Hej!
Nu har jeg set tæmmelig mange opslag omkring kostplaner herinde, så jeg vil gøre det samme med formålet at få kritik til, hvad der kan blive bedre.

Oplysninger
Vægt: 65 kg
Højde: 1,74 m
Alder: 17 år
Energiniveau: Går i skole i hverdagene
Styrketræner (StrongLifts 5x5) man-, ons- og fredage
Spiller fodbold 3 t. man-, tirs-, ons-, tors- og fredage
Løber korte intervaller (Interval: 3 blokke af 5×60 sek. Pause: 30 sek. mellem hvert minut og 2 minutter mellem hver
blok.) tirs- og lørdage
Løber ultrakorte intervaller (Interval: 15 sek. Pause: 15 sek. Gentag: 10 min.) torsdage

Uden at være sikker vil jeg mene at du skal have flere kalorier indenbords grundet din travle hverdag. Hvor er dine grøntsager???

I forhold til kalorierne: Jeg prøver mig lidt frem i starten (har ikke fulgt den så lang tid), så hvis jeg ikke stiger i vægt (som er mit mål), så tilføjer jeg flere kalorier.

Grøntsagerne: Tænkte nok den ville komme. Alle andre har fået det at vide på deres kostplaner. Hvor meget og hvad skal man have af grøntsager?

Jakobbr30 skrev:I forhold til kalorierne: Jeg prøver mig lidt frem i starten (har ikke fulgt den så lang tid), så hvis jeg ikke stiger i vægt (som er mit mål), så tilføjer jeg flere kalorier.

Grøntsagerne: Tænkte nok den ville komme. Alle andre har fået det at vide på deres kostplaner. Hvor meget og hvad skal man have af grøntsager?

Hvis du ønsker de bedst mulige resultater er det indlysende at vi efterlyser dem. Det er for din egen skyld

2 x 300g grøntsager er optimalt. Gerne grove grøntsager.

Den ser umiddelbart ikke ringe ud.

Som allerede nævnt, så bør du nok smide flere kalorier og flere grøntsager på. En 500-600 gr grøntsager vil bestemt ikke skade. Du kan jo fx smide en grøntsagsblanding på dit mellemmåltid med ris og kylling.

SP38370 skrev:

Jakobbr30 skrev:I forhold til kalorierne: Jeg prøver mig lidt frem i starten (har ikke fulgt den så lang tid), så hvis jeg ikke stiger i vægt (som er mit mål), så tilføjer jeg flere kalorier.

Grøntsagerne: Tænkte nok den ville komme. Alle andre har fået det at vide på deres kostplaner. Hvor meget og hvad skal man have af grøntsager?

2 x 300g grøntsager er optimalt. Gerne grove grøntsager.

Altså 2 x 300 g grøntsager om dagen eller 2 x om ugen?

LookWhatYouDid skrev:Den ser umiddelbart ikke ringe ud.

Som allerede nævnt, så bør du nok smide flere kalorier og flere grøntsager på. En 500-600 gr grøntsager vil bestemt ikke skade. Du kan jo fx smide en grøntsagsblanding på dit mellemmåltid med ris og kylling.

Tak! Som også nævnt med kalorierne, skal jeg nok sørge for at få flere kalorier i mine måltider.
500-600 g grøntsager om dagen? :O

Hvilke kulhydrater er gode til at fylde kalorier op med? Så der kommer så lidt protein og fedt med? Altså hvilke fødevarer inderholder kulhydrater men næsten ingen fedt og protein? Evt. hjemmesider?

Jakobbr30 skrev:Tak! Som også nævnt med kalorierne, skal jeg nok sørge for at få flere kalorier i mine måltider.
500-600 g grøntsager om dagen? :O

Jep. 500-600 gr om dagen.

Jakobbr30 skrev:Hvilke kulhydrater er gode til at fylde kalorier op med? Så der kommer så lidt protein og fedt med? Altså hvilke fødevarer inderholder kulhydrater men næsten ingen fedt og protein? Evt. hjemmesider?

Du behøver ikke at undgå fedt og protein, når du tilføjer yderligere kalorier til din kostplan. En god håndfuld mandler, noget peanutbutter eller mørk chokolade med et højt kakaoindhold er alle oplagte måder at oppe dit kalorieindtag.

LookWhatYouDid skrev:

Jakobbr30 skrev:Tak! Som også nævnt med kalorierne, skal jeg nok sørge for at få flere kalorier i mine måltider.
500-600 g grøntsager om dagen? :O

Jep. 500-600 gr om dagen.

Jakobbr30 skrev:Hvilke kulhydrater er gode til at fylde kalorier op med? Så der kommer så lidt protein og fedt med? Altså hvilke fødevarer inderholder kulhydrater men næsten ingen fedt og protein? Evt. hjemmesider?

Du behøver ikke at undgå fedt og protein, når du tilføjer yderligere kalorier til din kostplan. En god håndfuld mandler, noget peanutbutter eller mørk chokolade med et højt kakaoindhold er alle oplagte måder at oppe dit kalorieindtag.

Jeg har læst, at når ens protein og fedt er opfyldt i en kostplan, så skal man variere kalorierne med kulhydrater

Jakobbr30 skrev:Jeg har læst, at når ens protein og fedt er opfyldt i en kostplan, så skal man variere kalorierne med kulhydrater

Det er også korrekt (selvfølgelig afhængigt af din tilgang til kost - mange sværger til andre makrofordelinger end klassikeren). Dog behøver du ikke kategorisk at udelukke alle fødevarer, der ikke er 100 % kulhydrater.