>
> * Drik 250 ml vand i timen
> * Grøntsagerne bestemmer du selv (bare de er grønne= rå, så du får dine vitaminer)
> * Kødet skal bare være magert, så er der frit slag
> * 2. måltid deles i 2 bokse- det ene tager du til formiddag og det andet til eftermiddag.
> * Shaken tages umiddelbart efter træning, og undgås hvis du holder træningsfri
> * Træningsprogrammet er lavet, så du kommer kroppen igennem på en uge (husk at holde min 1 træningsfridag om uge)
> * Kosten spises man-fredag, lørdag fri (husk proteiner) og søndag er sund spisedag UDEN at måle


Kosten deler du op således. Mit eks. ( følg med på kostplanen, den er lidt misvisende...da måltid to skal deles op i to omgange)

Måltid 1. kl 8

Morgen (gerne efter motion på tom mave).

1 shake: ( ISO 100 - hvilket er letoptageligt..og super godt protein -med skummetmælk)
1 æble
20 g müsli
200g cheasy Naturel 0.5 %

Måltid 2. kl 10

Formiddag

150 g skinke
80 g brune ris
150 g blomkål


Måltid 3 kl 13

Frokost

200 g Gulerødder
200 g Kylling
20 g Cashewnødder/mandler
200 g Salat (INGEN bælgfrugter)


Måltid 4 Kl. 16

Eftermiddag (her kommer resten af måltid 2 du ser på kostplanen)

150 g kylling
150 g blomkål
30 g Fuldkornspasta


TRÆNING

Eftertræning MAX en time efter træning.
1. Shake (ISO 100 samt skummetmælk)


Måltid 5

Aftensmad

200 g Broccoli
150 g Bønnespirer
200 g Kartofler
200 g Kylling


Måltid 6

Inden sengetid, gerne 3 timer efter aftensmad.
1 Shake (ISO 100 samt skummetmælk)

Skriv hvis der er noget du er i tvivl om

HUSK at spis fiskeolie..en god ting er at du kun bruger raps olie til din mad..

God fonøjelse

Skriv den ind i kostplan-funktionen.. Det er for uoverskueligt det der

Hvor har du det fra? Og hvad er der galt med bælgfrugter?

Fik lidt hjaelp af min bro , som er kostvejleder.
så jeg har ikke svaret mht. baelgfrugter . men kan finde ud af det snarest hvis det har interesse.

han mener sikkert, at der er masser af hurtige kulhydrater i og derfor feder det! har jeg hørt tusind gange! men man skal huske at der er masser af antidioxander i! og der er ikke særlig mange Kcal i i forhold i mæthedsfaktoren!