Hey BB'er

Jeg har fulgt kostplan i et godt stykke tid efterhånden, men føler lidt mit stofskifte ikke vil have mig til at bulke -.-

**Info**
Alder: 24
Køn: M
Højde: 180 ish
Vægt: 74kg
Træner 4 gange om ugen
Spiser: hele tiden
Andet - Spørg (:

Startede med at tro mit ligevægtstal var 2700kcal, da jeg hverken tog på eller tabt mig.. men har i en periode prøvet med 3600kcal, uden at tage på eller tabe mig.. Så har brug for lidt hjælp nu.. Har smidt min nye kostplan ind (fra og med idag) hvor jeg nu prøver med 4000kcal. Men der er grænser for hvor meget jeg kan proppe i mig :/

Se Kostplan på link - http://i59.tinypic.com/jzcrxz.jpg
da billede er lidt småt.


Ekstra:
Måltid 1: kl. 08:20 (Melon kl. 08:00)
Måltid 2: kl. 11:00
Måltid 3: kl. 14:00
Måltid 4: kl. 18:30
Måltid 5: kl. 22:00 (Kreatin kl. 19:30)
Måltid 6: kl. 22:45

I stedet for at hoppe frem og tilbage i kcal, så prøv progressivt at forhøj dit indtag og hold øje med vægten. Når du begynder at tage på, vil du også før eller siden skulle forhøje dit indtag, for at du kontinuerligt bliver ved med at tage på.

Dine mængder for ris og pasta er afvejet i rå tilstand, ikke?
Hvad arbejder du med? Og er du ellers særligt aktiv i din fritid?

Og selvom det nok vil "fylde" endnu mere, så mangler du flere grøntsager!

Yeezus skrev:I stedet for at hoppe frem og tilbage i kcal, så prøv progressivt at forhøj dit indtag og hold øje med vægten. Når du begynder at tage på, vil du også før eller siden skulle forhøje dit indtag, for at du kontinuerligt bliver ved med at tage på.

Dine mængder for ris og pasta er afvejet i rå tilstand, ikke?
Hvad arbejder du med? Og er du ellers særligt aktiv i din fritid?

Og selvom det nok vil "fylde" endnu mere, så mangler du flere grøntsager!

Hopper ikke frem og tilbage i kcal. Startede med 2700 - 3100 - 3600 og nu 4000, og i hele perioden har der været de normale svingninger på 1-2 kg., men aldrig over 75,5 kg.

Jo de er begge i rå tilstand.
Deskjob - Foran computeren det meste af arbejdsdagen. Og er ikke så aktiv i fritiden længere, ud over træning. Er hold op med at løbe i et håb om at tage lidt på.

Smider noget mere grønt ind.

Reenberg skrev:

Yeezus skrev:I stedet for at hoppe frem og tilbage i kcal, så prøv progressivt at forhøj dit indtag og hold øje med vægten. Når du begynder at tage på, vil du også før eller siden skulle forhøje dit indtag, for at du kontinuerligt bliver ved med at tage på.

Dine mængder for ris og pasta er afvejet i rå tilstand, ikke?
Hvad arbejder du med? Og er du ellers særligt aktiv i din fritid?

Og selvom det nok vil "fylde" endnu mere, så mangler du flere grøntsager!

Hopper ikke frem og tilbage i kcal. Startede med 2700 - 3100 - 3600 og nu 4000, og i hele perioden har der været de normale svingninger på 1-2 kg., men aldrig over 75,5 kg.

Jo de er begge i rå tilstand.
Deskjob - Foran computeren det meste af arbejdsdagen. Og er ikke så aktiv i fritiden længere, ud over træning. Er hold op med at løbe i et håb om at tage lidt på.

Smider noget mere grønt ind.

Hvor lang tid har du ca. været igang med din kostplan?
Men prøv nogle uger hvor du konsekvent HVER dag spiser 4000 kcal. Det skulle komme meget bag på mig, hvis ikke du tager på. Men man har da hørt om det.

