Hej,

Jeg er en dreng på 16 år. Jeg vejer 59 kg og er 185 cm høj. Jeg træner 4 gange om ugen af ½-1 time.
Jeg har trænet i et år, men har ikke oplevet nogle resultater som sådan. Jeg begyndte på proteinpulver for ca. ½ år siden, men jeg synes ikke rigtig, at det har hjulpet mig.
Jeg har et meget højt stofskifte, og jeg ønsker at tage 5-10 kg på i form af muskler. Kan I hjælpe mig med at sammensætte en kostplan? Desuden vil jeg gerne vide, om jeg skal bruge valleprotein pulver eller weightgainer?

På forhånd tak.

Værsgo at læs

artikler/kostogkosttilskud/

Det skal siges, at jeg desuden styrketræner. Jeg har også motioneret, men det gør jeg ikke mere. Jeg har tænkt mig at begynde igen 2 gange om ugen á 20 min.

Min nuværende kostplan ser således ud:

Kl. 0700 Morgenmad: ca. 70 gram havregryn med mælk
Kl. 1000 1 stk. frugt (banan, fersken, æble)
kl. 1200 Frokost: 2 klapsammen rugbrød med kød pålæg og salat
kl. 1400 1. stk frugt (banan, fersken, æble)
kl. 1600 40 gram whey 85, 400 ml letmælk og 2 stk. bananer(efter træning, ellers ikke)
kl 1800 1 stort glas mælk og en frugt eller grøntsag
kl 1900 Aftensmad: Spaghetti og kødsauce, salat, 1 stort glas mælk
kl 2000 (weekender) chips, slik, kager,

Desuden suppleres med vand hele dagen. 1-1,5 liter på ikke-træningsdage og 1,75-2,25 liter på træningsdage

MC skrev:Værsgo at læs

artikler/kostogkosttilskud/

Hej,

Jeg har læst artiklerne meget grundigt i gennem, men jeg ville være meget glad for en personlig kostplan lige efter mit behov, da jeg er i tvivl om, hvad jeg helt præcist skal spise. Jeg ved, at man har behov for mange kulhydrater, kcal og protein efter træning i sær, men hvilke slags af disse på hvilke tidspunkter af dagen og i hvor store mængder?

Amandip1991 skrev:

MC skrev:Værsgo at læs

artikler/kostogkosttilskud/

Hej,

Jeg har læst artiklerne meget grundigt i gennem, men jeg ville være meget glad for en personlig kostplan lige efter mit behov, da jeg er i tvivl om, hvad jeg helt præcist skal spise. Jeg ved, at man har behov for mange kulhydrater, kcal og protein efter træning i sær, men hvilke slags af disse på hvilke tidspunkter af dagen og i hvor store mængder?

Så har du ikke læst godt nok, for så ville du kende svaret på mange af dine spørgsmål - der er nok ingen der kan eller vil bruge tid på at lave en personlig kostplan til dig.. Sådan nogle koster for det meste penge

Men hvis du selv prøver at sammensætte en og poster den herinde, så skal vi nok hjælpe dig lidt. Men du er nødt til selv at gøre en lille indsats

MC skrev:

Amandip1991 skrev:

MC skrev:Værsgo at læs

artikler/kostogkosttilskud/

Hej,

Jeg har læst artiklerne meget grundigt i gennem, men jeg ville være meget glad for en personlig kostplan lige efter mit behov, da jeg er i tvivl om, hvad jeg helt præcist skal spise. Jeg ved, at man har behov for mange kulhydrater, kcal og protein efter træning i sær, men hvilke slags af disse på hvilke tidspunkter af dagen og i hvor store mængder?

Så har du ikke læst godt nok, for så ville du kende svaret på mange af dine spørgsmål - der er nok ingen der kan eller vil bruge tid på at lave en personlig kostplan til dig.. Sådan nogle koster for det meste penge

Men hvis du selv prøver at sammensætte en og poster den herinde, så skal vi nok hjælpe dig lidt. Men du er nødt til selv at gøre en lille indsats

Jeg vil lave en kostplan og sætte den ind. Tak for hjælpen :-) Jeg har lige et spørgsmål: Jeg har læst, at I anbefaler, at man spiser tun/makrel hver dag. Jeg ved godt, at der er mange proteiner i, og det derfor er rigtig godt, men jeg har hørt, at man kun må spise fisk et par gange om ugen og ikke hver dag og det samme med æg?

