Hej BB.

Jeg er begyndt til boksning for et måned siden, med 3 ugentlige træninger. Vil nu gerne have noget ordentlig kost ind over.

Er 195 cm høj, vejer 90 kg, og har et lidt højt stofskifte.

Hvor mange kalorier burde jeg indtage hver dag?
Og hvordan burde procentindelingen være i de 3 makronutrienter?
Evt nogen der har nogle fif eller tips om kost?
Evt nogle der kender til nogle kostplaner?

Ved godt der er vejledninger herinde om kostplaner til styrketræning, men eftersom boksning er mere end bare styrketræning, så kunne det være lækkert med lidt hjælp

Håber der er nogle der kan hjælpe.

Tak på forhånd

Følg de 10 kostråd fra sunhedsstyrelsen, og øg dit protein indtag.

Spis som en voksen. Efter sundhedsstyrelsens anbefalinger. Det er det bedste råd. Hvis du har som mål at træffe en bestemt vægtklasse på et tidspunkt, kan du gå mere systematisk til værks ved at tælle macros.

Hvis du har tænkt dig at bokse kampe, så passer 91kg, sværvægt jo fint til dig.

Bedste råd til dig er nok at bruge overskuddet til at blive så god bokser som mulig. Brug energien til det. Vægten skal nok regulere sig.

Taler af erfaring. Har selv bosket circa 100 kampe, herunder landskampe og bundesliga.

Jeg tror, at medmindre du vil gå til en decideret personlig kostvejleder, så skal du føle dig lidt frem selv.
Spis almindelig sund og varieret mad og spis til du er mæt. Du skriver ikke så meget om hvad du har af mål for din krop; hvis du blot ønsker at vedligeholde din nuværende masse og vægt, komme i god bokseform og ellers være sund og rask, så er der ikke nogen grund til at panikke over kaloriemål og myrekneppe en skræddersyet kostplan. Du kan godt selv fornemme om din vægt holder sig stabil og om din bokseform bliver bedre. Så kan du estimere ud fra det. Taber du dig eller tager på uønsket, må du justere. Der kan du evt. bruge et site som cronometer.com til at få overblik over dit indtag vs output.

Mange tak for alle besvarelser! Det hjælper

Men mit mål er nok at ramme omkring 93-95 kilo vægt, med lav fedtprocent. Og så vidt som muligt holde mig der. Ved godt jeg vil lægge i den lave ende af supersværvægt, men det gør så ikke så meget igen synes jeg

Har så indtil videre øget mit indtag af kalorier en del, specielt protein indtag. Er også begyndt og spise sundere, og mere varieret
Til B000t: Går en del op i det, specielt med teknik, eftersom jeg er høj, og lidt langsom i det. Det skal der styr på ;)

Takker folkens

Estrupm skrev:Mange tak for alle besvarelser! Det hjælper

Men mit mål er nok at ramme omkring 93-95 kilo vægt, med lav fedtprocent. Og så vidt som muligt holde mig der. Ved godt jeg vil lægge i den lave ende af supersværvægt, men det gør så ikke så meget igen synes jeg

Har så indtil videre øget mit indtag af kalorier en del, specielt protein indtag. Er også begyndt og spise sundere, og mere varieret
Til B000t: Går en del op i det, specielt med teknik, eftersom jeg er høj, og lidt langsom i det. Det skal der styr på ;)

Takker folkens

Det skal nok komme. Vigtigste er bare at møde op. På alle træninger. Også de dage hvor alt er lort. "Just keep showing up".
Ikke at glemme enn udtalese fra Carl Froch: "Hvis du skal være bokser, så skal du også være semiprofessional løber"
Man er nød til at løbe. Der er bare ingen vej udenom. Da jeg var på toppen løb jeg 5km på 19:xx, og 10km på 40:xx