Yeezus skrev:

Reenberg skrev:

Yeezus skrev:I stedet for at hoppe frem og tilbage i kcal, så prøv progressivt at forhøj dit indtag og hold øje med vægten. Når du begynder at tage på, vil du også før eller siden skulle forhøje dit indtag, for at du kontinuerligt bliver ved med at tage på.

Dine mængder for ris og pasta er afvejet i rå tilstand, ikke?
Hvad arbejder du med? Og er du ellers særligt aktiv i din fritid?

Og selvom det nok vil "fylde" endnu mere, så mangler du flere grøntsager!

Hopper ikke frem og tilbage i kcal. Startede med 2700 - 3100 - 3600 og nu 4000, og i hele perioden har der været de normale svingninger på 1-2 kg., men aldrig over 75,5 kg.

Jo de er begge i rå tilstand.
Deskjob - Foran computeren det meste af arbejdsdagen. Og er ikke så aktiv i fritiden længere, ud over træning. Er hold op med at løbe i et håb om at tage lidt på.

Smider noget mere grønt ind.

Hvor lang tid har du ca. været igang med din kostplan?
Men prøv nogle uger hvor du konsekvent HVER dag spiser 4000 kcal. Det skulle komme meget bag på mig, hvis ikke du tager på. Men man har da hørt om det.

Tror efterhånden jeg har været på kostplan i et par måneder, hvor jeg så måske hver anden uge er stedet i total kcal.

Ja, det er også det der er min plan de næste par uger.. Selv om jeg på nuværende tidspunkt har svært ved at nå de 3600.. Men tror jeg smider lidt mere fedt på, da jeg før "kun" lå på ca. 75g - nu smider jeg den op på ca. 100g får at nå de sidste kcal.

Ret vildt at du vejer 74 kg, træner 4 gange om ugen, bruger det meste af din dag bag computeren,
og kan æde 4000 kalorier uden at tage på!

Chelsea2013 skrev:Ret vildt at du vejer 74 kg, træner 4 gange om ugen, bruger det meste af din dag bag computeren,
og kan æde 4000 kalorier uden at tage på!

Ved ikk om jeg kan æde 4.000 kcal uden at tage på.. kan i hvert fald æde 3600 - Skal først op på 4000kcal nu.

Hop op på 4.000 kcal og se hvad der sker de næste par uger. Hvis du stadig ikke tager på, er løsningen simpel: spis mere. 4000 kcal er meget, men med hjælp af kalorieholdige ting som sødmælk, nødder osv., kan det godt lade sig gøre på daglig basis.

Hvordan ser dine træninger ud? Går du fuldstændig amok med mange timers træning, eller holder du dig inden for de rammer de mest gængse træningsprogrammer arbejder under? Sagt på en anden måde, har du et gigantisk kalorieforbrug de fire dage du træner om ugen?

Det godt nok synd du dropper din løbetur men helt klart forskelligt,
Jeg har også prøvet at spise 4300 bare for at bulke små 300 gram om ugen. Men så lige pludselig steg vægten alt for hurtigt så jeg måtte tage lidt af, desuden ville de x antal kcal du spiser blive lettere at få ned med tiden kroppen skal lige vænne sig til det

flamingopikken skrev:Hop op på 4.000 kcal og se hvad der sker de næste par uger. Hvis du stadig ikke tager på, er løsningen simpel: spis mere. 4000 kcal er meget, men med hjælp af kalorieholdige ting som sødmælk, nødder osv., kan det godt lade sig gøre på daglig basis.

Hvordan ser dine træninger ud? Går du fuldstændig amok med mange timers træning, eller holder du dig inden for de rammer de mest gængse træningsprogrammer arbejder under? Sagt på en anden måde, har du et gigantisk kalorieforbrug de fire dage du træner om ugen?

Træner omkring 1,5-2 timer pr. gang alt efter hvad dag det er. Så det er nok lidt over det normale.