Hej

Jeg er 15 år, vejer 75 kilo , er 175 høj og mit energi forbrug er på 2900.
Jeg skal til og begynde til håndbol her om en uges tid og vil gerne have min kostplan/træningprogram på plads inden

Jeg kommer til og skulle træne håndbold 3 gange om ugen, samtidig med at jeg gerne vil køre et fullbody program 2 gange. Så mit træningsprogram vil komme til og se sådan ud.

Mandag: Håndbold træning(3timer ca. )
Tirsdag: Håndbold træning(3 timer ca.)
Onsdag: Fullbody program
Torsdag: Håndbold træning(3 timer ca.)
Fredag: Hviledag
Lørdag: Hviledag
Søndag: Evt. Håndbold kamp+fullbody program
^^Mave vil jeg træne hver dag^^

Mit fullbody program:
Bænkpres- 5x5
Squat- 5x5
Dødløft- 5x5
Millitary præs- 5x5
Biceps curl- 5x8
Latteral raise- 5x8
Pull up- 5x8
Triceps dip- 5x8

Vær sød og kommenter til evt. mangler ( PS. jeg vil gerne køre cut)

Kan du ikke smide et FB pass mere ind på en af dine hviledage? Med kun 2 FB passes i ugen bliver frekvensen IMO for lav
Udover det - Hvorfor træne mave hver dag?



I din kostplan mangler du noget grønt, samt mere sundt fedt