Sådan her ser min umiddelbare kostplan ud, men der mangler stadig en del, ved bare ikke hvad jeg skal smide ind?
Har proteinpulver, men ved heller ikk hvornår jeg skal smide sådan en ind. Men det er da en begyndelse, så kom hellere end gerne med inputs

Det er lettere for os at læse hvis du istedet for at "ctrl v" trykkede på "indsæt kostplan" oppe i højre hjørne

Så er det gjort

Hutch17 skrev:Så er det gjort

Perfekt

Skal lige siges at jeg er 17 år og går på gymnasie, så der er ikke plads til nogen kæmpe madpakke og sådan. Så fra 8:15 til 14:15 skal det helst være noget der ikke fylder for meget i en taske, hvis der kommer inputs til det tidsrum

Synes du skulle få noget protein til din morgenmad, protein lige efter din træning .. også noget langsom optageligt protein inden senge tid. så burde du få nok ..

Hvofor kun 4 måltider ?

Hvor store doser pulver skal der bruges?

Hvis du kan presse et 5 måltid inde ville det da være dejligt, ved bare ikke hvor jeg skal lægge det og hvad det skulle bestå af?

Pulver: 40 g bodylab 80

du kunne lægge dit 5 lige inden du skulle sove

Det sad jeg også og tænkte på, skulle det bare være et let måltid så? Eller hvad skulle det bestå af?
Sorry for alle spørgsmålene, men har aldrig trænet så seriøst før, så jeg kan lige så godt gøre det rigtigt, første gang

Hvordan kan nogen af jer vejlede om noget som helst, når i ikke ved noget om TS? Det er umuligt.

Til TS:
Hvad er din vægt? Højde? Træningsmål? Erfaring? Hvor meget træner du?

Zaulich skrev:Hvordan kan nogen af jer vejlede om noget som helst, når i ikke ved noget om TS? Det er umuligt.

Til TS:
Hvad er din vægt? Højde? Træningsmål? Erfaring? Hvor meget træner du?

Jeg går udfra jeg er TS?
Vejer ca. 70 kg, 188 høj.
Træningsmål? Hmm, at blive større, meget mere markeret osv.
Har trænet ca. 4 måneder med egne håndvægte, hjemme. Ca. 2-3 gange om ugen.

Hutch17 skrev:Jeg går udfra jeg er TS?
Vejer ca. 70 kg, 188 høj.
Træningsmål? Hmm, at blive større, meget mere markeret osv.
Har trænet ca. 4 måneder med egne håndvægte, hjemme. Ca. 2-3 gange om ugen.

TS = Trådstarter, så ja ;)

Generelt skal du indtage MEGET mere mad - og undskyldningen om, at du går i gymnasiet holder simpelthen ikke. Jeg går selv i 3.G og har til tider haft 10skiver rugbrød med.

Jeg vil estimere at du skal spise 3000kcal, for at du kan tage på.

Hutch17 skrev:Det sad jeg også og tænkte på, skulle det bare være et let måltid så? Eller hvad skulle det bestå af?
Sorry for alle spørgsmålene, men har aldrig trænet så seriøst før, så jeg kan lige så godt gøre det rigtigt, første gang

Køb noget bodylab slow release protein pulver også tag 35 g og bland det med noget mælk inden senge tid

Baken skrev: Køb noget bodylab slow release protein pulver også tag 35 g og bland det med noget mælk inden senge tid

Det er absolut ikke løsningen på det generelle problem. Såfremt TS vil vokse, så skal skal der indtages langt mere end blod 30g protein inden sengetid.

Zaulich skrev:

Baken skrev: Køb noget bodylab slow release protein pulver også tag 35 g og bland det med noget mælk inden senge tid

Det er absolut ikke løsningen på det generelle problem. Såfremt TS vil vokse, så skal skal der indtages langt mere end blod 30g protein inden sengetid.

Hvorfor dog det ? Og hvor meget vil du mene ?

