masse jeg ville være trist over at miste

Bitkit skrev:Syntes også det lyder af for lidt, måske jeg skal sætte den på 2700?
af ren gæt, tænker jeg at mit ligevægtstal ligger omkring 3300kcal, men er lidt usikker! ^

Jeg har læst artikler/bodybuilding/cuttilsommer.php

Der står at fedt % omkring 15-10% må jeg tabe 1000g om ugen. lidt derfor jeg tog udgangspunkt i at starte med cirka 1000kcal i underskud og så sætte kcal forbrug op løbene. hvad ville i sige det meste optimale kcal indtag skulle være? har nu en del masse jeg ville være trist over at miste

De første 1-2 uger er en stor del af vægttabet vel væske, så et kilo per uge er fint. Jeg startede selv med at cutte for knap 14 uger siden med en startvægt på 93,8 kg og tabte 2-2,5 kg de første 2 uger. Jeg mener, at jeg havde et kalorieindtag på ca. 2.700 de første uger, hvorefter jeg gradvist satte det ned. Nu er jeg nede på lidt under 2.500 kcal og taber mig omkring 300 g per uge. Men siden midten af december har jeg cyklet meget (NEAT) for at holde forbrændingen oppe. Ellers går vægttabet bare i stå, fordi kroppen sænker forbrændingen som reaktion på de manglende kalorier. Been there, done that.

Men du bliver nødt til at prøve dig frem for at finde dit reelle ligevægtsindtag. Det afhænger jo bl.a. af dit aktivitetsniveau, din vægt og alder.

De første 1-2 uger er en stor del af vægttabet vel væske, så et kilo per uge er fint. Jeg startede selv med at cutte for knap 14 uger siden med en startvægt på 93,8 kg og tabte 2-2,5 kg de første 2 uger. Jeg mener, at jeg havde et kalorieindtag på ca. 2.700 de første uger, hvorefter jeg gradvist satte det ned. Nu er jeg nede på lidt under 2.500 kcal og taber mig omkring 300 g per uge. Men siden midten af december har jeg cyklet meget (NEAT) for at holde forbrændingen oppe. Ellers går vægttabet bare i stå, fordi kroppen sænker forbrændingen som reaktion på de manglende kalorier.

Jeg havde meget den samme erfaring. Jeg gik fra 105 til 100 efter de første 2 uger og holdt et mere stabilt vægttab på 600g / uge bagefter. Jeg var ligeledes nødt til at sætte mine kalorier ned for at fortsætte vægttabet. Jeg mener jeg startede på 2700 og var til sidst nede på 2400 for at fortsætte den tendens. Jeg har siden skaleret mit vægttab tilbage til 250g / uge, men hvis jeg ikke var stoppet med den rate da, var jeg nok også begyndt på noget cardio for at holde forbrændingen kørende.

Tak for svar, jeg prøver ved 2500kcal i et par uger og ser hvad der sker!

- Etrius, hvad er din vægt?

120 gram egryn om morgenen i stedet.

Fjern dit knækbrød. Så har du nemmere ved at nå alle dine måltider.

20 gram mandler i stedet for makrel. Evt peanut butterfra bodylab. Nemt lige med en ske og spise rent med et glas vand, light saftevand el lignende.

Hurtige nemme kcal.

Bitkit skrev:Tak for svar, jeg prøver ved 2500kcal i et par uger og ser hvad der sker!

- Etrius, hvad er din vægt?

Nu? 87,4 kg efter 14,5 uges diæt (knap -6,5 kg). Mangler ca 4,5 kg.

Liverpool skrev:120 gram egryn om morgenen i stedet.

20 gram mandler i stedet for makrel. Evt peanut butterfra bodylab. Nemt lige med en ske og spise rent med et glas vand, light saftevand el lignende.

Hurtige nemme kcal.

Mandler og peanut butter er godt, men det bliver en luksus, når kaloriebehovet falder. Der er immervæk 120-125 kcal i 20 g mandler. Og så meget mætter 20 g mandler altså heller ikke.

Jeg spiser skam heller ikke knækbrød med makrel, smagte klamt. Var dog løbet tør for rugbrød, køleskabet var ret kedeligt den dag. Kostplanen er aldrig den samme, tilpasset macros i løbet af dagen, spiser variet ellers går jeg død - skulle bare se om dette dags måltid var okay, eller helt af banen.

- fandme et lækkert vægttab, godt kæmpet
Hvad siger styrken i løbet af ugerne?

Sidst og ikke mindst, kosttilskuddet jeg indtager er :
Kreatin, multivitamin, ekstra c vitamin, d3 vitamin, fiskeolie(dage uden makrel)
- overvejer tilføje beta alanin og leucin.

Får jeg for mange vitaminer? Alanin og leucin, er det noget i anbefaler?