Jeg er 17 år og har trænet i snart 2 år nu, og har fået opbygget et godt fundament.
Har dog ikke givet kosten mange tanker indtil nu, men er blevet hooked på weight gainer, som jeg nyligt har købt.

Har læst artiklen om et Diæt-eksempel for forøget muskelmasse, og er meget interesseret i at få udarbejdet en kostplan.

Jeg er bare ikke 25 år og vejer 90 kg..
Er som sagt 17, 175cm, vejer 65kg, og har en fedtprocent på beskedne godt 20%.
Det ville være eminent, hvis nogen ville hjælpe mig med denne kostplan implicerende weight gainer.

På forhånd tak.

Fået opbygget et godt element?

Jeg synes du skal prøve at læse nogle af artiklerne omkring kost i artikelarkivet især den om kosten fra a til å

Fundament*

Jeg har skam gjort mit hjemmearbejde, tror jeg har læst alle artiklerne under kost så har udemærket styr på grundlaget for en godt opbygget kost.

Problemet er bare at finde ud af hvad mit vedligeholdelsesindtag er? Hvordan det regnes ud, og hvor mange proteiner netop min vægtklasse har brug for osv. Har jeg ikke fundet i artiklerne - correct me if im wrong.

Debski skrev:Fundament*

Jeg har skam gjort mit hjemmearbejde, tror jeg har læst alle artiklerne under kost så har udemærket styr på grundlaget for en godt opbygget kost.

Problemet er bare at finde ud af hvad mit vedligeholdelsesindtag er? Hvordan det regnes ud, og hvor mange proteiner netop min vægtklasse har brug for osv. Har jeg ikke fundet i artiklerne - correct me if im wrong.

Ahh, okay Ligevægtsindtaget kan man kun beregne præcist ved at se på hvor meget man skal indtage for at vedligeholde sin vægt, dvs du kan i en uge spise 2500 kcal om dagen og se om du tager på, taber dig eller bliver på samme vægt. Der er desværre ikke nogen nem måde at regne det præcist ud.

De fleste råd går på at indtage 1.5-2 gram protein pr kropsvægt, dvs 97.5 - 130 gram protein om dagen i dit tilfælde.

Det sidste der var vigtigt at få med!
har nemlig ellers kunnet forstå at man skulle spise weight gainer2xkropvægt - altså 100 gram weight gainer før og efter træning..

Men det er 2xkropvægt protein for en hel dag?
For så at øge muskelmasse skal man så indtage både mere protein og kalorier eller hvad?

Debski skrev:Det sidste der var vigtigt at få med!
har nemlig ellers kunnet forstå at man skulle spise weight gainer2xkropvægt - altså 100 gram weight gainer før og efter træning..

Men det er 2xkropvægt protein for en hel dag?
For så at øge muskelmasse skal man så indtage både mere protein og kalorier eller hvad?

Altså hvor meget weightgainer du skal indtage afhænger af hvor meget du ellers indtager. Normalt anbefaler man at ligge ca 500 kcal over ligevægtsindtaget under bulk for ikke at tage for meget unødigt fedt på. Om du laver en decideret kostplan eller bare sjusser dig nogenlunde frem til det afhænger lidt af hvor meget overskud du har til det.

Og ja, det er 1.5 til 2 gange kropsvægt pr dag. Men weightgaineren kan du med fordel bruge som supplement før og efter træning, der er både en god sjat protein og en masse kulhydrater i.

Bulk?

Så jeg skal ligge på +500 kcal på træningsdage og normale dage?

Jeg læste i en af de nyeste artikler under kosttilskud at det mest optimale vedr. Weight Gainer er at indtage evt. 100g inden og 100g efter træning? og så altså ikke mere den dag.. Den hedder "Indtag kosttilskud på de rette tidspunkter for maksimale resultater"

Vil du anbefale en lille gut som mig at tage 100g både kl. 16 og så fx igen kl. 17:30 efter træning?

Debski skrev:Bulk?

Så jeg skal ligge på +500 kcal på træningsdage og normale dage?

Jeg læste i en af de nyeste artikler under kosttilskud at det mest optimale vedr. Weight Gainer er at indtage evt. 100g inden og 100g efter træning? og så altså ikke mere den dag.. Den hedder "Indtag kosttilskud på de rette tidspunkter for maksimale resultater"

Vil du anbefale en lille gut som mig at tage 100g både kl. 16 og så fx igen kl. 17:30 efter træning?

Bulk er et udtryk der betyder at man ligger i kalorieoverkud, altså tager på Det modsatte hedder "cut", at "cutte", hvor man ligger under sit ligevægtsindtag for at tabe sig

Og ja, du kan godt indtage 100 gram wg både før og efter træning. Eller måske sætte det ned til 70-80 nu da du jo ikke er så tung. Men det vigtigste er som nævnt at du får ca 500 kalorier mere end du forbrænder og får 1.5 -2 gram protein pr kilo kropsvægt.

Det virker altså ikke helt som om du har læst alle artiklerne i arkivet alligevel

Bjørnen skrev:Det virker altså ikke helt som om du har læst alle artiklerne i arkivet alligevel

Har faktisk læst alle måske på nær en eller to, men har helt sikkert ikke forstået mange af udtrykkene

- Mange tak, Friche. Stor hjælp.
Skriver løbende i det her emne hvordan det går med
weigt gaineren

Debski skrev:

Bjørnen skrev:Det virker altså ikke helt som om du har læst alle artiklerne i arkivet alligevel

Har faktisk læst alle måske på nær en eller to, men har helt sikkert ikke forstået mange af udtrykkene

- Mange tak, Friche. Stor hjælp.
Skriver løbende i det her emne hvordan det går med
weigt gaineren

Velbekomme, og held og lykke med det. Og hvis du følger lidt med i diskussionerne herinde så får du hurtigt lært udtrykkene og en masse andet godt

Debski skrev:

Bjørnen skrev:Det virker altså ikke helt som om du har læst alle artiklerne i arkivet alligevel

Har faktisk læst alle måske på nær en eller to, men har helt sikkert ikke forstået mange af udtrykkene

- Mange tak, Friche. Stor hjælp.
Skriver løbende i det her emne hvordan det går med
weigt gaineren

Nå ok, det er sgu også fair nok.
"Grundlæggende ernæring" artiklen burde dække alt det nødvendige.
artikler/kostogkosttilskud/grundlaggendeernaring.php

Hvis ikke du har læst den.

Præcis, den der har jeg læst, og den der har sat mig mest ind i det.
Synes bare det er besværligt at holde styr på Protein, fedt og kulhydrater hver dag.
Savner en god kostplan til vægtforøgelse for en youngster som mig, men må vel prøve mig frem!

http://www.allnatural.dk/visdata.asp?id=243

I kosttilskud foraet kan du finde en guide til programmet

Kan ikke finde det fora på linket?

Debski skrev:Kan ikke finde det fora på linket?

Kost og kosttilskuds foraet her på bb.dk
Der står hvordan man udpakker osv.
Brugsanvisning kan du finde i excelarket

Nårh ja, okay tak
Men det indbefatter vel så jeg skal tælle kalorier på alt jeg æder hver dag?