Kostplan!!

Hej allesammen..
Jeg er ny herinde men er ikke ny i trænings lokalerne, jeg har trænet i 6år og kunne godt tænke mig at stille om i nogle konkurrence..
Jeg mangler hjælp til at sammensætte en kostplan som jeg kan tabe mig af.
har en hel del som skal af..
jeg har ikke så meget forstand på kosten

så håber virklig at der er nogle som kan hjælpe mig med dette problem..
jeg laver cardio 30-50min hverdag..
Jeg håber at der er nogle som kan hjælpe mig med den kostplan..

Hey. Det er meget svært at lave på stående fod. Man kan følge nogle generalle kostråd,men en specifik kostplan der passer præcis til dig kræver en masse tid at lave, især hvis du vil stille op til konkurrencer og sådan. Feks. Hvornår er konkurrencen, har du nok muskelmasse og mangler kun at smide fedt. Hvad spiser du nu? Der er masse ting der skal tages hensyn til.

Tarzan skrev:Hey. Det er meget svært at lave på stående fod. Man kan følge nogle generalle kostråd,men en specifik kostplan der passer præcis til dig kræver en masse tid at lave, især hvis du vil stille op til konkurrencer og sådan. Feks. Hvornår er konkurrencen, har du nok muskelmasse og mangler kun at smide fedt. Hvad spiser du nu? Der er masse ting der skal tages hensyn til.

Jeg spiser meget kulhydrat og fedt fattigt mad.
Jeg regner med at skulle stille op om ca 2år, jeg mangler også en del masse hist og her synes jeg selv men det ville være nemmere at se hvis jeg smed nogle kg.. og få en ordenlig kost

Det du kan gøre er at hente "krop&kost" på Henning Kristensens hjemmeside "bestrong.dk". prøv at indtaste alt du spiser I løbet af en uge. Udregn det samlet antal kcal over ugen og divider med 7. Så prøv at gå 200-300 kcal ned om ugen indtil du taber fedtmasse. spis minimum 6 gange om dagen,med protein I alle måltider. gerne 2g pr. kg kropsvægt over hele dagen. feks. vægt 80kg = 160g protein pr dag. Lav kredsløbstræning efter vægttræning da din forbrænding allerede I godt I gang der. Håber det hjælper dig lidt

okay det vil jeg så prøve.. tak

Eller tag et kig på den her:

viewtopic.php?t=4818

Kostplan!!

Brugere online