Baken skrev:

Zaulich skrev:

Baken skrev: Køb noget bodylab slow release protein pulver også tag 35 g og bland det med noget mælk inden senge tid

Det er absolut ikke løsningen på det generelle problem. Såfremt TS vil vokse, så skal skal der indtages langt mere end blot 30g protein inden sengetid.

Hvorfor dog det ? Og hvor meget vil du mene ?

Det er ikke proteinerne inden sengetid, der nødvendigvis vil afgøre om han vokser eller ej - det er selvfølgelig klart en fordel. Han skal indtage langt mere i løbet i dagen, jeg vil tro/gætte på noget i omegn af 3000kcal+. Når der bliver indtaget noget i den størrelses orden, så kommer proteinerne helt automatisk.

Du skal tilstræbe at have en rimelig lige fordeling af proteinerne hen af dagen så du har en god nitrogen balance hele dagen (der er dog lidt undersøgelser som viser at vigtigheden af hvornår protein indtages, undtaget PWO proteinerne, måske ikke er så vigtigt igen, men vil nu anbefale man fordeler det lige udover dagen, så kan det ikke gå helt galt)... Desuden vil jeg have et markant forøget intag af protein PWO (Gerne en shake med nogen hurtige kulhydrater for at spike insulinen + Højt indtag af protein (her er det også nemmest med proteinpulver fordi man er sikker på at få en god mængde essentielle aminosyre), husk et godt solidt måltid 15-30min efter for at stabilisere og få ekstra næring ind).. Ellers er de to vigtigste måltider (foruden morgenmaden) den mad man for inden træning, og så den mad man for efter sin PWO shake..

Zaulich skrev:

Baken skrev:

Zaulich skrev:

Baken skrev: Køb noget bodylab slow release protein pulver også tag 35 g og bland det med noget mælk inden senge tid

Det er absolut ikke løsningen på det generelle problem. Såfremt TS vil vokse, så skal skal der indtages langt mere end blot 30g protein inden sengetid.

Hvorfor dog det ? Og hvor meget vil du mene ?

Det er ikke proteinerne inden sengetid, der nødvendigvis vil afgøre om han vokser eller ej - det er selvfølgelig klart en fordel. Han skal indtage langt mere i løbet i dagen, jeg vil tro/gætte på noget i omegn af 3000kcal+. Når der bliver indtaget noget i den størrelses orden, så kommer proteinerne helt automatisk.

Nej det er klart det ikke nødvendigvis er proteinen inden senge til der gør om han vokser, men han spurgte om noget han kunne spise som sit 5 måltid som skulle ligge inden sengetid , derfor jeg skrev bodylabs slow release puvler

Jeg er godt klar over han skal have langt flere i løbet af dagen . Og jeg vil også skyde på som de 3000 kcal som du selv siger

Mikkel leicht skrev:Du skal tilstræbe at have en rimelig lige fordeling af proteinerne hen af dagen så du har en god nitrogen balance hele dagen (der er dog lidt undersøgelser som viser at vigtigheden af hvornår protein indtages, undtaget PWO proteinerne, måske ikke er så vigtigt igen, men vil nu anbefale man fordeler det lige udover dagen, så kan det ikke gå helt galt)... Desuden vil jeg have et markant forøget intag af protein PWO (Gerne en shake med nogen hurtige kulhydrater for at spike insulinen + Højt indtag af protein (her er det også nemmest med proteinpulver fordi man er sikker på at få en god mængde essentielle aminosyre), husk et godt solidt måltid 15-30min efter for at stabilisere og få ekstra næring ind).. Ellers er de to vigtigste måltider (foruden morgenmaden) den mad man for inden træning, og så den mad man for efter sin PWO shake..

