Kostplan?

Hvad siger i til denne kostplan? Styrketræner fire gange om ugen :-)

Vejer 67 og er 180 høj

kostplan

Vi skal bruge nogle facts om dig samt dine mål..

Jeg er 16 år, 180 cm høj, vejer 67 kg og har trænet er par måneder.
Træner efter "større arme på 12 uger"

Mine mål er at blive større og makeret, eller hvad tænker du på?

Din kostplan er helt fin :-)

Jeg tænker bare på så mange siger "60 % af træningen ligger i kosten"

Passer mine fordelinger af fedt, kulhydrater og proteiner osv?

Eller kan der rettes på noget?

Jeg syntes du skal droppe myslien til fordel for f.eks. havregryn :-)

Tak, andre der har nogen råd?

Passer mit kcal? Har hørt man skal op på 3500, syntes bare det var svært at ramme helt deroppe

Andy_ skrev:Tak, andre der har nogen råd?

Passer mit kcal? Har hørt man skal op på 3500, syntes bare det var svært at ramme helt deroppe

Du skal være 500 kcal i overskud, så hvis dit ligevægtsindtag er 3000, skal du have over 3000 (3500) for at tage på i muskler.

Tak for svaret! Har du nogen ideer til hvad nogen kcal? Evt. noget nemt man kan sætte ind

kostplan

Er det fint?

Andy_ skrev:
kostplan

Er det fint?

Hvorfor saltede peanuts? det er langt bedre end ingenting, men de er typisk meget forarbejdede.

Spis mandler og andre "rene" nødder :wink:

Det er selvfølelig rigtigt. Hvis jeg så skifter dem ud med mandler, er jeg på rette spor? :-)

Kostplan?

Brugere online