Hej jeg har gennem den seneste tid gået fra 69 til 80 kg og har ikke lyst til at tage mere på i hvert fald ikke i form af fedt, men vil gerne have noget mere muskelmasse på kroppen. Jeg har fået at vide at jeg skal ligge i kalorieoverskud for så efter at cutte. Vil høre om jeg kunne få nogle kommentarer på min kostplan og evt. nogle gode råd i forhold til om jeg skal ligge i overskud, eller om det vil være bedre at gøre det på en anden måde?
Mit ligevægtsindtag ligger på omkring 3600.
På forhånd tak!

Jeg synes din kostplans indhold ser fint ud. Dit proteinindtag er højt, og jeg havde skiftet det ud med nogle kulhydrater. Ellers har du ret i, du er nødsaget til at ligge i kcaloverskud for at øge din muskelmasse. Dog er der ingen grund til at ligger 500 kcal over ligevægtsindtag, da det blot vil lagre sig som fedtvæv. Hvis du føler du tager for meget fedt på, ville jeg skærer et par hundrede kcal fra. Hvis du generelt føler dig tyk, ville jeg cutte. Det er dog umuligt at vurdere, da der ikke er noget konkret billedemateriale at forholde sig til

Skru lidt ned for protein og lidt op for carbs, og så ser det ellers udmærket ud. Det skal du nok få resultater med.

Som de andre har påpeget, så ser det ud til, at du godt kan skrue ned for proteinindtaget - gerne ned på omk. 20%. Du kan evt. skære din proteinshake ud af kosten.

Derudover ser det helt fint ud.

Super mange tak for kommentarerne!
Jeg er på ingen måde tyk, har bare været meget tynd før.
Var nede på 65 kg noget tid tilbage, så er helt med vilje jeg har fået noget sul på kroppen
I er alle meget enige i at jeg indtager for mange proteiner og for lidt kulhydrater, det vil jeg lige kigge på.
Men kan det have en negativ effekt at indtage for mange proteiner?

Casper22 skrev:Super mange tak for kommentarerne!
Jeg er på ingen måde tyk, har bare været meget tynd før.
Var nede på 65 kg noget tid tilbage, så er helt med vilje jeg har fået noget sul på kroppen
I er alle meget enige i at jeg indtager for mange proteiner og for lidt kulhydrater, det vil jeg lige kigge på.
Men kan det have en negativ effekt at indtage for mange proteiner?

Velbekomme.
Læs denne: http://news.bodylab.dk/artikler/197-hoj ... ket-er-det
Det er dyrere og unødvendigt.

Takker! God weekend

Casper22 skrev:Takker! God weekend

Lige over. God weekend

Casper22 skrev:Super mange tak for kommentarerne!
Jeg er på ingen måde tyk, har bare været meget tynd før.
Var nede på 65 kg noget tid tilbage, så er helt med vilje jeg har fået noget sul på kroppen
I er alle meget enige i at jeg indtager for mange proteiner og for lidt kulhydrater, det vil jeg lige kigge på.
Men kan det have en negativ effekt at indtage for mange proteiner?

Det er man ikke helt enig om, men anbefalingen lyder stadig på maks 20% fra protein.

Mange bruger som tommelfingerregel, at hvis man får 2g protein/kg fedtfri masse, så er det passende. Hvilket i dit tilfælde vil være ca 140g protein om dagen, hvis man går ud fra du har en fedtprocent på 12

Og du får 270, så du kan roligt skære ned for proteinindtaget.
Grunden er, som de andre nævner, at protein er dyre end kulhydrater.

Nyb123 skrev:

Casper22 skrev:Super mange tak for kommentarerne!
Jeg er på ingen måde tyk, har bare været meget tynd før.
Var nede på 65 kg noget tid tilbage, så er helt med vilje jeg har fået noget sul på kroppen
I er alle meget enige i at jeg indtager for mange proteiner og for lidt kulhydrater, det vil jeg lige kigge på.
Men kan det have en negativ effekt at indtage for mange proteiner?

Det er man ikke helt enig om, men anbefalingen lyder stadig på maks 20% fra protein.

Kan vi ikke stoppe med det her 20%? Hvilken anbefaling er det? Gælder det både for folk der spiser 1500 kalorier og 4000 kalorier? Det er en rigtig dårlig idé at slynge omkring sig med procenter, og især hvis man får det til at lyde som almen viden, ved at sætte 'anbefalingen' foran. Der er 1000 anbefalinger ifht. proteinindtag fra 1000 mere eller mindre intelligente undersøgelser/personer - og den med 'maks 20%' rangerer så absolut blandt de mindre veldokumenterede.

/rant slut