Hej folkens!

Kommentarer til min kostplan? Jeg vil gerne op og veje omkring 115 kg, måske 120 kg, men uden at gaine alt for meget fedt på én gang. Lige nu vejer jeg 105 kg, er 193 cm høj, 22 år og træner 5 gange i ugen. Jeg har været oppe og veje 112 kg før, men cuttede mig ned til 99 kg her i sommers. Her de sidste 3 uger har jeg så taget 6 kg på, ved at køre denne kostplan, så jeg synes det går lidt for stærkt og kg'erne sætter sig de forkerte steder.



Jeg er i tvivl om jeg måske skulle lave en kostplan, der har udgangspunkt i 3000 kcal dagligt, og så tilføje ekstra kcal, for hver uge der går, så jeg har det hele under mere kontrol? Eller skal jeg fortsætte med denne her plan, indtil jeg vejer 115-120 kg, og derefter finde et ligevægtsindtag?

På forhånd tak!

Med venlig hilsen
Tommy

Seriøs kostplan - du har hvertfald ikke for lidt kcal på, og det er positivt. DU kunne evt skære det lidt ned og som du siger, når vægten kommer på, øge kcal-indtaget.

Men det lyder som et spændende projekt du har gang i. Skal der cuttes op mod sommeren, eller hvornår vil det ske? Du har også højden med dig - du bliver ond at se på

men en ½ L skummet inden sengetid. Så skal du vel op og pisse om natten??? Ellers er der nu ingenting i vejen med den plan.

Du kan forresten rolig tag din fiskeolie samlet så du ikke skal huske det ved snart hvert måltid. tager altig mine lige inden sengetid

1. fjern banan & knækbrød i sidste måltid.

ellers rigtig god (:

Kommer også helt an på ens blære - jeg plejer selv at pisse inden jeg hopper under dynen.

Og så står der ½ l minimælk, som jeg hælder i mig lige inden jeg lukker øjnene. Så mærker jeg først, at jeg skal på toilettet når jeg står op..

Men hvertfald - well done med kostplanen

Ja det går aaalt for stærkt.. 2kg. om ugen og du risikere at over halvdelen sætter sig som fedt.. skynd dig at skære ned.. Du kan roligt fjerne rosinerne om morgenen til at starte med, og eventuelt indtage 125gr. i stedet for 150 gr. havregryn. Drop alle bananer, 100 gr. rufler istedet. Drop peanutbutter, drop juice. Din waightgainer giver dobbelt så meget kulhydrat per gr. protein. Drop gaineren og lav en blanding af druesukker og proteinpulver half and half. ½ kilo druesukker i superbest ca. 40 kr. Sker kartofler ned til 125 gr. 20-30 gr. advoko istedet.

Du kan jo starte med det, mon ikke der er nok:) Har sjusset mig lidt frem og har ikke udregnet procentfordelingen, men ser umiddelbart ok ud.

Okay hvordan F*** kan i sige at der ikke er noget galt med hans kostplan når han tager 2 kilo på om ugen?

En god kostplan for en med ambitioner om at blive sumobryder ja, men det var vist ikke målsætningen.. Målet var LEAN bulk, så læs lige hvad manden skriver inden i siger god for hans kostplan..

LittleNinja skrev:1. fjern banan & knækbrød i sidste måltid.

ellers rigtig god (:

Ja det er jo nok derfor han tager 2 kilo på om ugen.. den store synder.

Her de sidste 3-4 dage har jeg været ude og cykle 20km om morgenen og gået nogle gode lange aftenture af en times varighed, og her har jeg faktisk kun gainet 200g. Så tror faktisk ikke at kostplanen er helt ved siden af alligevel, jeg skal bare sørge for at forbruge nogle kcal i løbet af dagen.

Jeg har lidt på fornemmelsen at min periode, hvor jeg cuttede her i sommers, er skyld i at jeg har taget 6kg på så hurtigt. Jeg tabte mig 13kg på 9 uger, hvilket jeg følte gik alt for hurtigt! Da jeg så vægten være under de 100kg, tænkte jeg STOP! Så jeg gik i gang med at bulke med det samme. Næste år starter jeg lidt før med at cutte og så kører jeg lidt mere efter bogen, hvor jeg vil trappe langsomt ned.

