kostplan

Jeg har trænet i et år og vil gerne til at komme noget mere ind i det, i form af en kostplan.
har læst en lille smule omkring emnet og brugt inspiration fra andres kostplaner

jeg har brugt http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/

for at regne ud hva jeg skal ligge på i kcal og derfra trukket 300g af

jeg starter på arbejde kl 7 som er et fysisk arbejde med bevægelse hele dagen ( industritekniker)
og derfor ikke har mulighed for at lave kylling som mange andre til frokost, så fandt en mulighed håber jeg

udover kostplan får jeg fiskeoile og vitamin pille til aftensmad

som sagt er jeg ny inde for dette emne og vil meget gerne modtage hjælp

vægt: 72kg
højde: 177

kostplan

Du spiser alt forlidt.

Okay, hmm hva ville du mene min kcal skulle ligge på så ?

Er du sikker på, at du ikke har trukket de 300 fra dit basalstofskiftetal?

Med 20 år, 72 kg og 177 cm, 60 min. moderat træning, (anslået) 4 timers let træning (arbejde) og 7 timers søvn skulle du have et ligevægtsindtag på 3.745 kcal pr. dag.

Det kan du måske godt have ret i, syntes bare det bliver rigtig meget mad man skal have så

kostplan

så efter nogle rettelser burde det her være i den rigtige retning?

kostplan

simon93 skrev:jeg starter på arbejde kl 7 som er et fysisk arbejde med bevægelse hele dagen ( industritekniker)
og derfor ikke har mulighed for at lave kylling som mange andre til frokost, så fandt en mulighed håber jeg

hehe, jeg tror du er rimelig naiv, hvis du tror folk står i køkkenet midt på dagen og kokkererer kylling til deres frokost. Men man kan jo stege det aftenen inden, når man laver aftensmad. Det kan endda klares til 2-4 dage af gangen, da sådan noget stegt kylling har en fin holdbarhed i køleskab ;)

Ja du har sku ret ;) syntes bare godt det kan blive lidt tør, eller også er jeg dårlig til at lave det !

kostplan

Brugere online