hej..
jeg er en ung mand på 22år der spiller en del fodbold
og nu vil jeg gerne begynde på noget seriøs styrketræning...
jeg vil gerne tage på og her er mit bud på en kostplan...

189cm høj
77kg tung

1. måltid
kl. 05.00

Havregryn 100g 13,2P 68,2K 6,5F 384,1kcal
Skummetmælk 500g 17,5P 24,0K 0,5F 170,5kcal
Proteinpulver 30g 24,0P 4,5K 0,6F 119,4kcal
Banan 1 stk. 2,0P 31,0K 0,5F 136,5kcal

Ialt 56,7P127,7K 8,1F 810,5kcal

2. Måltid
kl. 08.30

Rugbrød 100g 7,0P 30,0K 7,0F 211,0kcal
Kyllingekød 30g 6,0P 0,0K 1,7F 39,4kcal
Appelsin 1stk. 1,0P 12,0K 0,7F 58,3kcal

Ialt 14,0P 42,0K 9,4F 308,7kcal


3. Måltid
kl. 11.30

Rugbrød 100g 6,0P 33,0K 1,5F 169,5kcal
Spegepølse 30g 4,2P 0,6K12,9F 135,3kcal
Tun I vand 140g 35,3P 0,0K 1,4F 153,7kcal
Æble 1stk. 0,5P 20,0K 0,5F 86,5kcal

Ialt 46,0P 53,6K16,3F 545,0kcal

4. Måltid (før træning)
kl. 15.00

Rugbrød 50g 3,0P 16,5K 0,8F 84,8kcal
Kyllingekød 15g 3,0P 0,0K 0,9F 19,7kcal
Proteinpulver 20g 16,0P 3,0K 0,4F 79,6kcal
Banan 1 stk. 2,0P 31,0K 0,5F 136,5kcal


Ialt 24,0P 50,5K 2,5F 320,5kcal

5. måltid (efter træning)
kl. 17.00

Weight Gainer 100g 32,5P 59,2K 2,6F 390,2kcal
Skummetmælk 500g 17,5P 24,0K 0,5F 170,5kcal
Banan 1 stk. 2,0P 31,0K 0,5F 136,5kcal

Ialt 52,0P 114,2K 3,6F 697,2kcal

6. Måltid
kl. 19.00

Pasta 200g 9,0P 74,0K 1,5F 345,5kcal
kød 100g 22,0P 0,0K 4,5F 128,5kcal
Salat 100g 2,6P 8,0K 0,8F 49,6kcal

Ialt 33,6P 82,0K 6,8F 523,6kcal

7. Måltid
kl. 21.30

Skummetmælk 300g 10,5P 14,4K 0,3F 102,3kcal
Protienpulver 30g 24,0p 4,5K 0,6F 119,4kcal

Ialt 34,5P 18,9K 0,9F 221,7kcal

------------------------------------------------

Ialt 261P 489K 48F 3427kcal

Energifordeling [%] 30% 57% 13%


Er det bedst med en protien-shake eller Weight Gainer om morgen?

kom med en masse input så jeg kan på det bedste resultat...

På forhånd tak... =D>

Det ser sku meget godt ud. Der mangler bare nogle sunde fedtsyrer...

okay tak for indlæget..
så som hvad?
nogen forslag til de sunde fedtsyre...?

Jamen, du kan spise fed fisk, nødder og olier som hørfrø olie eller olivenolie...

okay.. hva med "EPA-GLA+"

Stefandk skrev:okay.. hva med "EPA-GLA+"

Det findes i fed fisk, men hvis du ikke er så meget til fisk, så kunne det være smart nok at indtage det via kosttilskud...

Er det bedst med en protien-shake eller Weight Gainer om morgen?

Hvis jeg var dig: (vægt: 77kg og højde 189cm)
ville jeg helt klart vælge weight-gaineren
Når jeg bulker (hvilket er ofte) - bruger jeg WG om morgenen..

Desuden har de hurtige kulhydrater, den behagelige virkning at blodsukkeret stiger meget... Så man har lige en anelse mere energi tidligt om morgenen..

(Iøvrigt er GI'en for WG ret høj - så blodsukkerkoncentrationen falder ikke voldsomt og pludseligt)

andersen skrev:

(Iøvrigt er GI'en for WG ret høj - så blodsukkerkoncentrationen falder ikke voldsomt og pludseligt)

Det er ikke korrekt, hvis et WG produkt har et højt GI, vil blodsukkeren relativ hurtig stige og toppe, samt relativt hurtig falde igen. Hvis WG produkt har et lavt GI tager det lang tid for kroppen at nedbryde, hvilket er medvirkende til at sikre et stabilt blodglukose niveau.

Det er ikke korrekt, hvis et WG produkt har et højt GI, vil blodsukkeren relativ hurtig stige og toppe, samt relativt hurtig falde igen. Hvis WG produkt har et lavt GI tager det lang tid for kroppen at nedbryde, hvilket er medvirkende til at sikre et stabilt blodglukose niveau.

