Hej.

Jeg er en fyr på 24, som gerne vil have lavet en god kostplan så jeg får mere ud af den træning jeg udfører, jeg sagtens begynde at se resultater, men spiser lidt på må og få, så ville være fedt hvis nogen ville kommentere min kostplan og eventuelt komme med forbedringer.

Jeg er 188 høj, vejer 74 (så der er plads til lidt højere vægt ) og mit ønskede resultat er en markeret krop, både mave arme, bryst og ben.

Jeg træner 2-3 timer hver anden dag.

Jeg synes du får rigeligt protein. Jeg ville skærer ned til 2gram protein pr. kg kropsvægt.

så de protein shakes er lige voldsom nok efter min mening.

Så ville jeg nok have lidt mere protein flyttet til natmaden, så du rammer 30 gram protein. evt. kassein protein til at sove på.

byt pasta ud med brune ris, da det er længere optagende kulhydrater.

drop proteinshakes, da du får rigeligt prot. (tag evt 30 g efter træning)
byt om på mandel og banan+appelsin, da der er langtidsoptagende protein i mandler og de derfor er gode at få inden sengetid.

tilføj noget fisk for at få omega 3 og 6 (du får ikke omega 6 igennem dine fiskeoliepiller ), evt laks og jeg ville uden at være sikker, tro at kroppen bedre ville kunne optage fiskeolien hvis du tager 1 om morgen, 1 til frokost, 1 til aftens mad.. Men ellers få omkring 20-30 % fedt om dagen

desuden skal du fordele din protein mere over måltiderne. altå prøv at rammer 30-35 g pr måltid i stedet for 80 g det ene og 10 gram det næste. Din krop kan alligevel ikke optage så meget protein ad gangen

Mathias. skrev:byt pasta ud med brune ris, da det er længere optagende kulhydrater.

drop proteinshakes, da du får rigeligt prot. (tag evt 30 g efter træning)
byt om på mandel og banan+appelsin, da der er langtidsoptagende protein i mandler og de derfor er gode at få inden sengetid.

tilføj noget fisk for at få omega 3 og 6 (du får ikke omega 6 igennem dine fiskeoliepiller ), evt laks og jeg ville uden at være sikker, tro at kroppen bedre ville kunne optage fiskeolien hvis du tager 1 om morgen, 1 til frokost, 1 til aftens mad.. Men ellers få omkring 20-30 % fedt om dagen

desuden skal du fordele din protein mere over måltiderne. altå prøv at rammer 30-35 g pr måltid i stedet for 80 g det ene og 10 gram det næste. Din krop kan alligevel ikke optage så meget protein ad gangen

+1 !