Kostplan

Vægt pt.: 66
Ønskede vægt: 75-80

Hvis jeg skal have lavet mig en kostplan, så jeg er sikker på jeg vokser så meget som muligt, hvordan skal den så ca. se ud, jeg har desværre ingen mulighed for at måle mit kalore niveau ud, men jeg havde tænkt noget i denne retning, ser det rimeligt ud?

kl. 07.00 – Måltid 1, 100 g Havregryn
kl. 09.30 – Måltid 2, Shake
kl. 10.30 – Måltid 3, Rygbrødsmader/Sandwitch
kl. 14.00 – Måltid 4, 100 g Havregryn
kl. 17.00 – Måltid 5, Shake
kl. 19.00 – Måltid 6, Aftensmad (kød, grøntsager osv.)
kl. 21.00 – Måltid 7, 100 g Havregryn
kl. 22.00 – Måltid 8, Shake

Pr. Shake:
1 Banan
5 Gram Kreatin
70 Gram WG Chokolade
0,5 Liter Chokomælk

Undskyld jeg spørger, men hvorfor er det lige du tror du har brug for 15 g, kreatin på en dag ? :S

Du skal nok ned i 1-1,5 g pr shake

, så passer det på en dag.

jeg pisser sikkert det hele ud alligevel, så hvorfor ikke bare tage en masse, det koster ingen ting alligevel

Nej men hvorfor ikke spare ? :s, det sq da en underlig holdning, at bruge for mange ressourcer end der er nødvendige ? :S

Hvad med at smide noget salat og spise mere varieret? Havregryn, Havregryn osv.

Du vejer kun 66 kg, med mindre at dit stoftskifte er MEGA høj så burde du sætte kalorieindtaget ned.
Jeg vil tro at dit ligevægtsindtag er omkring 2300 kcal og den der kostplan er omkring 4000 kcal. Dvs at du tager 5+ kg på på en måned og MEGET af det er fedt!

Kreatin vil jeg bare smide 4g i en shaker efter hver træningspas i 2-3 måneder og så holde 2 måneders pause.

Kostplan

Brugere online