Amandip1991 skrev:

MC skrev:

Amandip1991 skrev:

MC skrev:Værsgo at læs

artikler/kostogkosttilskud/

Hej,

Jeg har læst artiklerne meget grundigt i gennem, men jeg ville være meget glad for en personlig kostplan lige efter mit behov, da jeg er i tvivl om, hvad jeg helt præcist skal spise. Jeg ved, at man har behov for mange kulhydrater, kcal og protein efter træning i sær, men hvilke slags af disse på hvilke tidspunkter af dagen og i hvor store mængder?

Så har du ikke læst godt nok, for så ville du kende svaret på mange af dine spørgsmål - der er nok ingen der kan eller vil bruge tid på at lave en personlig kostplan til dig.. Sådan nogle koster for det meste penge

Men hvis du selv prøver at sammensætte en og poster den herinde, så skal vi nok hjælpe dig lidt. Men du er nødt til selv at gøre en lille indsats

Jeg vil lave en kostplan og sætte den ind. Tak for hjælpen :-) Jeg har lige et spørgsmål: Jeg har læst, at I anbefaler, at man spiser tun/makrel hver dag. Jeg ved godt, at der er mange proteiner i, og det derfor er rigtig godt, men jeg har hørt, at man kun må spise fisk et par gange om ugen og ikke hver dag og det samme med æg?

Kan du egentlig svare mig på, hvor mange kcal jeg skal indtage om dagen, når jeg vejer 59 kg, er 185 cm høj og er 16 år? Det er faktisk det eneste, jeg mangler svar på. Jeg ved, at jeg skal tage 2-2,5 gram protein per kropsvægt om dagen.

Amandip1991 skrev:

Amandip1991 skrev:

MC skrev:

Amandip1991 skrev:

MC skrev:Værsgo at læs

artikler/kostogkosttilskud/

Hej,

Jeg har læst artiklerne meget grundigt i gennem, men jeg ville være meget glad for en personlig kostplan lige efter mit behov, da jeg er i tvivl om, hvad jeg helt præcist skal spise. Jeg ved, at man har behov for mange kulhydrater, kcal og protein efter træning i sær, men hvilke slags af disse på hvilke tidspunkter af dagen og i hvor store mængder?

Så har du ikke læst godt nok, for så ville du kende svaret på mange af dine spørgsmål - der er nok ingen der kan eller vil bruge tid på at lave en personlig kostplan til dig.. Sådan nogle koster for det meste penge

Men hvis du selv prøver at sammensætte en og poster den herinde, så skal vi nok hjælpe dig lidt. Men du er nødt til selv at gøre en lille indsats

Jeg vil lave en kostplan og sætte den ind. Tak for hjælpen :-) Jeg har lige et spørgsmål: Jeg har læst, at I anbefaler, at man spiser tun/makrel hver dag. Jeg ved godt, at der er mange proteiner i, og det derfor er rigtig godt, men jeg har hørt, at man kun må spise fisk et par gange om ugen og ikke hver dag og det samme med æg?

Kan du egentlig svare mig på, hvor mange kcal jeg skal indtage om dagen, når jeg vejer 59 kg, er 185 cm høj og er 16 år? Det er faktisk det eneste, jeg mangler svar på. Jeg ved, at jeg skal tage 2-2,5 gram protein per kropsvægt om dagen.

Du kan evt. lave din kostplan inde på kost - så kan du sætte den direkte ind i din logbog eller denne tråd bagefter

Mht. fisk, så må du gerne spise mere end fisk en gang om ugen. Dog anbefales der højest ½ dåse tung om dagen, da for meget tung kan resultere i for meget tungmetal hvilket ikke er sundt hvis det indtages i for store mængder.

