Kostplan

Lige et par hurtige spørgsmål:

- Stats? Alder, vægt, træningserfaring, mål med din træning, træningsprogram osv.

- Blander du din shake op med vand?

- Kan du seriøst spise ris og kylling til morgenmad?

- Hvorfor har du ikke anført kulhydrat?

- Har du tænkt dig at spise præcis det der hver dag?

Når du har besvaret ovenstående, er jeg sikker på du kan få masser af ris/ros

hehe, ja okay , det var selvfølgelig en ide og få det med

-19 år, 92 KG, skal til at begynde at træne seriøst igen, har trænet før, men er blevet for fed igen

så tabe mig og HURTIGT

-shaken blandes op med vand.

- det med kylling og ris til morgenmad er bare en vanesag, ikke altid lige lækkert, men det skal bare ned

-kylhydrater. godt spørgsmål, må jeg nok også hellere få gjordt

- ja det har jeg, sådan nogenlunde altså, har da tænkt mig og mixe kalkun og kyllingen og forskellige grøntsager

Det lyder da meget lækkert. Held og lykke med det =D>.

hehe, jamen mange tak da

hmm, du spiser ikke noget fra kl. 12-17?

Er ret sikker på, at kroppen begynder at nebryde muskler hvis der går mere end 3 timer uden den får kalorier og proteiner.. Smid eventuelt en proteinbar derind.

osteconnie skrev:hmm, du spiser ikke noget fra kl. 12-17?

Er ret sikker på, at kroppen begynder at nebryde muskler hvis der går mere end 3 timer uden den får kalorier og proteiner.. Smid eventuelt en proteinbar derind.

Kilde?

Har du fundet dit basal stofskifte? Fordi hvis du er i kcal underskud med langt over 500 kcal, så er det også muskler du forbrænder.

Du vil vel ikke følge den kostplan hver eneste dag? Og til punkt og prikke?

osteconnie skrev:hmm, du spiser ikke noget fra kl. 12-17?

Er ret sikker på, at kroppen begynder at nebryde muskler hvis der går mere end 3 timer uden den får kalorier og proteiner.. Smid eventuelt en proteinbar derind.

Huh? Det har jeg aldrig hørt før, ikke at det er løgn, men vil du venligst uddybe det lidt for det er da bestemt interessant og værd at vide.

Bjørnen skrev:
osteconnie skrev:hmm, du spiser ikke noget fra kl. 12-17?

Er ret sikker på, at kroppen begynder at nebryde muskler hvis der går mere end 3 timer uden den får kalorier og proteiner.. Smid eventuelt en proteinbar derind.

Huh? Det har jeg aldrig hørt før, ikke at det er løgn, men vil du venligst uddybe det lidt for det er da bestemt interessant og værd at vide.

Om det er 2,3 eller 4 timer der går er ikke sådan lige til at sige så skråsikkert. Men det er klart, at hvis kroppen løber tør for næringsstoffer vil den begynde at spise af kroppens egne lagre. Dvs. fedtdepoter, muskelmasse osv.

Men det kræver jo at man ikke har noget fedt eller at man er i total kalorieunderskud ik?
Altså at man er mere end 500 kalorier under sit ligevægtsindtag.
Det kommer vel også an på ens forbrænding?

Som nævnt synes jeg din kostplan ser meget fin ud. Har dog stadig et par småting jeg hæfter mig ved:

- Burde du ikke nuancere din kost en lille smule? Ikke at det som sådan er usundt, men det behøver altså ikke være så kedeligt at cutte. Smid dog noget fedtfattigt pålæg ind af forskellig variant, noget magert okse - og svinekød, nogle kartofler endsige lidt pasta en gang i mellem. At du kan drikke din shake med vand, når der findes skummetmælk med 0 % fedt og 3,5 % protein går over min forstand :wink:

- Synes dit kcal indtag ligger for lavt i forhold til din vægt. Hvis du vejer 92 burde du nok hellere ligge på 2500 kcal fremfor de 2000. Kommer selvfølgelig an på, hvir hurtigt du vil tabe dig, men hvis du har lidt muskler at gøre godt med, ville jeg give det en smule tid.

- Som nævnt går der for længe mellem dit frokostmåltid og dit eftermiddagsmåltid. Du kunne med fordel lige smide et par rundommere eller en proteinbar ind her. Det ville jo også sætte dit kcal indtag lidt op :wink:

Ellers ser det rigtig fint ud. Synes det er i orden, at kunne holde så stram en diæt =D>

tak, for de gode feed backs, men ja det er lidt, og det kan også godt ske at jeg skal have smidt nogen flere Kcal ind i billedet, når I siger det er meget at være det i underskud, så det må jeg nok hellere gøre

Karl, grunden til at jeg drikker det med vand er; at jeg simpelthen ikke kan FORDRAGE mælk, ved godt det lyder sygt men, HADER smagen af det, kan slet ikke engang få det ned

rix skrev:tak, for de gode feed backs, men ja det er lidt, og det kan også godt ske at jeg skal have smidt nogen flere Kcal ind i billedet, når I siger det er meget at være det i underskud, så det må jeg nok hellere gøre

Karl, grunden til at jeg drikker det med vand er; at jeg simpelthen ikke kan FORDRAGE mælk, ved godt det lyder sygt men, HADER smagen af det, kan slet ikke engang få det ned

Det er der mærkeligt nogen der ikke kan? Har du prøvet den nye Arlamini30? Den har ikke en så overvældende smag af mælk. Ellers kan du f.eks. prøve sojamælk, eller rismælk. Det smager også udemærket. Hvis ingen af dem virker, så har jeg ikke mange forslag. Men du er heldig. Jeg kender folk som hævder at de ikke kan fordrage smagen af vand? #-o

.

Mvh Mike

5-4-2007

Jeg synes også din kostplan ser fin ud rix. Og jeg beundre dig virkelig for at du har tænkt dig at holde den 100%.
En kostplan KAN være svær og holde 100% men hvis du kan er det sku godt skuldret.
Som ROmme1 er inde på, har du så fundet dit basalestofskifte? Eller skulle du prøve og udfylde det her skema. http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/ (husk det er et gennemsnit for hele ugen, så hvis du træner 3 gange om ugen, 1 time hver gang, skal du sige 3x1time=3timer
3timer/7dage=25min træning om dagen, i gennemsnit)
Så tager du bare den der hedder "totalenergforbrug". Og nu ved jeg godt jeg modsiger mig selv ved ovenover at skrive basalestofskifte. Men jeg synes du skal udregne det efter det tal der kommer frem ved "totalenergforbrug". Og så ud fra det tal kan du så bygge de antal kcal på som du mangler for ikke at miste muskelmasse under dit cut.
Og jeg prøvede lige at udfylde et skema med dine stats og så gættede jeg mig frem til din aktivitet, og ud fra det kan jeg se du nok ligger omkring 500kcal for lavt i forhold til at tabe dig uden at miste muskelmasse.
Men prøv og udfyld det skema og så sæt de sidste kalorier på kostplanen.
Og så held og lykke med at holde din kostplan forresten. Håber det giver pote.

Hvis man ikke kan lide smagen af vand, er det fordi man er en lille tøs der har får saftevand af sin mor! Vand er vejen frem!

sagat:
tak for de hjælpende ord og link, jeg tror lige jeg skal have fudnet ud af det med mit basalstofskifte.

Kostplan

Brugere online