Kostplan

Halløjsa..

jeg er en fyr på 20 år. jeg vejer 95 kg og er 190 høj.

Er der evt. en der kan ligge en kostplan for mig så jeg kan tabe et par kilo samtidig med jeg træner??

på forhånd tak..

Kew

FInd din ligevægtsindtag i kcal og bryg selv noget sammen. Men kig i artikelforummet her på sitet, der er masser af hjælp at hente

Mener Smeden har lavet en artikel der omhandler vægttab!

Har han osse, har selv haft meget nytte af den :dance:

Jamen hvordan finder jeg mit ligevægtsindtag??

Gætter dig frem? Det er faktisk en udemærket måde at gøre det på, prøv at starte på 3500-4000kcal om dagen, og se ad.

jamen jeg troede ikke man måtte spise ting med mange Kcal i??

Nej.. jo mindre kcal du æder jo mere taber du dig, MEN!!! - find dit ligevægtsindtag.. dvs sig finde de antal kcal du skal indtage for ikke at tabe dig eller tage på (vil skyde på du nok er omkring de 33oo kcal, Men bare et gæt).. Du æder så dette antal kcal et par uger og tager du på, æder du for meget og så skærer du lidt i kcalindtaget..

Når du så har fundet dit indtag, så trækker du nogle kcal fra (typisk 500 kcal hvis man ikk vil miste muskelmasse).

Kostplan

Brugere online