MC skrev:

Amandip1991 skrev:

Amandip1991 skrev:

MC skrev:

Amandip1991 skrev:

MC skrev:Værsgo at læs

artikler/kostogkosttilskud/

Hej,

Jeg har læst artiklerne meget grundigt i gennem, men jeg ville være meget glad for en personlig kostplan lige efter mit behov, da jeg er i tvivl om, hvad jeg helt præcist skal spise. Jeg ved, at man har behov for mange kulhydrater, kcal og protein efter træning i sær, men hvilke slags af disse på hvilke tidspunkter af dagen og i hvor store mængder?

Så har du ikke læst godt nok, for så ville du kende svaret på mange af dine spørgsmål - der er nok ingen der kan eller vil bruge tid på at lave en personlig kostplan til dig.. Sådan nogle koster for det meste penge

Men hvis du selv prøver at sammensætte en og poster den herinde, så skal vi nok hjælpe dig lidt. Men du er nødt til selv at gøre en lille indsats

Jeg vil lave en kostplan og sætte den ind. Tak for hjælpen :-) Jeg har lige et spørgsmål: Jeg har læst, at I anbefaler, at man spiser tun/makrel hver dag. Jeg ved godt, at der er mange proteiner i, og det derfor er rigtig godt, men jeg har hørt, at man kun må spise fisk et par gange om ugen og ikke hver dag og det samme med æg?

Kan du egentlig svare mig på, hvor mange kcal jeg skal indtage om dagen, når jeg vejer 59 kg, er 185 cm høj og er 16 år? Det er faktisk det eneste, jeg mangler svar på. Jeg ved, at jeg skal tage 2-2,5 gram protein per kropsvægt om dagen.

Du kan evt. lave din kostplan inde på kost - så kan du sætte den direkte ind i din logbog eller denne tråd bagefter

Mht. fisk, så må du gerne spise mere end fisk en gang om ugen. Dog anbefales der højest ½ dåse tung om dagen, da for meget tung kan resultere i for meget tungmetal hvilket ikke er sundt hvis det indtages i for store mængder.

Ja, fisk indeholder rigtignok tungmetaller, men der er dog forskel på fisk - det er vigtigt at huske! Man bør være varsom med at spise for meget af fiskene øverst i fødekæden, da der sker en biomagnifikation; tungmetaller er fedtopløselige, og bliver ikke udskilt med fæces, så derfor vil det højeste trofiske niveau indeholder mange tungmetaller, da de akkumulerer tungmetaller fra andre fisk, som de spiser. Tun er en blandt flere i det højeste trofiske niveau, men det skal dog nævnes at man normaltvis benytter sig af små tun til tun på dåse, hvorfor disse ikke har formået at lave en stor bioakkumulering, og derfor ikke indeholder så mange tungmetaller. Det var forklaring angående tun, og Madsens råd var ganske udmærket - jeg mener også det er omkring en halv dåse tun man anbefaler at holde sig under! En sidste note bør være at der er STOR forskel på mængden af tungmetaller i tun på dåse afhængig af mærke, årstid og fangststed

Nej, der er faktisk ingen videnskabelige undersøgelser som påviser at 2,0 - 2,5 gram protein per kg/kropsvægt er fordelagtigt i forhold til mindre værdier! Undersøgelser viser derimod at 1,4 - 1,8 gram protein per kg/kropsvægt kan underbygges eksperimentielt, så hvis du allerede får denne mængde, så er der ingen grund til at supplere med mere! Jo mindre altså, at du vil miste flere penge, for protein er forholdsvis dyrt i forhold til kulhydrater...

Hvad angår æg, så har man tidligere været meget påpasselig, da æg indeholder en del kolesterol! Man har formodet, at mængden af kolesterol kunne øge det dårlige LDL og derved lede dig på vej til en hjerte-kar-sygdom ved store indtag af æg. Det har dog vist sig, at dette ikke har noget på sig, men at det er mængden af mættet fedt i kosten der er afgørende for LDL og HDL niveauet! Men så igen, så mener jeg dog at man bør være påpasselig med at spise for mange æg, for jeg mener bestemt jeg har læst, at nogles kolesterol niveau alligevel reagerer negativt på indtag af mange æg...