Kostplan

er der nogen der kan fortælle mig, om denne kostplan vil resulterer i underernæring eller er den go nok hvis man skal smide kilo, og bygge muskler?

jeg vejer 80 kg, og er 173 cm høj... starter på at styrke træne mandag. d. 24 aug. så lidt hjælp er tiltrængt.

de mærkelige tider skyldes jeg er natarbejder...

pfh. tak

kostplan

First of all: Vil du smide fedt eller vil du bygge muskler?

Dingo skrev:First of all: Vil du smide fedt eller vil du bygge muskler?

gerne begge dele hvis muligt... ellers så smide fedt først....

Begge dele er ikke noget at sigte efter. Det kan i lille grad gøre sig muligt som begynder med kombinationen af begynder gains og en god energi balance. Men 2000 kcal er måske lige i underkanten. Dog ikke helt ved siden af. Uden at have nogen ide om dit ligevægtsindtag tror jeg godt du kan tage den op på ca 2500 uden at det gør noget og stadig tabe lidt vægt. Du skal heller ikke tabe for meget muskel.

Dingo skrev:Begge dele er ikke noget at sigte efter. Det kan i lille grad gøre sig muligt som begynder med kombinationen af begynder gains og en god energi balance. Men 2000 kcal er måske lige i underkanten. Dog ikke helt ved siden af. Uden at have nogen ide om dit ligevægtsindtag tror jeg godt du kan tage den op på ca 2500 uden at det gør noget og stadig tabe lidt vægt. Du skal heller ikke tabe for meget muskel.

ok, har du nogle ting der kunne puttes på måltiderne evt? og ville det være umuligt at tage muskler på med denne kostplan? mit mål er noget lign. dig som på billederne... og jeg er nybegynder i faget som sagt, så jeg står lidt på bar røv i det... hvis du har evt. tips er jeg lutter øre

Kostplan

Brugere online