Kostplan.

Hej

vil i gerne være søde og kommenter på min kostplan

Har været inde og læse diverse artikler om det, men vil gerne have hvis i kommer med noget feedback og måske gode råd til mangler

kostplan

Før vi ordentlig kan begynde at bedømme den:

Hvad er dit ligevægtsindtag?

Hvad er dit mål (cut / bulk)?

Hvad vejer du?

Kender ikke mit ligevægts indtag (Ved ikke hvordan man måler det?

)

Jeg vejer 73 kg og er 175 cm høj.

Vil gerne køre cut da jeg syndes jeg har for meget fedt på kroppen, men ved ikke om det er en god ide når jeg er 15 år(altså i "Vokseperioden" ) eller gør det ikke noget?

Beregner til ligevægtsindtag - http://kalorieberegner.dk/

Ser ingen problemer i at du kører et moderat og ordentlig cut, selvom du stadig vokser

Den beregner du linkede sendte mig til 28-30 hundrede kcal. om dagen.

Vil det sige at det er for lidt kcal. jeg får i min kostplan? eller kan det godt gå?

Vil foreslå dig at sætte dit kcal-indtag lidt op (så du ca. rammer 300-500 kcal under dit ligevægtsindtag) - Så kan du også få plads til noget mere grønt (som du mangler lidt af) samt mere (helst sundt) fedt (da du skal som minimum ramme 1 gram pr. kropskilo)

Har smidt et måltid med tun, salat og olie på skemaet

Vil selfølgelig blande salaten med tomat, agurk, peber osv.

Ender nu på omkring 2500 kcal. om dagen og 77g fed

Ser det okey ud?

Kostplan.

Brugere online