Da det er min første kostplan jeg laver vil jeg gerne have nogle råd til hvad jeg kan forbedre ved den,
planen går på 5km joggin om morgenen og så træning efter middagsmaden så det er 6 træningdage og 1 offdag som er søndag, statsne er 65kg 18år 175hø,. og det er en plan for at blive mere cuttet og rippet da jeg har tabt mig på den mest dårlige måde og nu vil kroppen ikke af med de sidste fedt deporter og tærrer bare af musklerne da jeg sådan set har levet af 1000-1500kcal kulhydrater

på forhånd tak:)

Jeg synes du skal droppe banan inden din jogging, prøv med koffein piller og halv liter vand istedet

Gnomep skrev:Jeg synes du skal droppe banan inden din jogging, prøv med koffein piller og halv liter vand istedet

jeg er bare meget i tvivl om man tærrer på muskelmassen for folk har virkelig mange forskellige meninger om det jeg har mistet alle begyndergains under mit 41kg cut så vil gerne gaine de gains igen uden at miste dem ved morgenløbet men hvis flere af jer siger at det ikke tærre på musklerne ved bare at løbe en stille rolig morgentur uden mad så kan jeg godt skippe den banan

og sjovt du nævner koffeinpiller, for jeg får en pakke imorgen fra bodylab med 240 piller 5kg whey 80 og 6kg carbs:D håber deres 2 gratis tshirts er pæne:D

Bare husk en ordenlig whey protein shake lige efter din jogging, Men hvor lang tid tager for de 5km?

Gnomep skrev:Bare husk en ordenlig whey protein shake lige efter din jogging, Men hvor lang tid tager for de 5km?

jamen jeg er i meget god form tager dog aldrig tid men kan da nok sige 20-30 kommer an på vejret men 20 lyder passende:)

og hvorfor whey protein lige efter hvis jeg har sat min løb før morgenmad:D

Det optages hurtigere og bedre, så hvis jeg var dig, ville jeg tage en shake lige efter løb så tage et bad og derefter morgenmad.

Gnomep skrev:Det optages hurtigere og bedre, så hvis jeg var dig, ville jeg tage en shake lige efter løb så tage et bad og derefter morgenmad.

syntes bare 60gram prot bliver lidt i overkanten hver dag det sku ik helt billigt:D

er kalorierne for lidt? det eneste jeg laver er løb og træning ellers er jeg inaktiv resten af dagen

Tag en shake(ca. 30 g) og en banan før du løber.

hva mange kcal ca skal jeg sigte efter? skal ikke cutte og skal ikke bulke det er mere en lille udskiftning af fedt og muller da jeg sådan set skal holde vægten indtil operationen finder sted

Dobermann skrev:hva mange kcal ca skal jeg sigte efter? skal ikke cutte og skal ikke bulke det er mere en lille udskiftning af fedt og muller da jeg sådan set skal holde vægten indtil operationen finder sted

Hvis du vil udskifte fedt med muskler, skal du jo også cutte..

Nick_BB skrev:

Dobermann skrev:hva mange kcal ca skal jeg sigte efter? skal ikke cutte og skal ikke bulke det er mere en lille udskiftning af fedt og muller da jeg sådan set skal holde vægten indtil operationen finder sted

Hvis du vil udskifte fedt med muskler, skal du jo også cutte..

ja men vægten vil vel hellere ikke falde da jeg sikkert vil gaine mere end miste da jeg har en fedt% på 10-12

og lige et hurtig trænings spg vil et 3split være bedre end 2 split for mere opbygningstid?