Hey all.

Jeg er gået i stå med at vokse rent muskelmæssigt, så vil høre om nogle forslag til måltider på alle tidspunkter på dagen. Hvad skal jeg spise og drikke. Har læst mig frem til en masse, men hvis der er en på samme størrelse som mig som ligger inde med en go kostplan er jeg åben for det.

Normalt let trænet bygning.
Vægt på 75kg ca.
Højde på 1.86.

Forhåndelig tak.

Det er ikke rocket sience at stykke en kostplan sammen..
Regn dog ikke med du får det hele serveret på et sølvfad. Der er dog masser af topics med vurderinger af kostplaner mv. som du kan søge på og få svaret med det samme.

Finder du så en kostplan du syntes om, så er det bare at tilpasse den til dine stats (læs rette til i mængderne). Det er den nemme løsning. Det bedste ville dog være at sætte sig ordentligt ind i tingene, og det er der rig mulighed for i det forskellige kostartikler der ligger her på siden.

Altså jeg kan lige prøve at fyre min kostplan op til dig herinde. Vi har samme vægt og højde så det kunne jo være at du kan bruge den :-) Den gir ca 150 proteiner pr dag. Jeg går udfra at du bulker som jeg selv. Her er den:

Mandag til og med fredag:

Morgenmad: Havregryn og et glas appelsin juice.
Klokken 9: 2-3 rugbrødder med pålæg + banan.(makrel, leverstej, kyllingeskiver)
Klokken 12: En dåse tun med kvark. + agurk, banan og æble(ca 50g protein, med 1/3 del af kvarkbøtten.)
En banan inden træning og en shake efter (25-30g protein.)
Aftensmad: Kylling(250g) eller fisk(?g) + salat og gerne kartofler eller pasta, men spar lidt på kartoflerne og pastaen. (ca. 50g protein)
Klokken halv 10: havregryn eller et par rugbrødder. Måske en frugt hvis det lyster.

Lørdag og søndag:

Der prøver jeg så vidt muligt at holde den samme plan som i hverdagene, men ellers så tilpasser jeg den efter de tidspunkter der nu en gang passer til mig. Men stadig med de samme vare.

Jeg håber at du kan bruge det til lidt måske :-) Angående vand så drikker jeg nok omkring 3 liter om dagen. Men det finder du nok ud af hvad du vil. Og så er der jo nødder som du også meget gerne må tilføje til kostplanen.

Held og lykke

Danni.

Tak for rådet danni, vil jeg sku lige forsøge mig med.
Har ellers fåët rimelige resultater efter at indtage meget mere protein sammen med meget mere motion