kostplan ?

hej

jeg er en gut på 15 år, jeg er 170 høj vejer 56 kg og jeg træner 3 gange om ugen.
jeg har trænet siden november 2009, og jeg er begyndt at tage min træning ret seriøst.
efter at have læst en hel del artikler om mad og kostplaner, er jeg blevet ret tændt på at spise så jeg får det hele ud af min træning.
hvordan skal jeg lave en kostplan, hvor jeg er sikker på at jeg får protein kulhydrater osv. i den rette mængde ?

mvh. August

lav den her på siden..

tommelfingerreglen er:
kosten skal består af:

15-20% protein
25-30% fedt (sundt fedt)
resten hulh.

held og lykke

skal fedten være af Kcal? eller hvordan og hvorledes.

thomashm skrev:skal fedten være af Kcal? eller hvordan og hvorledes.

hvad?

kalorier er protein, fedt og kulhydrater

1g protein = 4 kalorier
1g kulhydrater = 4 kalorier
1g fedt = 9 kalorier

jeg forstår ikke dit spørgsmål?

kostplan ?

Brugere online