kostplan

Hej. jeg gad godt gøre lidt mere ud af min kost, så har prøvet at lave et overslag over hvordan jeg havde tænkt den.

Måltid 1:
en skål musli

måltid 2:
Protein bar

måltid 3:
kantine mad (der er en kantine ordning hvor jeg arbejder, et eksempel for idag vil være en fyldt tallerken "Hamburgerryg på kartoffelbund med ratatouille")

måltid 4:
en dåse makrel

måltid 5:
1-2 kyllinge filet

måltid 6:
protein/kreatin shake

jeg er 17 år, 185 høj og vejer 80 kg.

ser det fornuftigt ud, eller er jeg gal på den? mit ligevægtsindtag er beregnet til 2710 kcal/dagligt

Prøv at smid det ind i kostplanfunktionen - Det vil give et meget bedre overblik, da vi jo har lidt svært ved at se hvor meget du får ud fra det du har skrevet (ved kantinemaden kan du give et bud på hvor meget der ca. er)

Men lige hurtigt ud fra det du har skrevet, ser det ud til du mangler frugt / grønt, og ikke får nok sundt fedt, og dine måltider ser generelt meget små ud

den sagde daglig kcal: 2553,9
daglig protein:208
daglig kulhydrat: 191,75
daglig fedt: 106,1

nu har jeg ikke helt så meget styr på det med maden men det er da et måltid mere end nu.det jeg spiser nu er bare musli,shake,kantine,makrel og proteinshake.

Hvad er dit ligevægtsindtag?

altså det er beregnet til 2710 med min nuværende vægt, men har ikke testet det rigtigt. Så er det jo selvfølgelig lige lovligt lidt det jeg har skrevet :S har i nogen foreslag til hvad jeg skal have mere af (altså carbs/prot/fedt)?

bok skrev:altså det er beregnet til 2710 med min nuværende vægt, men har ikke testet det rigtigt. Så er det jo selvfølgelig lige lovligt lidt det jeg har skrevet :S har i nogen foreslag til hvad jeg skal have mere af (altså carbs/prot/fedt)?

Prøv at tjekke ligevægtsberegner under kostfunktionen her på siden.

Basalstofskifte: 1971 kcal (8248 kJ)

Energiforbrug: 2711 kcal (11341 kJ)

Vil du cutte eller bulke?

bulke ;) har alligevel ikke masse nok til at blive fin til sommer så det blir næste år

bok skrev:bulke ;) har alligevel ikke masse nok til at blive fin til sommer så det blir næste år

Så skal du jo op omkring 3000-3200 kcals pr. dag.

hmm.. okay jeg har rettet lidt til i den og kommet frem til det her som slutresultat
protein: 270,4
kulhydrater:216,55
fedt:132
kcal: 3135,8

så ligger jeg da hvertfald i rigtigt kcal område og tror da også protein indtaget er okay?

Hvordan ser din energifordelling ud?

Du får umiddelbart for få carbs i forhold til prots og fedt.

proteiner er 34%, carbs er 28% og fedt er 38%

bok skrev:proteiner er 34%, carbs er 28% og fedt er 38%

Skru ned for fedtet til omkring 25-30% og op med carbs.

hvad skal carbs ligge på? og gælder de procenter både under cut og bulk?

kostplan

Brugere online