Kostplan (leanbulk)

godaften bodybuilderz.
efter at ha kørt et absolut tåbeligt "dirty bulk" vinteren over har jeg fået en smule mere fedt på kroppen end hvad planen var, så jeg fortsætter nu mit bulk med et forholdsvist lille kalorie overskud, indtil jeg skal begynde at cutte. ville være fedt hvis i ville tage et hurtigt kig på det og se om det ser okay ud:)

kostplan

har regnet mit ligevægtsindtag ud til at være 3030.
Vægt: 80,5
træner et to split program 4 dage om ugen.

På forhånd tak:)

nogen kommentarer?

Smid noget mere grønt ind

Hvis du kan undvære smøret havde jeg nok også valgt at erstatte det med noget andet

ok tak for svar, vil smide noget mere grønt ind:) smøret består mest af umættet fedt fra planteolier, og indeholder en del omega 3, så tænker at det er en rimelig god kilde til det sunde fedt?

32% af dine kalorier stammer fra smør - dette burde kun være 20-25%.

Så fjern noget af smøret samt evt. noget af det andet fedt. Desuden er nødder en bedre kilde til fedt fremfor smør.

okay, det vil jeg gøre så:) avocado er vel også okay?

MasterBlaster92 skrev:okay, det vil jeg gøre så:) avocado er vel også okay?

Det er en meget fin kilde til umættet fedt

Udover det syntes jeg ikke du behøves at fjerne fedt så du er indenfor et interval som hedder 20 - 25 % af det samlede kcal-indtag - Eftersom du får godt med protein og kulhydrater er det ikke nødvendigt at skrue ned for fedtindtaget og op for indtaget af de to andre

okay jamen så tror jeg at jeg prøver på den her måde det næste stykke og ser hvordan det virker for mig:) er ikke helt sikker på ligevægtsindtaget, det er bare nogen tal jeg har smidt i en formel, må lige prøve at veje mig lidt frem de næste par uger.
tak for svar, og fortsæt god aften

Kostplan (leanbulk)

Brugere online