Kostplan

Hej.
Jeg er en mand på 20, jeg styrketræner 6 gange om ugen, med en hviledag.
Jeg vejer 72,6kg, og jeg er 179cm høj. Jeg har et dagligt energiforbrug på 3301 kcal.
Jeg kunne godt bruge en vurdering af min kostplan, så jeg ved om det er helt galt eller.

kostplan

Hvad er dit primære mål, at tage på i muskelmasse (bulke) eller smide nogle kilo (cutte?

Jeg vil gerne stige i muskelmasse, uden at få for meget fedt på kroppen, så mit primære mål er vel at bulke med manér

der er jo for lidt kcal hvis du har et forbrug på 3300 og kostplan på 3200.
for mange protein efter min smag, (2-2,5xkropsvægt) og for lidt sundt fedt.

frederik

Hvis jeg nu kvitter den protein Shake om morgenen, og tilføjer nogle mandler/nødder, tror du så ikke det ville hjælpe på det?

Eller hvad kan jeg lige gøre, for at udjævne det lidt mere??

Kostplan

Brugere online