Hey, Skal til at træne seriøst igen og vil derfor gerne have en ordentlig madplan,
er ikke helt skrap til det med at lægge en plan sammen men har da prøvet, mit formål med planen er at bulke, vejer pt 70 Kg og vil gerne meget højere op.

Min plan ser sådan ud:

Hvordan synes i den ser ud?

150 gr Havregryn
540 Kcal
19.5 gr Protein
91.5 Kulhydrater
10.5 gr fedt
_______________________________________
1 Dåse tun
165 kcal
35 g proteiner

100 gr pasta
360 kcal
12 g proteiner
73 g kulhydrater
2 g fedt
________________________________________
6.5 stk Rugbrød (ca 300 gr)
570 kcal
15 g proteiner
111 g kulhydrater
6 g fedt

200 g Kyllingepålæg
190 kcal
40 g proteiner
2 g kylhydrater
2 g fedt
_________________________________________

70 g Protein drik
270 Kcal
56 g Proteiner
2.8 Kulhydrater
3.6 g fedt
___________________________________________

100 g Pasta
360 kcal
12 g proteiner
73 g kulhydrater
2g fedt

300 g Kyllingebryst
330 kcal
63 g proteiner
1.5 g kulhydrater
7.5 g fedt
___________________________________________

70 g protin drik
270 kcal
56 gr proteiner
2.8 g kulhydrater
3.6 gr fedt
____________________________________________

300 gr oksekød 8-12%
549 Kcal
61.5 gr Proteiner
33 gr fedt

125 g ris
437.5 kcal
10 g proteiner
93.75 kulhydrater
3 gr fedt
____________________________________________
35 g Nat shake
130 kcal
28.5 g proteiner
2.6 g kulhydrater
1.2 g fedt

3734 kcal indtilvidere (Vil gerne op på 4000 Kcal, men ved ikk rigtig hvad jeg skal æde mere end det jeg i forvejen skal igennem madplanen)
408.5 g proteiner
453.95 g kulhydrater (Er det for mange Kulhydrater?)
74.5 gr fedt (For meget eller for lidt fedt?)

Smid det ind i "Kostplan" til venstre på siden - gør det så meget nemmere at overskue ;)

Er din mælk indregnet om morgenen? Evt tag en shaker om morgenen kombineret med morgenmad - (man har lav protein indhold om morgenen). Kombiner evt med juice eller hvad man nu lyster. Husk godt med vand i løbet af dagen.

Hvor er grøntsagerne, frugterne? Du mangler også en del sunde fedtstoffer (peanutbutter, advocado, olier, nødder) fx

Du får alt, alt, alt, alt, alt, alt, alt for meget protein - i hvert fald LANGT over den ofte anbefalede bb-mængde på op til 2g/kg kropsvægt. Ind med noget sundt fedt. Derudover synes jeg at sigte efter 4000 kalorier er en del for meget, ift. du vejer 70 kg. Du skal dælme være aktiv for, at det ikke er overkill.

Recept skrev:Du får alt, alt, alt, alt, alt, alt, alt for meget protein - i hvert fald LANGT over den ofte anbefalede bb-mængde på op til 2g/kg kropsvægt. Ind med noget sundt fedt. Derudover synes jeg at sigte efter 4000 kalorier er en del for meget, ift. du vejer 70 kg. Du skal dælme være aktiv for, at det ikke er overkill.

Det er klart, at hvis man rammer 4000 kcal, vil man automatisk få over 2g protein/kropsvægt. Når det så er sagt; hvordan er du nået frem til, at du 4000 kcal er det optimale for din målsætning? Er det et rent gæt? Hvad med at du startede med at finde frem til dit ligevægtsindtag, og herefter lavede en kostplan, der i højere grad lægger op til noget lean bulk? Det virker ihvertfald som overkill, at en fyr på 70 kg. indtager 4000 kcal dagligt.