Hej, Jeg har forsøgt at lave en kostplan, og vil gerne høre jeres vurdering af det.

Stats:
mand
17 år
182

Er meget spinkel, og har et vildt højt stofskifte, så det er derfor jeg gerne vil køre en kostplan, for at holde styr på mit indtag.
Har kun et par måneders erfaring indenfor kost og træning, så er ret ny i det.

min kostplan ser således ud


Tak på forhånd.

Hvor meget/tit træner du og hvor meget vejer du? F.eks. ville 200 g proteiner være passende, det der er måske en anelse for lidt. Carbs ser fint ud. Dyrker du iøvrigt andre sportsgrene i din fritid? 3400 kcal og du er spinkel, lyder ret vildt

- Kopi

Kopi skrev:Hvor meget/tit træner du og hvor meget vejer du? F.eks. ville 200 g proteiner være passende, det der er måske en anelse for lidt. Carbs ser fint ud. Dyrker du iøvrigt andre sportsgrene i din fritid? 3400 kcal og du er spinkel, lyder ret vildt

- Kopi

Træner 4 gange om ugen, kører 2 split, og vejer ca 63 kg.
Dyrker ikke andre sportgrene nej.
Men, ja ved godt 3400 kcal er ret meget men skal virkelig spise meget før jeg tager på.
er det ikke kun ca 2½ gram proteiner pr kg kropsvægt man skal have?

Der er en fejl i din indtastning af risene

Der står der er 80g fedt i

Bay skrev:Der er en fejl i din indtastning af risene

Der står der er 80g fedt i

haha må jeg lige få rettet ;)

Hej...

Er det du siger med dit stofskifte blevet målt til at være højt? eller er det bare noget du tror?

En af de hyppige årsager til at folk tror de har højt stofskifte er fordi de spiser forkert sammensat føde og derved ikke kan optage det hele.
Når jeg kigger på din plan så ser jeg pasta, grovhvedebrød, ris og rugbrød! Pastaen, hvedebrødet og risen kan muligvis hindre din optagelse af øvrige madvarer, derfor ville jeg totalt droppe dem som udgangspunkt. Jeg vil næsten vove den påstand, at hvis du vil tabe dig så spis kun ris , det tager 3-4 timer at optage (sindssygt), + at dit fordøjelsessystem skal arbejde som en gal for at få det kværnet.
Drop majoen den er fyldt med dårlig olie, konserveringsmidler mv., medmindre du selv laver den, så skal den ud! Og du spiser jo allerede tun makrel med olie og tomat, så du får rigeligt med smørelse til at synke.

Er det rå kylling? Du kan ikke gå udfra at tilberedt kylling indeholder 34.5g protein, indholdet er nok nærmere lig 3.5gr

Super du spiser banan og mandler, flere af dem

bobstar skrev:Hej...

Er det du siger med dit stofskifte blevet målt til at være højt? eller er det bare noget du tror?

En af de hyppige årsager til at folk tror de har højt stofskifte er fordi de spiser forkert sammensat føde og derved ikke kan optage det hele.
Når jeg kigger på din plan så ser jeg pasta, grovhvedebrød, ris og rugbrød! Pastaen, hvedebrødet og risen kan muligvis hindre din optagelse af øvrige madvarer, derfor ville jeg totalt droppe dem som udgangspunkt. Jeg vil næsten vove den påstand, at hvis du vil tabe dig så spis kun ris , det tager 3-4 timer at optage (sindssygt), + at dit fordøjelsessystem skal arbejde som en gal for at få det kværnet.
Drop majoen den er fyldt med dårlig olie, konserveringsmidler mv., medmindre du selv laver den, så skal den ud! Og du spiser jo allerede tun makrel med olie og tomat, så du får rigeligt med smørelse til at synke.

Er det rå kylling? Du kan ikke gå udfra at tilberedt kylling indeholder 34.5g protein, indholdet er nok nærmere lig 3.5gr Super du spiser banan og mandler, flere af dem

Lol
http://www.enhimmelskmundfuld.dk/pfd/pr ... ndhold.pdf
proteinindhold i tilberedt kød.
Er du en troll?

Er selv høj, omkring de 192, har været tynd, omkring de 80-85 kg, i dag vejer jeg på den gode side af 100kg ;)

Mit råd til dig er at overveje at "droppe" kostplanen til at starte med, og simpelthen fokusere og øve dig på at spise mere end du normalt gør.
Med mindre du drives af planlagte "opgaver" - Det er muligt selvom man har et vildt højt stofskifte som du og jeg ;)

bobstar skrev:Hej...

Er det du siger med dit stofskifte blevet målt til at være højt? eller er det bare noget du tror?

En af de hyppige årsager til at folk tror de har højt stofskifte er fordi de spiser forkert sammensat føde og derved ikke kan optage det hele.
Når jeg kigger på din plan så ser jeg pasta, grovhvedebrød, ris og rugbrød! Pastaen, hvedebrødet og risen kan muligvis hindre din optagelse af øvrige madvarer, derfor ville jeg totalt droppe dem som udgangspunkt. Jeg vil næsten vove den påstand, at hvis du vil tabe dig så spis kun ris , det tager 3-4 timer at optage (sindssygt), + at dit fordøjelsessystem skal arbejde som en gal for at få det kværnet.
Drop majoen den er fyldt med dårlig olie, konserveringsmidler mv., medmindre du selv laver den, så skal den ud! Og du spiser jo allerede tun makrel med olie og tomat, så du får rigeligt med smørelse til at synke.

Er det rå kylling? Du kan ikke gå udfra at tilberedt kylling indeholder 34.5g protein, indholdet er nok nærmere lig 3.5gr

Super du spiser banan og mandler, flere af dem

Tak for de gode råd

Nej, har ikke fået målt mit stofskifte og tager heller ikke medicin for det, men ved det er højt da jeg virkelig skal spise meget for at tage på.

Det med pastaen og risen, var jeg ikke klar over. Ved bare ikke hvad jeg skal spise istedet for det, da det jo indeholder mange kulhydrater og kcal, har du et forslag til hvad jeg kan erstatte det med?