Kostplan til 17 årig

Hej

Jeg er dreng på 17 år, som for alvor er gået igang med at styrketræne. Jeg har trænet 2 måneder nu, uden de store resultater mht. muskelvækst. Jeg er nu begyndt at træne 2 split, hvor jeg træner 6 dage om ugen, og er igennem hele kroppen 3 gange.
Jeg er 175 cm høj, og vejer ca. 62 kg, med ønske om at smide lidt fedt, og tage noget mere på i muskler.
Jeg har dog behov for at få lidt hjælp til kosten. Jeg er lidt på bar bund med hvor meget jeg skal spise, og hvordan. Jeg har købt proteinpulver som jeg tager efter træning.
Er der nogle der kan hjælpe, eller som måske har et eksempel på en kostplan som kunne passe mig?

På forhånd tak.

Har ud prøvet at se de utallige emner der er her i dette forum om præcis det samme, og læst newbie guiden?

Når du har gjort ovenstående, så kom endelig tilbage med præcise spørgsmål, hvis der er noget som stadig er uklart.

lass5999 skrev:med ønske om at smide lidt fedt, og tage noget mere på i muskler.

Vælg den af de to du vil, du kan ikke gøre begge, og din kostplan er afhængig af hvorvidt du vil tabe dig, eller det modsatte, altså tage på, hvilket også opbygger muskler

Det er ikke nødvendigt at oprette to tråde med hver sin overskrift.

Det bedste du kan gøre: artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-.html

Som andre også nævner er der et utal af artikler og tråde, som omhandler nøjagtigt det du efterspørg. Er du så doven, at du ikke orker at bruge lidt tid på research for at skabe en grundlæggende forståelse for kostplans principper, bør du nok vælge en anden sport

Kostplan til 17 årig

Brugere online