Kostplan

Hejsa alle sammen jeg har her i det sidste halve år spist som jeg nu ville men nu vil jeg gerne have styr på min kost her har i nogle facts og håber i kan hjælpe med kostplanen
Jeg vejer 80 kg og er ca 1.85 m høj
Jeg træner 6 gange om ugen

Basalstofskifte: 1985 kcal (8305 kJ)

Energiforbrug: 3424 kcal (14327 kJ)

Jeg er i cut så vil gerne minimum ligge 500 kalorier under og jeg ved godt man skal have ca 2 g protein pr kg man vejer og tror det var ca 1 g fedt pr kg man vejer men håber i kan hjælpe:)

Her har i kostplanen:

kostplan

Hmm ville nok sige at du får for lidt sundt fedt, og jeg ville smide leverpostejen væk da det egentlig bare er affald og sætte noget fisk ind istedet

Du er i et for stort kcal-underskud, så du skal have sat dit kcal-indtag noget op

Du får for lidt sundt fedt (hvilket du også selv skriver)

Du får for lidt grønt

Ja oka så fjerner jeg leverstegen:P men jeg kan uheldigvis ikke lide fisk.. makrel kan jeg godt spise hvis det er makrel i tomat men ellers ikk og hvad skal jeg sætte ind for at få kalorier og grønt op?

Jeg har levet sådan i et stykke tid men har ikk tabt fedt så ved ikke hvad der er sket?

Kostplan

Brugere online