Kostplan

Hey Bb. Har lige smidt mit bedste bud på en kostplan på. Den skal ikke bruges til traditionelt bulk, nærmer noget lean/micro bulk. 150-250kcal i overskud. Mit ligevægtsindtag er omkring 3200.
Ser det fint ud?

kostplan

Alder, højde og vægt?

Tank skrev:Alder, højde og vægt?

17, 194, 83

bumper endnu en gang.

Jeg har også selv lige lagt "lean bulk" kostplan, som ligger på omkring samme antal kalorier som dig. Jeg har valgt at tage mere fedt med end dig, ca. 1 gram pr. kg kropsvægt.
Forstår heller ikke at du ikke spiser noget efter aftensmad. Det er selvfølgelig meget individuelt, men jeg bliver altid jævnt sulten om aftenen.

Jeg ville også skrue op for fedtindtaget. 20-30 gram mere, gerne fra f.eks. hørfrøolie, valnøddeolie og græskarkerneolie så du får en mere bredspektret fedtprofil. De ekstra kalorier skærer du tilsvarende fra i dine kulhydrater. Og så ville jeg lægge en shake med proteinpulver og lidt fedt ind inden sengetid, eller et par æg. Du kunne også godt bruge lidt mere frugt og grønt. Hvad med post-workout shake? Kan kun se en pre-shake.

[url]Phillip[/url]: Jeg indtager ikke noget efter aftensmad da vi tit spiser kl 19 herhjemme, og jeg føler ike det er nødvendigt med mere mad efter det da jeg alligevel smuttter til køjs lidt i 9. og det er da alt andet lige også en fordel at lægge sine indtag på dagen fremfor aftenen.

[urlTank:[/url] Der er en postworkout shake i måldtid 14-:xx Der indatger jeg en risblandig med kød og grønsager, en peanutbutter grovbolle, og en.

Jeg vil muligvis også få 10-15gram fedt mere end kostplanen anviser da jeg har været lige optimistisk med olien til stegning + jeg vil indtage mere fedt om aftenen, da mor laver mad ;)

Kostplan

Brugere online