Forkert!.. du laver den klassike fejl når man betragter det glykæmiske indeks (GI).. Man måler netop ikke på højden af blodsukkerets kurve, men på det integral-areal det fremkommer. (med bundlinie i faste-blodsukker-konc.) og så udregnes det procentisk af en reference-fødevare.. derfor vil "hurtige" kulhydrater ofte have et højere GI en f.eks. bønner..

Søg evt. på div. søgesider for yderligere information om GI..

Jeg kan også sende information om GI, men det kræver en mail el. lign.. ?

andersen skrev:

Det er ikke korrekt, hvis et WG produkt har et højt GI, vil blodsukkeren relativ hurtig stige og toppe, samt relativt hurtig falde igen. Hvis WG produkt har et lavt GI tager det lang tid for kroppen at nedbryde, hvilket er medvirkende til at sikre et stabilt blodglukose niveau.

Forkert!.. du laver den klassike fejl når man betragter det glykæmiske indeks (GI).. Man måler netop ikke på højden af blodsukkerets kurve, men på det integral-areal det fremkommer. (med bundlinie i faste-blodsukker-konc.) og så udregnes det procentisk af en reference-fødevare.. derfor vil "hurtige" kulhydrater ofte have et højere GI en f.eks. bønner..

Søg evt. på div. søgesider for yderligere information om GI..

Jeg kan også sende information om GI, men det kræver en mail el. lign.. ?

Der blev jeg vist owned Tjekkede det ellers på nettet, da jeg var lidt usikker på det med GI - men du har sikkert ret - det lyder i hvert fald som du har styr på det Men ja, jeg er altid villig til at lære - så send du endelig lidt information...
Du kan finder min mail inde under min profil...

Informationerne om GI er hermed sendt..

andersen skrev:Informationerne om GI er hermed sendt..

De er modtaget og mange tak

Det var så lidt..!
(Jeg havde dem til at ligge som bilag til en gammel bio-rapport..)

andersen skrev:Det var så lidt..!
(Jeg havde dem til at ligge som bilag til en gammel bio-rapport..)

Hvis du vil være så venlig at sende dem til mig også, så ville det bare være fantastisk!

Cruse skrev:

andersen skrev:Det var så lidt..!
(Jeg havde dem til at ligge som bilag til en gammel bio-rapport..)

Hvis du vil være så venlig at sende dem til mig også, så ville det bare være fantastisk!

Det kan jeg gøre - det kræver bare jeg får din mail/msn

Bay skrev:

Cruse skrev:

andersen skrev:Det var så lidt..!
(Jeg havde dem til at ligge som bilag til en gammel bio-rapport..)

Hvis du vil være så venlig at sende dem til mig også, så ville det bare være fantastisk!

Det kan jeg gøre - det kræver bare jeg får din mail/msn

Du må meget gerne sende det til mig: du har min mail/msn...

Desuden har de hurtige kulhydrater, den behagelige virkning at blodsukkeret stiger meget... Så man har lige en anelse mere energi tidligt om morgenen..

Ja, jeg mener skam også det er fornuftigt at få et morgenmåltid, hvor kulhydraterne og proteinen er hurtig optagelig - kroppen hungrer efter næring, hvilket gør de førnævnte makronæringsstoffer ideelle...

(Iøvrigt er GI'en for WG ret høj - så blodsukkerkoncentrationen falder ikke voldsomt og pludseligt)

Ja, det glykæmiske indeks for en weight gainer er høj! Det kan vi godt blive enige i, men det andet kan jeg derimod ikke støtte dig i... Blodsukkerkoncentrationen stiger voldsomt på kort tid, hvilket kroppen reagerer på ved at udskille insulin, som sørger for at få sukkeret væk fra blodet og ind i cellerne. På baggrund af dette vil blodsukkerkoncentrationen falde meget hurtigt igen!

Bays udtalelse er såmænd korrekt! Jeg ved ikke om du har misforstået ham, og skrevet om noget helt andet, for jeg kan ikke se hvorfor det han skriver skulle være forkert

PS: Det fremgår jo også af din rapport om det glykæmiske indeks at saccarosen stiger hurtigere og falder hurtigere end bønnerne gør...

J-S-O skrev:

Bays udtalelse er såmænd korrekt! Jeg ved ikke om du har misforstået ham, og skrevet om noget helt andet, for jeg kan ikke se hvorfor det han skriver skulle være forkert

Enig For det jeg sagde, passer jo også til det bilag han har sendt og hvad mine biologi bøger siger

problemet er at det er et areal man måler på..

Altså kan et produkt med en høj GI sagtens også resultere i et langsomt fald af blodsukkerkoncentrationen..

Så det bay skriver er ikke korrekt..

Of topic: Kan jeg ikke ligge det bilag et sted så folk selv kan hente det?