Kostplan

Hej jeg har fået lagt mig en nogle lunde kostplan (tror jeg) i det eksempel der er her: http://www.news.bodylab.dk/artikler/145-kostplan-til-styrketraening der skal han bruge 3200 kalorier (det er + de 500 ekstra) jeg ligger på ca 3450 (det er også + de 500 ekstra) men har så valgt bare at følge den kostplan de havde lagt da den jo ikke er særlig langt fra hvad jeg burde indtage..

mit spørgsmål er så, er det fornuftigt at følge den kostplan? jeg har lavet det i excel hvis det kan hjælpe?(har lavet lidt ændringer men de er næsten identiske)

ud over det så bruger de: Proteinpulver, Weight gainer, Kreatin monohydrat, Omega 3, fiskeolie og Vitamin/mineral tilskud

jeg har valgt at tage Weight gainer fra men har holdt de andre 4 ting. + at jeg i første uge kører en loading periode med kreatin.

m.v.h.

Jeg ville personligt blive idiot hvis jeg skulle fyre kosttilskud ned mere end en gang om dagen, i stedet for efter træning og aftensmad. Og det mætter heller ikke så meget som alm kost. Men hvis du føler at det passer godt til dig, og det mætter nok, så prøv i en periode og vurder om det passer til dig. - Muligvis et par rugbrødder med kyllingepålæg mere om dagen, så du kommer op på de +500 + mere frugt efter min mening. - Ellers en fin kostplan for "shakelovers" :king:

pumperdanni

jeg kan se du har lavet en rigtig fin kostplan er det sådan du du evnt. vil hjælpe mig med at lave en til mig?

jeg fatter ikke helt hvordan de regner de der procenter ud og hvor finder du ud af hvor meget energi, protein, kulhydrat og fedt der er i de forskellige produkter?:)

Nickwan skrev:pumperdanni

jeg kan se du har lavet en rigtig fin kostplan er det sådan du du evnt. vil hjælpe mig med at lave en til mig?

Du kunne tage og lave din egen kostplan herinde, med inspiration fra min OG den du linker til. Imens du gør det, så gå ud i dit køkken og find køkkenvægten frem og vej maden. Så har du pludselig en RIGTIG god ide om hvor meget og hvor lidt du skal spise om dagen. Så lad os sige at du har lavet en kostplan, og den viser at du skal have 2-300 kcal mere indenbords om dagen. Så tilpasser du lidt hist og lidt her og så har du din kostplan.
Hvis du har flere spørgsmål må du da godt skrive en besked til mig herinde og så skal jeg nok svare så godt jeg kan. (-:

jeg fatter ikke helt hvordan de regner de der procenter ud og hvor finder du ud af hvor meget energi, protein, kulhydrat og fedt der er i de forskellige produkter?:)

Når du har vejet dit mad i køkkenet, og sætter det ind i det program som bb.dk har lavet til brugerne, så regner programmet automatisk alle de ting ud.

pumperdanni super 1000 tak vil kigge på det

Nu her den første uge følger jeg mit skema og så skal jeg jo lave en ny kostplan da
Jeg jo ikke længere skal indtage 20 gram kreatin efter første uge

Kostplan

Brugere online