AboveDK skrev:Kommer også helt an på ens blære - jeg plejer selv at pisse inden jeg hopper under dynen.

Og så står der ½ l minimælk, som jeg hælder i mig lige inden jeg lukker øjnene. Så mærker jeg først, at jeg skal på toilettet når jeg står op..

Men hvertfald - well done med kostplanen

Jeg pisser lige en enkelt gang inden jeg børster tænder og en enkelt gang bagefter, så kan jeg holde mig til morgenen efter. Nogle gange hvor jeg er heldig med lidt lagengymnastik med damen, passer det også perfekt med at jeg lige går ud og pisser en tår bagefter

Olai skrev:Ja det går aaalt for stærkt.. 2kg. om ugen og du risikere at over halvdelen sætter sig som fedt.. skynd dig at skære ned.. Du kan roligt fjerne rosinerne om morgenen til at starte med, og eventuelt indtage 125gr. i stedet for 150 gr. havregryn. Drop alle bananer, 100 gr. rufler istedet. Drop peanutbutter, drop juice. Din waightgainer giver dobbelt så meget kulhydrat per gr. protein. Drop gaineren og lav en blanding af druesukker og proteinpulver half and half. ½ kilo druesukker i superbest ca. 40 kr. Sker kartofler ned til 125 gr. 20-30 gr. advoko istedet.

Rosinerne har jeg tænkt på at fjerne i starten, som du skriver, men havregrynen vil jeg ikke gerne skære ned i, da jeg ellers bliver for hurtig sulten i løbet af formiddagen. De 150g rugfler passer lige med 2 stk. og juicen er til min blanding med kreatin og N.O.-Xplode. Har overvejet at skære kulhydraterne helt fra til aftensmaden, det første stykke tid og avocadoen passer lige med at en enkel vejer 40g

Du er seriøs !
& når du tilføjer lidt motion, så ser det rigtig godt ud !
Bare af ren nysgerrighed, hvilket split kører du ?
& ved du hvad din fedtprocent er ?

Jeg kører efter det program der er opstillet i artiklen: "Split: Hit eller shit?" af Anders Nedergaard. Jeg har så bare justeret lidt på det, så det passer til min hverdag, men det er et slags 3-split gemt i et 5-split. Jeg har kørt det siden marts og må indrømme, at det er det bedste træningsprogram jeg har kørt i de 5 år jeg har trænet og det samme mener min træningsmakker, vi har virkelig mærket fremgang, især i benene. Jeg varierer så i frekvens og valg af øvelserne fra uge til uge.

Min fedt% er nok lidt for høj, har ikke lige målt den i et stykke tid, da jeg istedet forholder mig til det jeg ser i spejlet. Inden jeg begyndte på at cutte der i maj, lå den på 16%. Jeg vil tro at den ligger imellem 10 og 15 lige pt., men muligvis højere.

Ville lige komme med en slags update på mit bulk-projekt, her efter ca. 2 måneder Jeg synes det står rimelig stille, jeg vejer omkring 106-107 kg, og gainer ikke ligefrem .. Jeg synes det hele ser bedre ud, men ville gerne op omkring de 112-115 kg igen! Jeg er begyndt at benytte stairmaster 3 gange i ugen á en times varighed, hvor jeg rigtig sveder igennem, for ikke at blive helt doven Jeg "nyder" også lidt godt en gang imellem, eksempelvis en pose ristede og saltede peanuts en aften, men vægten er stadig stillestående .. Jeg vil ikke gerne undvære den lille form for konditionstræning jeg får, så jeg ville høre om det virkelig kan passe at jeg skal lægge 500-1000 kcal oven i min nuværende kostplan, for at tage de sidste 6-7 kg på??? Synes bare det lyder af meget ..

Med venlig hilsen
Tommy