Hej alle..
Jeg er ny her på forummet.. Jeg har i 1,5 måned kørt meget stramt på kosten, min fordeling ligger typisk på 160g protein - MAX 50g kylhydrat - og 80-110g fedt fordelt på 4 måltider. jeg forsøger at cutte, så jeg ligger dagligt på mellem 1500kcal - 1700kcal, justere alt efter hvor meget træning jeg har på dagen, typisk 1,5 time vægtræning 6 dage og 2 fri dage, jeg tror det hedder 3-split.?? Udover vægttræning, så har jeg 3 dage med cardio, løbebånd 60min 15%stigning (Max på løbebåndet) 5,5km/t og slutter af med 20min løb 0%stigning..
Jeg ved hvor meget styr man skal ha på kosten, for at man kan bygge muskler og samtig cutte fedt, jeg synes selv at det går godt, styrken bliver større for hver uge, og kan også se forandringer på kroppen, men min vægt forbliver det samme indenfor et par kg. Er der nogen herinde som er mere erfaren omkring kost og vægttræning, som kan give lidt feedback på min måde at spise og træne på.. Jeg er i tvivl om det er nødvendigt med flere kulhydrater, evt sætte op til 100g??

Til info, så er jeg i ketose - til jer der måske ikke ved hvad dette er, så sker dette, når kroppen får så lavt indtag at kulhydrat. Kroppens brændstof bliver fedt istedet for kylhydrat, eller glukose som kulhydrat i sidste ende bliver lavet om til..
Mvh
Anders B

Hvad vejer du siden du spiser så lidt? Og hvad er grunden til du er så fedtforskrækket?

Hammerome skrev:Hvad vejer du siden du spiser så lidt? Og hvad er grunden til du er så fedtforskrækket?

Jeg er skam ikke fedtforskrækket, tværtimod, men eftersom jeg vil cutte, så er det svært at komme mere fedt på for at holde mine kcal nede.. Jeg har en del fedt lageret direkte på maven, som jeg gerne vil slippe af med, jeg sigter efter en fedt % på ca 9-10. Jeg vejer 78-80kg det svinger lidt.
Kan jeg sagtens stige i mit kcal indtag?? jeg mener mit ligevægtsindtag ligger på 2400-2700kcal.

A_ndersB skrev:

Hammerome skrev:Hvad vejer du siden du spiser så lidt? Og hvad er grunden til du er så fedtforskrækket?

Jeg er skam ikke fedtforskrækket, tværtimod, men eftersom jeg vil cutte, så er det svært at komme mere fedt på for at holde mine kcal nede.. Jeg har en del fedt lageret direkte på maven, som jeg gerne vil slippe af med, jeg sigter efter en fedt % på ca 9-10. Jeg vejer 78-80kg det svinger lidt.
Kan jeg sagtens stige i mit kcal indtag?? jeg mener mit ligevægtsindtag ligger på 2400-2700kcal.

Hvis dit lige vægt indtag lægger på 2550 halvdelen af 2400-2700 ville jeg råde dig til at lægge på 2000kcal 1700 er alt for lavt og 1500 bare dumt da du vil miste en masse muskel masse og det vel ikke det du vil?

tror du skal cutte lidt langsommere ;) maks med 500kcal underskud der er et stykke tid til sommer, har du styr på dit væske-indtag ? Efter min egen erfaring skal man drikke ret meget vand i ketose

og kan evt. være du ikke taber dig pga vand vægt

philip15 skrev:

A_ndersB skrev:

Hammerome skrev:Hvad vejer du siden du spiser så lidt? Og hvad er grunden til du er så fedtforskrækket?

Jeg er skam ikke fedtforskrækket, tværtimod, men eftersom jeg vil cutte, så er det svært at komme mere fedt på for at holde mine kcal nede.. Jeg har en del fedt lageret direkte på maven, som jeg gerne vil slippe af med, jeg sigter efter en fedt % på ca 9-10. Jeg vejer 78-80kg det svinger lidt.
Kan jeg sagtens stige i mit kcal indtag?? jeg mener mit ligevægtsindtag ligger på 2400-2700kcal.

Hvis dit lige vægt indtag lægger på 2550 halvdelen af 2400-2700 ville jeg råde dig til at lægge på 2000kcal 1700 er alt for lavt og 1500 bare dumt da du vil miste en masse muskel masse og det vel ikke det du vil?

Jeg har lige brugt udregneren her på siden, den siger at mit basale ligevægt er 1879kcal. Og mit energi ligevægt er 2900kcal.. Så kan jeg vel godt sætte det op til 2300-2400kcal??

A_ndersB skrev:

philip15 skrev:

A_ndersB skrev:

Hammerome skrev:Hvad vejer du siden du spiser så lidt? Og hvad er grunden til du er så fedtforskrækket?

Jeg er skam ikke fedtforskrækket, tværtimod, men eftersom jeg vil cutte, så er det svært at komme mere fedt på for at holde mine kcal nede.. Jeg har en del fedt lageret direkte på maven, som jeg gerne vil slippe af med, jeg sigter efter en fedt % på ca 9-10. Jeg vejer 78-80kg det svinger lidt.
Kan jeg sagtens stige i mit kcal indtag?? jeg mener mit ligevægtsindtag ligger på 2400-2700kcal.

Hvis dit lige vægt indtag lægger på 2550 halvdelen af 2400-2700 ville jeg råde dig til at lægge på 2000kcal 1700 er alt for lavt og 1500 bare dumt da du vil miste en masse muskel masse og det vel ikke det du vil?

Jeg har lige brugt udregneren her på siden, den siger at mit basale ligevægt er 1879kcal. Og mit energi ligevægt er 2900kcal.. Så kan jeg vel godt sætte det op til 2300-2400kcal??

Ja.

Hej igen..
Nu har jeg læst en hel del. Og jeg kan forstå at der er meget forskel på kulhydrater alt efter hvilken mad man får dem fra. Kulhydrater fra hvidt brød, pasta, kartofler osv. har et højt glykæmisk værdi, dvs. Større end 69 pr/100g, og jo højere værdi jo hurtigere optages/bruges kulhydraterne. Som jeg forstår det, skulle de madvare være rigtig gode efter træning, da musklerne søger efter hurtig energi i forbindelse med restitution. Og før træning skal man spise mad med en værdi under 50 pr/100g, da disse optages langsommere og dermed ikke forstyrre blodsukkeret i samme grad som mad med høj glykæmisk værdi og derved heller ikke stimulere insulinproduktionen, som jo er det vi gerne vil ungå, da det lagre ubrugte kulhydrater som fedt.. Nogen mere kompetente på området som kan rette mig hvis jeg har forstået det forkert?? Og hvor mange kulhydrater skal man loade med før træning, og hvor mange skal man loade med efter træning??
Mvh
Anders.