Hej. sad og tænkte på,. hvis man feks. som pige skal indtage 1500kcal for og tabe sig. Er det så iorden man spiser kartofler, frugt, kød osv. hvis man bare holder sig under 1700kcal, det jeg egenlig bare spørg om er må man spise normal mad på en dag, bare man holder sig under 1500kcal for og tabe sig? Hvis ikke, hvorfor ?

i princippet kan du spise lige hvad du vil.. Is, Kage, kindersnit.. bare du ikke kommer over de 1700kcal per dag.. ikke at jeg vil anbefale dig det fordi du for ikke nogen vitaminer, mineraler, kostfibre, proteiner eller sundt fedt.. tror også man ville blive meget sulten i løbet af dagen.. det handler om man skal spise "Smart" hvis du forstår?
Fx Spis havregryn, groft brød, brune ris/pasta og grove grøntsager. Fordi der er et højt indhold af kostfibre så man ikke bliver så hurtigt sulten igen eller lækker sulten

du må stort set selv bestemme hvad du spiser. bare du spiser mindre end dit ligevægtsindtag af kcal, så ville du tabe dig.
Men det er jo selvfølgelig ikke det optimale at spise uden omtanke og have styr på sine macros( protein, kulhydrater, fedt).
og du skal jo heller ikke ligge 1000 kcal under, da din krop ville mangle så meget energi at den nedbryder musklerne mere, end hvis man ligger 500 kcal under ligevægtsindtaget

Det kommer jo også helt an på hvor meget tid og energi du ville bruge på din kost. skal det være hård og disciplinær, eller bare sårn på Gefühlen ?
Men som udgangs punkt så sørg for at få en god portion sund fedt, nok proteiner også hvad du har tilbage af kcal kan du jo få gennem kulhydrater hvor de skal være med god fiberindhold. derefter skal du jo også sørge at få en masse sunde vitaminer og mineraler.
Angående med mængder, så plejer der at blive sagt 1g sund fedt pr.krops kg. så er man sikret nok sund fedt.
1,5 gram protein til alm.menneske der ikke dyrker nogen form for motion. og gerne lidt højere for de aktive, som hedder 2-2,5g.pr krops kg. men nogle lægger højere når de skal tabe sig for at være sikke på kroppen får nok protein, og for at fyldt maven noget mere,.

Har du din egen kostplan lige pt, og ved du hvordan Kostplan beregneren herinde virker ?
kost/