Jeg har nu trænet i lidt over et halvt år samlet, og har selvfølgelig øget en del, og taget lidt muskelmasse på.. Mit bryst er blevet større, men jeg har stadig "mande patter", og lidt fedt på maven.. Så nu vil jeg sgu lige tjekke op på maden, jeg spiser og så løbetræne lidt mere.. Jeg træner 4-5 ugentligt og spiller fodbold 2 gange om ugen, så dyrker lidt motion.. Hvad siger i til den kostplan jeg lige har lavet? Alt er det samme hver dag på nær aftensmaden.. Spiser det samme til morgenmad og frokost hver dag.. Mit personlige kaloriebehov er ca 2700 kcal, så med den kostplan jeg lige har lavet ligger jeg i -200, hvilket vel er helt fint? Jeg vil jo ikke tabe mig som sådan, og vil heller ikke miste for meget muskelmasse.. Håber I forstår, og vil komme med evt ideer til at forbedre min kostplan

Hvad er 360 g protein?.. dit sidste måltid er det pwo?

Lige en mindre detalje...Hirtshals mejeriet er lukket af Arla, så dén kakao bliver ikke produceret mere - dog lover Arla at lave en tilsvarende i deres Matilde sortiment - aner ikke hvad den kommer til at hedde, koste, hvor eller hvornår den kan fås.

Hvad er din vægt? At sigte efter -200 kcal lyder som spild af tid imo, både mht tid i køkkenet og længde af 'cutte' periode..eller hvad du kalder det?

360 g protein er 300 ml mælk og 60 g proteinpulver..

Har allerede fundet et alternativ til ny kakaomælk

Jeg vejer 64 og vil jo sådan set ikke tabe mig, vil bare gerne have min fedtprocent ned.. Men aner ikke, om den kostplan jeg har der, indeholder for meget fedt osv?

Nicolasx skrev:360 g protein er 300 ml mælk og 60 g proteinpulver..

Har allerede fundet et alternativ til ny kakaomælk

Jeg vejer 64 og vil jo sådan set ikke tabe mig, vil bare gerne have min fedtprocent ned.. Men aner ikke, om den kostplan jeg har der, indeholder for meget fedt osv?

aaargh er du nu helt sikker på det

Det er bare navnet, jeg har kaldt det jo.. Hvis du kigger efter, kan du se, at jeg mener 300 ml mælk og 60 g proteinpulver.. = 42 g protein eller sådan noget i den stil

Og jeg drikker kun proteindrik 4-5 gange om ugen, og spiser jo heller ikke oksekød hver dag.. Så mit daglige protein indtagen er nok omkring 130 gram Det er vel lige til pas?

Du kan enten sænke din fedtprocent ved at:
- smide fedtet
- gaine lean muskelmasse

Personligt ville jeg bulke et par kilo op, og så cutte derfra, hvis jeg var i din situation