Jeg er enig med dig i at protein niveauet skal ligge forholdsvis lige i løbet af dagen, men som du skriver ville jeg også vælge at få nogle hurtig optagelige proteiner før og efter træning

Baken skrev:

Mikkel leicht skrev:Du skal tilstræbe at have en rimelig lige fordeling af proteinerne hen af dagen så du har en god nitrogen balance hele dagen (der er dog lidt undersøgelser som viser at vigtigheden af hvornår protein indtages, undtaget PWO proteinerne, måske ikke er så vigtigt igen, men vil nu anbefale man fordeler det lige udover dagen, så kan det ikke gå helt galt)... Desuden vil jeg have et markant forøget intag af protein PWO (Gerne en shake med nogen hurtige kulhydrater for at spike insulinen + Højt indtag af protein (her er det også nemmest med proteinpulver fordi man er sikker på at få en god mængde essentielle aminosyre), husk et godt solidt måltid 15-30min efter for at stabilisere og få ekstra næring ind).. Ellers er de to vigtigste måltider (foruden morgenmaden) den mad man for inden træning, og så den mad man for efter sin PWO shake..

Jeg er enig med dig i at protein niveauet skal ligge forholdsvis lige i løbet af dagen, men som du skriver ville jeg også vælge at få nogle hurtig optagelige proteiner før og efter træning

PWO shaken har jeg jo med, men ja lidt inden skal der nok også til, men vil ikke have mere her end resten af dagen, da de proteiner før træningen bare fylder ekstra, hvor du kunne haft mere ud af mere energi i form af stivelse og lignende.. Så hellere træne 30min med mere energi end lidt højere indtag er protein her.. I hvert fald sådan jeg gør det, og har virket rimelig godt.. Dermed ikk sagt jeg ikke for lidt protein i gode mængder inden, men prioriterer energi til træningen lidt højere..

Spegepølse er ikke særlig sundt. Og så 75 g. til 65 g. brød. WTF?

Wopper skrev:Spegepølse er ikke særlig sundt. Og så 75 g. til 65 g. brød. WTF?

Damn det er meget pølse

Mikkel leicht skrev:

Baken skrev:

Mikkel leicht skrev:Du skal tilstræbe at have en rimelig lige fordeling af proteinerne hen af dagen så du har en god nitrogen balance hele dagen (der er dog lidt undersøgelser som viser at vigtigheden af hvornår protein indtages, undtaget PWO proteinerne, måske ikke er så vigtigt igen, men vil nu anbefale man fordeler det lige udover dagen, så kan det ikke gå helt galt)... Desuden vil jeg have et markant forøget intag af protein PWO (Gerne en shake med nogen hurtige kulhydrater for at spike insulinen + Højt indtag af protein (her er det også nemmest med proteinpulver fordi man er sikker på at få en god mængde essentielle aminosyre), husk et godt solidt måltid 15-30min efter for at stabilisere og få ekstra næring ind).. Ellers er de to vigtigste måltider (foruden morgenmaden) den mad man for inden træning, og så den mad man for efter sin PWO shake..

Jeg er enig med dig i at protein niveauet skal ligge forholdsvis lige i løbet af dagen, men som du skriver ville jeg også vælge at få nogle hurtig optagelige proteiner før og efter træning

PWO shaken har jeg jo med, men ja lidt inden skal der nok også til, men vil ikke have mere her end resten af dagen, da de proteiner før træningen bare fylder ekstra, hvor du kunne haft mere ud af mere energi i form af stivelse og lignende.. Så hellere træne 30min med mere energi end lidt højere indtag er protein her.. I hvert fald sådan jeg gør det, og har virket rimelig godt.. Dermed ikk sagt jeg ikke for lidt protein i gode mængder inden, men prioriterer energi til træningen lidt højere..

Præsic, jeg for også flere kcal inden træning end proteiner, så har jeg god energi til hård træning

WeirdMoose skrev:

Wopper skrev:Spegepølse er ikke særlig sundt. Og så 75 g. til 65 g. brød. WTF?

Damn det er meget pølse

Så kan man virkelig smage det