Hej Bodybuilding.dk!
Lige inden det virkelig kommer, jeg er ny på siden og ved ikke om den er under det rigtige emne Men jeg Håber!

Jeg er en ung "Mand" på 20 som efterhånden har trænet i tjae 3-4 år er steget fra en vægt på 55-57kg til de små 80´er ( ish ).
De sidste par måneder har det været sløjt med træning, kost og motivation. Meen der skal jo dårlige tider til før der kan være gode tider(Håber de er ovre ) Men når det er sagt så føler jeg, at jeg er klar til at starte igen og den her gang tage det lige et skridt videre med en kostplan. jeg har aldrig haft en kostplan før og derfor har jeg brug for en venlig sjæls hjælp. Jeg har prøvet at eksperimentere lidt med det og synes selv jeg er kommet frem til noget der ser lovende ud, men mangler dog lidt endnu

Jeg vejer som sagt lige over 80kg. dagen går som regel med træning ( 2 Timer ) og så mit studiearbejde fra 16.45-21.00 hvor jeg sidder i bil og går lidt. Derfor der ikke er mad i tidsrummet 16-21 i kostplanen, jeg mangler noget der er let at spise og ikke kræver det store, da jeg ofte spiser mens jeg kører, tænker bars osv. nogle der evt har nogle opskrifter
jeg vil gerne tage på og har regnet ud at mit ligevægtsindtag er på de 3300 kcal.

Tror det var det jeg havde for nu.
Jeg Takker, bukker og nejer på forhånd, alt ris og ros modtages med varm hånd

Du spiser 20g kreatin samt 90g whey dagligt? Spørg dig selv hvorfor?
Du mangler MEGET mere grønt. Mindst 500-600g gerne grove grøntsager dagligt.
Mangler også lidt mere sundt fedt, tag nogle nødder med i bilen og gnask dem, mandler/cashew/(pas på med saltede peanuts). Godt med både sundt fedt og kcal i dem.
Skift skummet ud med sødmælk.

Der er også noget andet galt. Rugbrød plejer at veje omkring 50 g per skive med ca. 100kcal (rundtenom). Hvordan giver 4 skiver 125g samt under 300 i kcal. Prøv en anden indtastning.

20g kreatin havde jeg tænkt at køre i nogle dage "Loadingfasen" og 90g whey er vel ikke så sindsygt meget tænker jeg? morgen middag aften god og billig måde at få proteiner når man lever af knap så mange penge
Hmm ja grøntsager, det har jeg aldrig været god til ( kunne måske oppe mig til 200-300 gram grøntsager efter træning)
Den med mandler/cashew var ikke en dårlig idé

Ang rugbrødet, det passer skam, Har vejet det, det er schulstads solsikke rugbrød ( det i den gule pose det smager fremragende og ikke tørt ligesom meget andet rugbrød )