Kostplan

Hej

Jeg har netop lige prøvet at sammensætte en kostplan til mig selv.
Mig:
17 år
72kg
1.89m høj

Mit mål er at få mere masse, og dermed større muskler.
Jeg vejer 72 kg, så jeg skal jeg have omkring 180g protein, derudover har jeg så vidt muligt fået kostplanen til at ligge på omkring 500kcal i overskud.
Jeg har mulighed for at træne mandag, onsdag, fredag, og hvis nødvendigt i weekenden.

Det kunne være rigtig fedt at få noget respons fra nogle erfarne herinde, og høre om kostplanen kan bruges

kostplan

Dit ligevægtsindtag - er det bare 500 under kostplanens nuværende kaloreindtag?
Syntes måske også du skulle skruge lidt ned for kulhydraterne og lidt mere op for proteinerne / sundt fedt, hvor at jeg også ville bytte smøret ud med nogle andre former for sundt fedt (olie, nødder, fed fisk osv.)
Ellers så ser det overordnet meget fint ud

husk en vitaminpille morgen aften :hihi:

Ja mit ligevægtsindtag ligger på omkring 2900

Hvor og med hvad skulle jeg eventuelt skære ned på kylhydraterne? Og hvilke slags nødder refererer du til

Det er heller ikke meget med 50 gram pålæg til 200 gram rugbrød (ca. 4 skiver). Jeg æder selv 45-50 gram pålæg, typisk kylling eller hamburgerryg, på en skive rugbrød (ca. 50 gram).

Hvis du justerer lidt med det så ændre din fordelin af kulhydrat og protein sig også i den gode retning!

Tak for svarene

Jeg har her justeret en del på planen, blandt andet skiftet smørret ud med økologisk peanutbutter, og skruet ned for kulhydrater

kostplan

Kostplan

Brugere online