Hej allesammen

Jeg er en 26 årig-gut, der gerne vil have styr på min kost ift. min træning.

Jeg er 178 cm. og vejer 81 kg.

Jeg vil meget gerne ned i fedtprocent og har derfor fået anbefalet denne diæt ved siden af cardio/styrketræning.
(Morgenmåltidet med 150 gram kulhydrat indtages kun hver 3-4 dag for at "booste" glykogen-indholdet i musklerne, derfor vil indtaget af protein/kulhydrat/fedt normalt være 40/20/15 i hvert måltid)

meal1 - 9am - 40 grams of protein, 150 grams of carbs, 15 grams of fat
meal2 - 12:00pm - 40 grams of protein, 20 grams of carbs, 15 grams of fat
meal3 - 3pm - 40 grams of protein, 20 grams of carbs, 15 grams of fat
meal4 - 6:00pm - 40 grams of protein, 20 grams of carbs, 15 grams of fat
meal5 - 9pm - 40 grams of protein, 20 grams of carbs, 15 grams of fat
meal7 - 12:00am - 40 grams of protein, 0 grams of carbs, 15 grams of fat
Totals: 240 grams protein, 230 grams carbs, 90 grams fat, 2,690 calories. The carb load meal is meal # 1.

Jeg har dog rigtig svært ved at udarbejde en kostplan, hvor de forskellige madvarer lever op til reglerne for hvor meget protein/kulhydrat/fedt de må indeholde. Af en eller anden grund synes jeg altid at jeg hurtigt kommer til at have alt for meget kulhydrat.

Derfor vil jeg høre om I har gode råd til madvarer, til hvordan jeg skal sammensætte min kostplan eller en decideret kostplan som opfylder disse krav til sammensætningen at makronutrienter?

Mange tak
KG

Hvem har dog anbefalet dig det der? btw 40/20/15, hvad med resten?

TankeN skrev:Hvem har dog anbefalet dig det der? btw 40/20/15, hvad med resten?

En hurtig søgning på google gav svaret: http://www.rippednaturally.com/increase ... e_fat.html

Det er den side, der har givet ham planen.

TankeN skrev:Hvem har dog anbefalet dig det der? btw 40/20/15, hvad med resten?

Ingen anelse om hvad han snakker om. Hans energifordeling er 33/33/33 cirka. +-

Sundt fedt og protein = nødder
Sundt fedt = Avocado.
Protein = Kød, æg, mælk og Whey
Grønsager, for guds skyld.
Kulhydrater = Ris/kartoffles, frugt osv.

andreas7074 skrev:

TankeN skrev:Hvem har dog anbefalet dig det der? btw 40/20/15, hvad med resten?

Ingen anelse om hvad han snakker om. Hans energifordeling er 33/33/33 cirka. +-

Sundt fedt og protein = nødder
Sundt fedt = Avocado.
Protein = Kød, æg, mælk og Whey
Grønsager, for guds skyld.
Kulhydrater = Ris/kartoffles, frugt osv.

What? Langt fra 33/33/33. Nærmere 45/40/15.

Som jeg skrev indledningsvist, så er det kun hver 3.-4. dag at man skal "booste" sit kulhydratindtag. @Tanken derfor vil fordelingen af makronutrienter pr. måltid være 40/20/15 pånær i dagens sidste måltid hvor kulhydraterne skæres væk.

@Tanken Så du er ikke enig i at det er en god kostplan ift. at sænke ens fedtprocent uden for stort tab af muskelmasse?

og ved ikke om jeg skal udpensle det mere, men når jeg henviser til fordelingen af makronutrienter så er det i gram og ikke procent.

Ligsom fingeraftryk af vi alle unikke. Lav en kostplan selv, det eneste det kræver er at du ligger i kalorieunderskud. Jo mindre underskud, jo mindre musklemasse rygere der og vice versa.

Vesterling skrev:

andreas7074 skrev:

TankeN skrev:Hvem har dog anbefalet dig det der? btw 40/20/15, hvad med resten?

Ingen anelse om hvad han snakker om. Hans energifordeling er 33/33/33 cirka. +-

Sundt fedt og protein = nødder
Sundt fedt = Avocado.
Protein = Kød, æg, mælk og Whey
Grønsager, for guds skyld.
Kulhydrater = Ris/kartoffles, frugt osv.

What? Langt fra 33/33/33. Nærmere 45/40/15.

Nu holder du op. Den er 40, 34, 26 - Hvordan kan du få den til dit tal, det giver jo ingen mening?