Kostplan

Her er min kostplan for en dag

giv en kommentar for hvad der evt. kunne blive bedre.

Vægt 68 kg
ligevægts indtag 2600 kcal
mit mål er at smide 0,5-1 kg om ugen, uden at "midste" muskelmasse, til jeg er tilpas markeret (efter egen mening).

Hvad er dit ligevægtsindtag? Hvad vejer du? Hvad er dit mål (cut ud fra kostplanen, men en god idé selv lige at skrive det ned)?

Lige umiddelbart får du for lidt protein, for lidt (sundt) fedt, og for lidt frugt / grønt

Jok skrev:Hvad er dit ligevægtsindtag? Hvad vejer du? Hvad er dit mål (cut ud fra kostplanen, men en god idé selv lige at skrive det ned)?

Lige umiddelbart får du for lidt protein, for lidt (sundt) fedt, og for lidt frugt / grønt

OK, protein hvor meget mangler jeg der?
Sundt fedt? er det bare at spise sundere, med det samme antal kalorier?

Du skal gerne have 2 gram protein pr. kropskilo om dagen

Det samme med fedt, men der er det bare 1 gram pr. kropskilo i stedet for
Sundt fedt får du primært gennem fede fisk, nødder, forskellige madolier, avocado osv.

Jok skrev:Du skal gerne have 2 gram protein pr. kropskilo om dagen

Det samme med fedt, men der er det bare 1 gram pr. kropskilo i stedet for
Sundt fedt får du primært gennem fede fisk, nødder, forskellige madolier, avocado osv.

Okay det vidste jeg ikke. men jeg har svært ved at finde hvor jeg kan hente nogle flere proteiner.
Og er fedt en meget vigtig del?

assi272 skrev:
Jok skrev:Du skal gerne have 2 gram protein pr. kropskilo om dagen

Det samme med fedt, men der er det bare 1 gram pr. kropskilo i stedet for
Sundt fedt får du primært gennem fede fisk, nødder, forskellige madolier, avocado osv.

Okay det vidste jeg ikke. men jeg har svært ved at finde hvor jeg kan hente nogle flere proteiner.
Og er fedt en meget vigtig del?

Protein drik?
http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-whey-100-176p.html

Kostplan

Brugere online