Kostplan

Hej. Jeg er en lidt pumpet dreng på 14½ år. Jeg vejer ca. 100 kg. og det er lidt for meget!
så jeg vil høre om i har et godt kostplan/program til at tabe sig. Plus jeg skal have noget med proteiner og andet. ?

Som der er blevet skrevet 100 gange her inde, så kan folk ikke give dig en kostplan, du bliver nød til at lave din egen.. Men kan give dig noget hjælp..

For at tabe sig er tommelfinger reglen:

35*kropsvægt - 500

(35*100-500 = 3000 Kalorier per dag, dog vil jeg råde dig til at ligge mellem 2500 kcal og 3000 kcal.

Altså du skal have massere af protein, En del kulhydrater og sundt fedt. (Fisk, Nødder m.m)

Du kan bruge et program kaldet KropkostHK, til at regne dit kalorie indtag ud, du kan finde lidt vejledning her.
viewtopic.php?t=8949

Og som en ekstra hjælp vil jeg råde dig til at dyrke motion - Dette er dog ikke et must.

en god idé er at lave en kostplan, og sætte den her ind, bare lav en "okay" kostplan og så kan folk hjælpe der ud fra den.

okay. det prøver jeg.
tak for hjælpen

Body-Kenneth skrev:okay. det prøver jeg.
tak for hjælpen

skal nok holde øje med hvornår du sætter den ind

kl. 06.30 (morgen mad): Harvergryn + mælk
Kl. 10. et stykke frugt
kl. 12. En bolde med pålæg
kl. 15. et stykke frugt
kl 17.(Aftens mad) Kød, pasta, fisk.
kl. 18.30 Fitness træning til kl 21.
Når jeg kommer hjem kan jeg godt nogen gange tag et styke frugt.

Det er det jeg for om dagen.
Håber den er okay

Du kan finde et udkast til en kostplan i artiklen 'kosten fra a til å'. Så kan du tilpasse den, så den passer til dine lyster og behod

Body-Kenneth skrev:kl. 06.30 (morgen mad): Harvergryn + mælk
Kl. 10. et stykke frugt
kl. 12. En bolde med pålæg
kl. 15. et stykke frugt
kl 17.(Aftens mad) Kød, pasta, fisk.
kl. 18.30 Fitness træning til kl 21.
Når jeg kommer hjem kan jeg godt nogen gange tag et styke frugt.

Det er der jeg for om dagen.
Håber den er okay

det er godt nok ikke meget du får på en dag!, altså du kommer helt sikkert til at tabe dig, men også lidt for hurtigt, hvis jeg var dig ville jeg få lidt mere..

men det jeg mente var at du kunne lave en kostplan, du kan se den ude i venstre side at skærmen, under "side funktioner"

Du må godt få lidt flere kcal hvis du vil, for lige nu ligger du i et rigtig stor kcal underskud, og lidt ekstre proteiner vil også være godt, du kunne f.eks. få nogle omkring kl 2, hvor jeg kan se på din kostplan at du intet får

Kostplan

Brugere online