kostplan mangel på Kcal

hej

info om mig

dreng på 17år
højde 184 cm
vægt 80 kg
Træningserfaring 6 måneder

jeg har i længer tid tænkt over min kost så jeg har lavet et skeam med det jeg spiser.

http://www.fluii.dk/pic/FluiiDK-01906.jpg

min vægt stå stille og jeg vil gerne øge min muskel masse.
hvad kan jeg ændre ??

Tilføj nogle kcal. syntes din morgenmad ser lidt lille ud fyr 200kcal ekstra på der, og så måske 200kcal ekstra i mælk om dagen.

Du skal have noget mere morgenmad IMO.. Aftensmaden ser lige voldsom nok ud synes jeg også!
Ellers handler det nok om at skifte rullepølsen ud med mere noget mere fedtfattigt, og istedet implementere noget mere sundt fedt; makrel, avocado, nødder etc.

du skal have en proteinkilde om morgen!
faktisk ved alle dine måltider synes jeg du får for lidt protein, bortset fra din aftensmad hvor du får mere end rigeligt!
til om morgenen vil jeg, fra personlige erfaringer, sige at æg er rigtig godt! samt en god gange havregryn!

5teensig skrev:du skal have en proteinkilde om morgen!
faktisk ved alle dine måltider synes jeg du får for lidt protein, bortset fra din aftensmad hvor du får mere end rigeligt!
til om morgenen vil jeg, fra personlige erfaringer, sige at æg er rigtig godt! samt en god gange havregryn!

Jeg er enig i, at han skal have lidt mindre til aftensmaden og lidt mere til morgenmaden - ellers ser det altså fint ud. Han får ikke for lidt protein i hvert fald!

Du skal vidst skære ca. 500 kcal. af din aftensmad, tilføj noget grønt istedet for, så bliver du sikkert mæt uden at få for mange kcal.
De 500 kcal, kan du så tilføje på andre tidspunkter om dagen og så plus 400kcal. så du tager på. Din morgenmad skal du nok få op på 600-700.

jeg er devsærer en af dem der ikke kan spise havergryn.

har i ikke nogle ider til hvad jeg kan spise hvor der stadig er sundt

Simon15 skrev:jeg er devsærer en af dem der ikke kan spise havergryn.

har i ikke nogle ider til hvad jeg kan spise hvor der stadig er sundt

Rugbrød, müsli, proteinpandekage, omelet etc.

Et lille tip til ekstra kalorier, fornuftigt fedt + ekstra proteiner: Peanut Butter

mic skrev:Et lille tip til ekstra kalorier, fornuftigt fedt + ekstra proteiner: Peanut Butter

Don't get me started - drool coming up! :dance:

så nu har jeg kiggget lidt på det og det kommer til at se sådan her ud

http://img132.imageshack.us/img132/8530/madplan.jpg

Simon15 skrev:så nu har jeg kiggget lidt på det og det kommer til at se sådan her ud

http://img132.imageshack.us/img132/8530/madplan.jpg

bedre.. men absolut ingen grund til at indtage så mange carbs om inden sengetid!

hvad vil du foreslå jeg kan spise inden senge tid

Før sengetid skal der bare ikke så mange carbs til, tag en protein shake. Måske lidt hytteost+nødder noget i den stil.

Simon15 skrev:hvad vil du foreslå jeg kan spise inden senge tid

Fromage frais, kassein-shake, mælk, hytteost, nødder - bare sørg for at få noget protein og noget sundt fedt!

vil en bolle med jordnødesmør værer godt.

Simon15 skrev:vil en bolle med jordnødesmør værer godt.

Igen får du carbs

Peanutbutter & hytteost eller fromage frais ville være glimrende..

hvad kan jeg smører Peanutbutter på for ikke at få formange carbs.

Bland Peanutbutter og fromage frais sammen og hæld det indebords smager udemærket. Ellers Køb noget protien pulver og tag 30 g inden sengetid. gerne kassin- Hvis du ikke er til det andet.

kostplan mangel på Kcal

Brugere online